Kocogás, többek között a fogyásért - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Többek között a fogyáshoz való kocogás

Jó két hete futok, még mindig elég lassan (ma 3 km 30 perc alatt). De szórakoztató.

Jelenleg még mindig az alagsorban futó futópadon futok, két kicsi gyermekem van, és csak este mehetek rá, vagy ahogy nekem megfelel. Súlyom 93 kg 1,64 😳-nél - borzalmas! Szeretném, ha a fogyás pozitív mellékhatás lenne, mert tudom, hogy ha a fogyásról van szó, akkor a móka nagyon gyorsan elmúlik.

Egy barátom régóta lelkes futó és megfertőzött. Talán szeretnék részt venni egy 5 km-es városfutásban márciusban. De félj attól, hogy a lassúság miatt kudarcot vallok. Nem ragaszkodom semmilyen tervhez, kezdem. Rendben van? Például nem szereti a 3 perc futást, a 2 perc gyalogolást. Jól tudom megtenni a 3 km-t, és már gyorsabb lettem.

És még egy kérdés: Most is az az érzésem, hogy a combom a két hét alatt megerősödött, lehet? Remélem, hogy izmokat tudok építeni, majd megolvasztom a zsírt:-D

Várom a tippeket és trükköket.
Üdvözlet Silke

csak kalóriahiányon keresztül fog fogyni, mert a testmozgás éhes.
Üdvözöljük

Az edzésterv nem kötelező. A terv segíthet elkerülni a túl gyors edzés felépítése által okozott túlterhelést, és változatosságot hozhat a képzésbe.

Ha most 3 km-t tud futni, akkor a márciusi 5 km bizony reális.
Megnézheti a szóban forgó verseny előző évi eredményeit, hogy megnézze, milyen időpontokban futnak.

Valószínűleg már felépítette az izmokat.
A zsírolvadással kapcsolatban nagyi tanácsát követném, és megtervezném a kalóriahiányt, például a napi szükséglet 80% -át.

Igen, nagyon remélem, hogy meg tudom csinálni. Köszönet az előző évi időkre vonatkozó tippért is. Nem sejtettem volna

Eddigi táplálkozási tilalmam az esti édesség volt. És ezt kihagytam, mióta elkezdtem futni, és azóta végre vizet iszom. Mindig elfelejtettem vagy kicseréltem kávéra;)

Jelenleg legalább heti 4 alkalommal fut. Remélem, hogy a móka megmarad

Tehát az életmód megváltoztatása nélkül ez nem fog működni, különben napi 8-10 km-t kell futnia, ami könnyen elromolhat.

Sajnos csak a sport nem tesz könnyebbé vagy még tartósabbá, a diéta m.M.n-ben inkább 60% vagy annál nagyobb.
Amikor így csinálom a kört, ez egy pizza/koksz, 10 perc alatt elmúlik (de finom), egy órát vagy 11 km-t kell gyalogolnom.

Csak azt tudom elmondani, hogy nekem ez hogyan működött, 99 kg-tól -> 75 kg-ig az M38-hoz, 186 cm magas 3 év alatt:
A hét folyamán csak alapvető szükségleteket ettem, de nem kevésbé, fontos, hogy ne érezzem éhesnek magam, és csak hétvégén volt valami meleg, beleértve a teát/süteményt, rövid legyen a hét folyamán.
Ezen kívül a mozgás és még ma is csinálom, most kivételek mellett gyakrabban tartom a súlyomat, valami édeset, de keveset
és nincs JoJo. Az x hónapos diéta hülyeség és hosszú távon időpazarlás.

Mivel teljesen sportszerűtlen voltam és csak autó voltam, ezért sokáig sétálni kezdtem, később kicsit futni stb.
Most 3 év után 18 km-t futok a hegyen/völgyön keresztül, vagy 10 km-t 52 perc alatt, nagyon elégedett vagyok.
További ösztönző a munkatársak irigysége, amelyet sajnos ki kell dolgozni, nem pedig szánalmat.

