Kocogási tippek Maradjon motivált és kerülje a fájdalmat, ez így működik; s
Kocogás - az edzéssel kezdődik - rövid idő után befejezi, a motiváció vagy a felmerülő fájdalom miatt?
Akár az évfordulón, a tavasz elején, akár azért, mert újra csak tenni akar magáért valamit: ez az állóképességi sport mindig szerepel a listán, mint projekt.
De a kocogás ugyanolyan gyakran rövid idő után leáll.
Miert van az? Tapasztalatom szerint ennek két fő oka van:
A fájdalom okozta csökkenő motiváció vagy bizonytalanság.
Tehát itt vannak a kocogási tippjeim, hogy motivált maradjon az edzésre.
Egyszerű kocogási tippek a motiváció megőrzéséhez és a fájdalom elkerülése érdekében
Valószínűleg jól tudja a motiváció változását is. A kezdeti eufória után egyre nehezebb felvenni a futócipőt. Halasztod holnapra a kocogást, és vége.
A bizonytalanságok viszont általában a panaszok megjelenéséből fakadnak. Lehet, hogy a térde feszes vagy a háta feszes.
Következménye: a futás nem jó, és abbahagyja az edzéseket. De tudod, hogy miért jelentkeztek ezek a panaszok?
Én is többször kezdtem az edzéseket a kezdetektől. Tippjeim és lehetőségeim abból adódtak, hogy figyelembe vettem személyes okaimat és az egészségügyi szektorban szerzett szakmai tapasztalataimat.
Tippek a motiváció megőrzéséhez
Csak légy olyan rugalmas, amennyire jó neked
A kocogás bármikor lehetséges, és nincs kötve semmilyen megbeszéléshez. Te döntöd el, mikor és meddig kocogsz. Szép, nem igaz?
Nem! Mert ugyanolyan könnyű elhalasztani az edzéseket, amint a vágy alábbhagy.
A tanácsom:
Csatlakozzon egy futó partnerhez vagy egy futó csoporthoz. Ez megnehezíti a holnapra való halasztást.
De ne feledje: Futási tempójának és futási távolságának alkalmazkodnia kell személyes lehetőségeihez. A párodnak tehát hasonlóan kell futnia, mint neked, hogy ne borítsd el magad.
Egy futó csoporttal kiválaszthatja a megfelelő teljesítménycsoportot. Néhány futóklub futó szemináriumokat vagy iskolákat is kínál.
A megfelelő futócsoport bemutatkozását a Lauftreff.de oldalon találja .
Keresse meg a személyes motivátorokat, és használja azokat célzottan
Gondoljon arra, hogy mi motiválja Önt, és pontosan mikor van szüksége erre a motivációra.
A sportruhád remek példa erre. Gyakran teljesen új ruhákat kezdünk el kocogni. Ez nagyszerű, mert az új ruhákat viselni akarják.
Ez arra ösztönöz minket, hogy azonnal kezdjünk. De ha ez egy motivátor, akkor nem használják túl korán? Kezdetben megvan a motiváció a kocogásra.
A tanácsom:
Kezdje el sportolni a saját ruháiban, ha azok alkalmasak a kocogásra.
Jutalmazza meg saját magát, amikor az új ruhájával színpadi célt ér el. Mivel szeretné viselni a ruhákat, automatikusan tovább folytatja a edzést.
Talán felfedezhet más személyes motivátorokat, és megfontolhatja, hogy mikor kell őket kifejezetten használni.
A reális kocogási célokkal való munka elkerüli az alacsony motivációt és fájdalmat
Ez valószínűleg az egyik legnehezebb téma. Mert a sikerét a célok elérésével mérik, ami viszont fontos motivátor.
Gyakran túl sok mindent akarunk túl rövid idő alatt. Ez azt jelenti, hogy túlterheljük a testünket, és az edzési teljesítményünk csökken.
Ez a túlzott igény a demotiváló teljesítményfejlesztés mellett gyakran fizikai panaszokhoz is vezet.
A tanácsom:
Amikor elkezd kocogni, akkor útmutatóként felhasználhatja az építési tervet.
Itt válthat a kocogás és a gyors séta között. A kocogás aránya lassan növekszik. Ennek eredményeként folyamatosan felépíti állapotát, és nem borítja el magát vagy testét.
A kocogás állóképességi sport. Ezért az állóképesség egészségesebb és ígéretesebb cél, mint a leggyorsabb idő elérése. A kocogás fájdalmát is elkerülheti.
Megalapozott képzési terv készítése érdekében ajánlhatom ezt az összeállítást a megfelelő edzéstervhez:
Puhakötésű könyv: „Optimális futóedzés: A megfelelő indulástól a félmaratonig” Herbert Steffny
Megtekintés az Amazon-on
Kocogási tippek a kényelmetlenség vagy a fájdalom kezelésére
A képzés kiépítésekor a meglévő vagy előforduló panaszok miatti bizonytalanság nem ritka.
Ahelyett, hogy azonnal befejeznéd a projektedet, más módszereket mutatok be a kocogás közbeni kényelmetlenség és fájdalom kezelésére.
Használjon orvosi értékelést
A testmozgás során jelentkező fizikai panaszokat mindig komolyan kell venni.
Ha meglévő testi fogyatékossággal kezd sportolni, azt javaslom, hogy a tervével kapcsolatban forduljon orvoshoz.
