Kocogj a helyszínen, vagy szaladj kifelé fél órát ✅
Kocogás a helyszínen vagy sem? Felvilágosítunk
Az otthon vagy a szabadban felszerelés nélkül végezhető testmozgás egyre népszerűbb. Nemcsak izomépítésre, hanem fogyásra is. De a kocogás a helyszínen hoz valamit, vagy ki kellene menni és fél órát kocogni?
Elméletileg elég a két tevékenység egyikét hetente 1-2 alkalommal elvégezni, ha nincs ideje legalább tovább mozogni. De érdekes kideríteni, hogy van-e valamilyen előnye, ha csak a helyszínen kocog.
A kocogás közben elégetett kalóriák mennyisége teljes mértékben attól függ, hogyan fut. A helyszínen futás szintén kalóriát éget, de különböző technikák léteznek. Sokan még mindig kombinálják a futást ugrómozdulatokkal, és kis szünetekben építik a nyújtást.
A gyakorlatban nemcsak az a nagyszerű, hogy végrehajtása nagyon változó, hanem az is, hogy gyakorlatilag bármely kezdő meg tudja csinálni, még akkor is, ha nem túl sportos. Ideális gyakorlat a megfelelő kocogás kezeléséhez szinte kockázat nélkül. És egyébként különféle izomcsoportokkal is foglalkoznak. Relaxációs gyakorlatokat találhat a fascia görgőkről szóló cikkünkben.
A GymBooster kiemeli:
- 10% kedvezmény! Kód: IZMA10
- A legjobb bizonyítékokon alapuló elmélet és több mint 20 éves gyakorlati tapasztalat
- ne pazaroljon több időt tudományokkal és rossz edzőkkel
Melyik izomcsoportot célozzuk meg, amikor a helyszínen futunk?
Átlagos kalóriafogyasztás kocogáskor
Ha fél órát kocog, mint 75 kilogramm súlyú ember, akkor 390 kalóriát éget el 6 kilométerenként kilométerenként ebben a 30 perc normál kocogásban. Végül ez majdnem egy egész tábla csokoládé.
A 10 hetes program otthon!
Élvezze a képzést. Csak adja meg Kupon kód: ilpts8hbh megrendelésének végén.
Helyes végrehajtás a kocogáshoz a helyszínen
Ha futósúlya van, akkor azt is használja, hogy egy kicsit megnehezítse a gyakorlatot. Séta a helyén egy könnyű súlyzóval mindkét kézben vagy anélkül. Ebben a gyakorlatban a térd felváltva emelkedik, és a karok végig lendülnek. Itt a térd magasabbra emelhető, mert akkor a gyakorlat még hatékonyabb.
Legjobb esetben könnyedén landol a lábgolyókon, és folytatja a gyakorlatot legalább 20-30 percig. Legfeljebb egy kis szünetet kell tartania a kettő között, akkor majdnem annyit fog használni, mint egy normál fél órás kocogási edzésnél. Itt van egy videó a beltéri kocogásról. Alternatív megoldásként az új 10 hetes program lehet az Ön számára?