Meg tudja állapítani, hogy teste már alkalmas-e a futásra a súlya stb. Miatt, ha valami fáj, legalábbis amikor túlzok, gyorsan észrevettem. Kicsit kevesebb súlyt és km-t jelent, majd újra futott, amikor jó volt.
Vagy csak menjen a dokihoz.

A jutalom egy teljesen más élethez való hozzáállás lesz, amelyet már nem adok el önként.

Szóval, sok sikert és erőt kívánok, hogy kitartson a cél mellett, sajnos a környezetemben is látok visszaeséseket, sajnos ez tiszta szellemi munka.

PS: Ma csak jégeső, vihar, eső és még mindig majdnem 8 km megtörtént, a legrosszabb az ajtó kinyitása

Helyes. A szomorú igazság az: 93 kg-nál 92 km-t kell futnia 1 kg lefogyáshoz - feltéve, hogy nem eszel meg extra kalóriát, mint korábban.

Az én személyes A nagyon megnyugtató igazság azonban az: amikor futok (és az évtizedek során többször is nagyon komolyan foglalkoztam vele, majd évekig mindig szüneteket tartottam, amelyek során általában 15 kg-ot hízok), gyakran éhes vagyok a gyümölcsre, és Zöldségek, amiket általában nem ismerek. A nem sportos kövér élet szakaszaiban mindent megeszek, amit Isten és "Brigitte" tiltott. Az elmémnek aztán teljes értékű dolgokra kell kényszerítenem, és akkor ritkán van fölény. Amikor futok (jó 4 hónapja vagyok vissza), egy testérzet azt mondja nekem, hogy jót akarok - sok friss dolgot.

Ma délután például a leghosszabb futásom volt a munkába való visszatérés óta - 2 óra, amelyben legalább 1000 kcal-t égettem el, vagyis valahogy "lenne valami jó". Mindazonáltal a sóvárgásom, amelyet éreztem és azonnal meg is elégedtem, csak: 1 liter gyümölcs tea mézzel (igen, de megengedhetem magamnak) és egy nagy gyümölcstál. Ezen túl nem hiányzik semmi. Értelmezem úgy, hogy a gorolás egyszerűen csalódott része eltűnik, ha más módon, nevezetesen futás közben el tudja engedni csalódottságát. Ha ezután odafigyel az étkezési igényeit kielégítő dolgokra (azaz az egészséges ételekre), azokra a rossz dolgokra, amelyeket kifejezetten az ipar úgy tervezett, hogy ne tudjon megállni (pl. Soha nem volt (.) Ha félidő után félretehet zsetonokat), akkor most már felét kellett volna nyernie.

Ami nekem is segít egy kicsit, az a futónaplóm - egy EXCEL táblázat. Ott szinte minden nap megadom a futási km-t (természetesen) és a súlyomat, sok minden mással együtt. A futással elégetett kalóriák automatikusan tükröződnek 0,9 kcal * testtömeg kg * futott km-ben, és ezzel egyidejűleg g-os fogyásként (7700 kcal/kg súlycsökkenés szerint). A mérlegen ténylegesen mért súlycsökkenés és a fent említett testedzéses fogyás közötti különbség logikusan az étkezési viselkedésemből adódó fogyást eredményezi. Pillanatnyilag ügyelek arra, hogy ez utóbbi mindig pozitív maradjon, vagyis hogy ha eszem, ne romboljam le azt, amit korábban tapostam. Körülbelül 10 kg-re vagyok a célsúlyomtól, így még mindig meghatározhat egy ilyen ambiciózus célt. Minél közelebb van, annál kevésbé tudja fenntartani természetesen. (Nem nagyon akarok 0 kg testsúlyt elérni.)

Vagyis, ha sikerül felhasználnia a futással élesített testérzetét, hogy helyesen táplálkozzon, és elkerülje a helytelen dolgokat, akkor a fogyásnak nem kell olyan nehéznek lennie. Legalábbis nekem beválik: Az elmúlt 4,5 hónapban 6 kg-ot fogytam le, ebből 5 futással, további 1 kg pedig étkezési szokásaim megváltoztatásával. Év végére 70 kg-ot akarok mérni 170 cm-nél, tehát további 10 kg-ot.

