Kocogás, tenisz, golf A sport számára a legjobb étel - egészség
Magasabb, gyorsabb, tovább - a sportolók mindig új rekordokra törekszenek. De függetlenül attól, hogy szabadidős vagy profi sportoló vagy-e - az egyik szempont gyakran túlságosan elhanyagolható: a megfelelő táplálkozás. És éppen ez az, ami gyakran meghatározó a siker szempontjából.
olvasni is
Irodai diéta 2. rész a megfelelő reggelivel támaszkodik
Németország leghíresebb diétás orvosa Dr. Az esseni Detlef Pape „irodai étrendet” dolgozott ki. Ma: Miért olyan fontos a kiadós reggeli?!
Cipő, zene, étel Hogyan kocoghatok rendesen?
Ez a népszerű sport: kocogás. Mit kell figyelembe vennem a zene, a cipő, a táplálkozás terén, ha elkezdek futni?
Kocogási tippek kezdőknek
A tavaszi idő kocogás ideje! A BILD.de tippeket ad kezdőknek, és bemutatja az első hetek futási tervét - mert a kocogás boldoggá tesz.
Egyél rendesen
Fogyasszon annyit, hogy kielégítse energiaigényét.
Igyál jól
Fogyasszon eleget edzés előtt. A legjobb, ha 300–500 ml folyadékot vesz be körülbelül két órával az edzés előtt.
olvasni is
A legkevesebb kalóriát tartalmazó étel?
Vaj, margarin, dió - tegnap a BILD bemutatta a 22 legnagyobb kalóriabombát. Ma: a 22 legalacsonyabb kalóriatartalmú étel.
Mi a legjobb edzés előtti étkezés?
Bármilyen sportot űz, a szénhidrátbevitel mindig fontos. Ezek megtalálhatók például a tésztában, a rizsben, a burgonyában és a gabonafélékben. Günter Wagner, a Sporttáplálkozási Intézet munkatársa: "A szénhidrátok mind az izmok, mind a szürke sejtek működése szempontjából fontosak, ezért is fontos ez a tápanyag minden sportágban."
Érdekes is
Alapszabály: Reggelinél inkább édeset, ne sósat fogyasszon. Normál étkezés közben duplázzuk meg a köreteket, és a húsrészeket felezzük meg, így a szervezet elegendő szénhidráthoz jut.
Ehetek valamit edzés közben is?
Igen. A gyümölcsnek vagy más apró snacknek értelme van legkésőbb egy óra múlva, intenzív fizikai megterhelés után. Fontos, hogy ez az uzsonna ne terhelje túlságosan az emésztőrendszert, és hogy a vér továbbra is elérhető legyen az izmok számára.
Mely italok a legjobbak a sportoláshoz?
Magas ásványianyag-tartalmú ásványvíz (ideális a kalcium-magnézium arány 2: 1, azaz kb. 200 mg kalcium és 100 mg magnézium literenként) vagy alternatív megoldásként gyümölcslé.
Wagner: "A legjobb, ha a sportolók maguk keverik a sprrittereket (arány: víz 2: 1 gyümölcslé). A kereskedelemben kapható gyümölcslé spritzerek magas gyümölcstartalmuk miatt nem alkalmasak.„Még a limonádék, a kóla, az energiaitalok vagy a tiszta gyümölcslevek sem jó frissítőként edzés közben magas cukor- vagy édesítőszer-tartalmuk miatt.
Mikor kell inni edzés közben?
30 percet meghaladó fizikai tevékenységek esetén a sportolóknak óránként körülbelül fél liter, legfeljebb egy liter folyadékot kell fogyasztaniuk. Wagner: „Amikor a szomjúságérzet jelentkezik, már késő. A vízveszteség miatt a test már nem tudja elérni teljes teljesítményét. " Emellett fennáll a fejfájás, fáradtság, koncentrációs nehézség vagy éjszakai görcsök kockázata a borjakban.
A legjobb étel a sportod számára - olvass el 21 különböző sportágat:
aerobic
Kitartás/koordináció: A legjobb, ha egy kis harapnivalót (rizspuding, gyümölcs) fogyasztunk körülbelül egy órával az aerobik óra előtt. Tehát elegendő erővel rendelkezik, és a végéig hatékony. Fogyasszon el egy órát edzés előtt fél órával - ez megakadályozza a kiszáradást.