Kocogj reggel, de csináld rendesen; BeYourBest
Sokan többször úgy döntenek, hogy a reggelt egy kis testmozgással kezdik. Azonban gyakran az a szomorú valóság, hogy a sportcipő legkésőbb egy hét után megáll a sarokban. Ezért fontos a reggeli testmozgás megfelelő kezelése.
Mennyire fontos a sport a test és az energia szempontjából, olvashatja cikkünkben "Melyik sporttípus vagy?" A rövid összefoglaló: A sport felpörgeti a vérkeringést, fitt állapotban tartja és javítja állapotát. Ha rendszeresen kihívást jelent a testének egy kicsit, akkor sokkal több energiával élvezheti az életét.
Miért reggel?
Különösen a későn kelők érthetõen nehezen szokják meg, hogy szeretett alvásukat egy futásnak áldozzák fel. De a reggeli kocogásnak számos előnye van. Először is, a vérkeringése és az anyagcseréje valóban reggel indul. Mentálisan és érzelmileg megerősödve kezdi a napját. Ezenkívül sokkal gyorsabban éri el az optimális teljesítményállapotot, és sokkal tovább tud koncentrálni.
Döntő fontosságú azonban, hogy a kora reggeli órák általában az egyetlen napszak, amikor valóban van ideje futni. Este gyakran találkozók vannak, vagy sok munka van közöttük, így a sportegységet lemondják.
Egy kis kora reggeli testmozgás megteremti az egyensúlyt, amelyet gyakran használhat egész nap.
Érdekes az is, hogy az emberek a nap hátralévő részében láthatóan egészségesebbnek viselkednek, mint általában, ha már reggel gyakoroltak. Amint azt a "Napi reggeli rutin" című részben olvashatja, ez valószínűleg annak köszönhető, hogy reggel az egész napra beállítja a keretet. Azok, akik testmozgás nélkül és rossz reggelivel kezdik a napot, már nincsenek ösztönzők arra, hogy pozitívvá tegyék a napot. Ha viszont sportosan kezdi és egészséges reggelit fogyaszt, akkor a nap folyamán továbbra is ezt a hitelt szeretné felépíteni.
Ez megkönnyíti a kocogást reggel
Természetesen mindazok az okok, amelyek miatt a testmozgás olyan jó a nap elején, nem teszi ezt sokkal könnyebbé az Ön számára. Ezért most van néhány hasznos tipp arról, hogyan lehet ellensúlyozni a több alvás és pihenés iránti vágyat, és tenni valamit önmagáért és egészségéért.
- Este készítsd el a sportcipődet, és vedd ki a sportruhádat a szekrényből. Minél kevesebb dolgot kell tenned reggel, annál jobb.
- A következő napokban (amint megszólal a riasztó) edezze a testét, hogy rengeteg energiával azonnal kiugorjon az ágyból. Alvás előtt ezt nagyon jól vizualizálhatja.
- Akkor nagyon jól kinyújtod magad, és megiszol körülbelül fél liter vizet.
- Kezdjen egy nagyon könnyű futással (talán még gyalog is), és ne építsen fel annyit. Ha 30 perc után befejezte futását, akkor nem szabad teljesen kimerülnie.
Ezekkel a tippekkel a kora reggeli futás sokkal könnyebb lesz. A nyilvánvaló pozitív fizikai hatások mellett a nap folyamán is jó érzéssel tölt el, mert újra legyőzte gyengébb önmagát. Ez erőt ad a közelgő feladatokhoz, és további cselekvésre ösztönzi.
Természetesen nem kell minden reggel kocogni. Ha előző este kiterjedt sportedzést végzett, másnap reggel nyugodtan veheti igénybe. Egyébként a reggeli futás nagyon hasznos. A kocogás segít jobban megbirkózni a nap problémáival, és egészséges érzéssel kezdeni a napot, különösen, ha sok a stressz.
Ha még mindig szkeptikus a reggeli futással kapcsolatban, akkor legalább néhány napig próbálja ki (vegye figyelembe a fenti tippeket!). Mert ha maga is érzi a sok előnyt, akkor is csodálkozni fog. És akkor már nem olyan nehéz a meleg ágyat kicserélnie egy kis sportegységre.