De azt is tanácsolom, hogy a 35 évesnél idősebb, vagy fennálló kockázati tényezőkkel, például elhízással vagy betegségekkel küzdő embereknek ellenőrizzék az állapotukat.
35 éves kortól 18 és 34 éves kor között ennek költségeit az egészségbiztosító társaságok egyszer fizetik.
Használja ezt az opciót, mert így előre tisztázza a bizonytalanságokat, vagy pontosan tudja, mire kell figyelnie kocogás közben.
Használja a sportorvosi ajánlatokat a sportellenőrzéshez
Alkalmazza a viselkedését a test jeleihez
Véleményem szerint ez az egyik legrelevánsabb téma kocogási tippjeimben.
Mert nem lehet fájdalommal motiválva edzeni. És ezt megakadályozhatja azzal, hogy ízületeit, csontjait, inait és szalagjait hozzászokja az új stresszhez, ha időt szán és figyeli, hogyan reagál teste a futóedzésre.
Ha az edzés gyakoriságát, a sebességet és a futási távolságot a közérzetéhez igazítja, akkor nem fogja elárasztani a testét.
Kocogáskor megnő az ízületek sokkterhelése. Különösen, ha túlsúlyos, akkor segíthet a térdízületeiben, amikor lassan kezd.
A séta vagy a kocogás is kiindulópont lehet a kocogás edzésének lassú felépítéséhez.
Vigyázzon arra is, hogy ne görcsöljön az elején. A nyújtás és nyújtás jó intézkedés az egész testnek az új terheléshez való igazításához.
Járjon megfelelő cipőben
A cipő az igazán fontos ruházat. Kezdettől fogva jól meg kell őket választani.
Ha cipője nem megfelelő hatással van a futási stílusára, akkor elkerülhetetlenek az olyan panaszok, mint a térdfájdalom vagy a hátproblémák. Ezért azt javaslom, hogy sok időt fordítson a vásárlásra, kérjen tanácsot és használja a tesztelési lehetőségeket.
Számos sportcipő-eladó futópadot kínál kipróbálásra. Néhányuknak lehetősége van egy futó elemzés futtatására is, amelyben fel lehet mérni a mozgás sorrendjét.
Válassza ki a megfelelő futási útvonalat
Ha aszfaltozott utakon vagy hegyvidéki terepen fut, nagyon gyakori, hogy a térdek fájnak, vagy a háta megfeszül. Itt könnyedén segíthet magának, ha más futópadot vagy sík terepet választ.
Puhább felszínnel (például erdei utak) befolyásolhatja az ízületek és a gerinc megterhelését.
A lefelé futás mennyiségének csökkentése óriási mértékben hozzájárul a térdízületek védelméhez is. Győződjön meg arról is, hogy biztos lábakon áll-e, hogy elkerülje a boka megbotlásából vagy csavarodásából eredő sérüléseket.
Tippek a kocogás motiválásához, valamint a pihenőidők fájdalom nélküli eltöltéséhez
A segédeszközök jól támogathatják az edzésben, ha körültekintően és jóindulatúan bánik magával és testével.
Ha kocogás közben kényelmetlenül érzi a hátát vagy a térdét, akkor külső stabilizációval támogathatja ezeket a területeket, például hátkötések vagy térdkötések formájában.
Jómagam testtartó edzőt használok a hát felső részéhez, mivel gyakran szenvedek a nyak feszültségétől.
A kocogás közbeni izommunka csökkenti a feszültségemet, de az edzés közbeni testtartásom új feszültség felépüléséhez is vezet. Az úgynevezett egyenes tartó egyenesebb testtartásra emlékeztet kocogás közben.
Ha kocogás közben használja a segédeszközöket, fennáll a túlterhelés okozta fájdalom veszélye
A segédeszközök nagyon jól tudnak támogatni sportolás közben, mert jó közös helyzetet és útmutatást biztosítanak. Anyaguk révén felmelegítik az izmokat, sőt néha masszírozzák is őket.
De éppen azért, mert támogatják Önt, különösen fontos a megfelelő edzés, hogy ne borítsa el magát.
Még akkor is, ha a korábban érzett kellemetlenségek csökkentek, például kötszerek révén, szívességet tesz önmagának és testének, ha megfigyeli, hogy áll - még edzés után is.
Ha ezután a tünetek súlyosabbá válnak, vagy ha az ízületei edzés után duzzadtak vagy túlmelegedtek, akkor túlterhelte az ízületeit - ez kötéssel is lehetséges.
Ebben az esetben gyengéd és regenerációs fázist kell végeznie, és jelentősen csökkentenie kell a teljesítmény szintjét.
Ha már ismeri a betegségeket, azt javaslom, hogy csak akkor vegye fel a segédeszközöket, miután megbeszélte orvosukkal azok használatát.
Hatásmód és a segédeszközök közötti különbségek
Egy segédeszköznek úgy kell megfelelnie, hogy optimálisan támogassa. Segítek megtalálni a megfelelő eszközt az alábbi kis ötlettel.
A hátsó kötések vagy a térdkötések támogatják és irányítják mozgását
Azok a legismertebb kocogási tippek közé tartoznak, amelyek fájdalom nélkül motiváltan edzenek, mert jó stabilizáló és enyhítő hatást kínálnak.
Ebben a rövid összefoglalóban megmutatom a megfelelő kötéseket, és elmagyarázom neked, hogy a kötés viselése miért csökkentheti a tüneteit.