Így van, köszönöm a tippeket

Csak akkor olvastam a hozzászólását, amikor az enyém (# 6) már kint volt. Úgy tűnik, hogy szinte ugyanaz a gondolkodásunk ezen a vonalon.

Hello Silke,
A fogyásról már írtak alapvető dolgokat, de problémát látok a futással:
a. Fél óráig bírja
b. De nagyon lassú vagy (10 perc/km)
c. Mindig ugyanazt a programot futtassa (?)
d. Nem akarsz futni/sétálni.
e. Te sem akarsz a tervek szerint menni.

Köszönöm a részletes választ. Megnézem
Tervek és egészségügyi fórumok. Köszönöm!

Mint már említettük, a kalóriaegyensúly döntő fontosságú, ezért valószínűleg nem fog működni az étrend megváltoztatása nélkül. Talán itt van egy másik link, amely a kalóriaegyensúlyra vonatkozik: Kalóriaegyensúly: Mi is ez valójában? | SPORTaktiv.com

Általánosságban meg kell jegyezni, hogy futás után nagy adag szénhidrátot kell fogyasztania, és nem csak este.
És ne féljen az elején, mert nem csak zsíréget, hanem általában erős izmokat is épít, és ezért eltarthat egy ideig, amíg rendesen lefogy.

Mint már említettük, a kalóriaegyensúly döntő fontosságú

Általánosságban meg kell jegyezni, hogy futás után nagy adag szénhidrátot kell fogyasztania, és nem csak este.

Igen, most mi lesz? Kalória-egyensúly vagy a napszak evése? Ez ellentmond önmagának; mert a mérlegben nem mindegy, hogy mikor írják a számokat. Csak a kalóriák számítanak.

Ezen felül vezethetne táplálkozási naplót is. Alkalmazásként érhető el. Az Fddb lenne erre példa. Magam ellenőrizem a súlyomat a Lifesum alkalmazással. Itt adhatja meg súlyát és magasságát, valamint annak az értékét, amelyet hetente el akar veszíteni. Beolvashatja és rögzítheti, hogy mit táplál a nap folyamán, valamint az edzését. Egy ilyen alkalmazással legalább áttekintheti étkezési viselkedését, és tudatosabban és konkrétabban befolyásolhatja azt.

A futónaplót már említettük, aminek szerintem van értelme.

Hasonlóképpen, abszolút helyeslésem az iránt, amit NN írt előttem. Sok szerencsét!

Eddigi legfontosabb események:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 012.2.22 012 - hegyi maraton - összesen 1570 méter magasságban és 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majorok Bostonban, New Yorkban, Chicagóban, Tokióban és Berlinben
15. + 16. 2018. június - 24 órás Burginsellauf = 121,74 km

Helyes. A szomorú igazság az: 93 kg-nál 92 km-t kell futnia 1 kg lefogyáshoz - feltéve, hogy nem eszel meg extra kalóriát, mint korábban.

Az én személyes A nagyon megnyugtató igazság azonban az: amikor futok (és az évtizedek során többször is nagyon komolyan foglalkoztam vele, majd mindig hosszú szüneteket tartottam, amelyek során általában 15 kg-ot híztam), gyakran vágyakozom gyümölcs és Zöldségek, amiket általában nem ismerek. A nem sportos kövér élet szakaszaiban mindent megeszek, amit Isten és "Brigitte" tiltott. Az elmémnek aztán teljes értékű dolgokra kell kényszerítenem, és ritkán van fölényben. Amikor futok (jó 4 hónapja vagyok vissza), egy testérzet azt mondja nekem, hogy jót akarok - sok friss dolgot.

Köszönöm érdekes előadását. Én is tartok ilyen Excel táblázatot, de még mindig hiányzik az oszlop, amiért kilométereimet Kcal-ba konvertáltam. Azonnal utolérem, még akkor is, ha jelenleg nem szabad futni.