Kocogó diéták és fogyás
kocogni
nak,-nek AnimalFear »2011. március 21., 22:17
röviden nekem: 189cm, 91 kg, edzés kb 1 évig, diák.
Most diétázni fogok (alacsony szénhidráttartalmú), hogy megnézzem, mi is van valójában benne
Tehát most elgondolkodtam rajta, és feltettem magamnak a következő kérdést a táplálkozással kapcsolatban.
Hetente kétszer kocogni akartam az iskola előtt, csak hogy csináljak ezt étellel és vacsorával ?
A következőkre gondoltam: Mielőtt kocognék a bcaa-val, majd ezt követően rázzuk MQ-val és zabpehellyel reggelire.
Aztán rozs nép sonkával és sovány Philadelphiával az iskolában.
Rendben lenne séta ?
Más kérdés az lenne, hogy mit eszel uzsonnaként ebédre. Lehetőleg valami gyorsan
Re: kocogás
nak,-nek mark0511 »2011. március 22., 6:24
Kocogás előtt kerülném a BCAA-kat. nem lát okot rá. utána a remegésed jó ötlet lesz.
Mennyi KF van most? Ha alacsony szénhidráttartalmú autót vezet, akkor napi 40 g szénhidrát alatt haladnék - de nem tudom, mennyit szeretne fogyni.
Írjon további információkat!
Re: kocogás
nak,-nek klub »2011. március 22., 08:15
Re: kocogás
nak,-nek Baltazar »2011. március 22., 8:40
Kezdés IF 2011. május 3 - 100 kg
2013.03.17 - 89 kg
Re: kocogás
nak,-nek AnimalFear »2011. március 22., 15:42
A terv az volt, hogy 45 percig kocogjak. Van olyan útvonalam, amelyet mindig futnék.
Az étrendnek kb. 8 hétig kell tartania. A jelenlegi 91 kg-os súlyom 84 kg-ra akart csökkenni (ennek természetesen a lehető legkevesebb izomnak kell lennie) 18-ra becsülném a kfa-t. Most nincs táskám, de nincsenek jól látható gyomrom sem.
Miért nincs értelme a bcaáknak kocogás előtt? ?
Miért ne vennék Kh-t edzés után? ?
Re: kocogás
nak,-nek H_D »2011. március 22., 17:09
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: kocogás
nak,-nek klub »2011. március 22., 18:54
Re: kocogás
nak,-nek AnimalFear »2011. március 22., 20:10
Ez a Kg-vel még mindig mmn. Ezután eldöntöm, hogy mikor van elég a tükörképen. A cél az, hogy lássuk a hasizmokat.
A kardiózás során valószínűleg nem csak könnyedén kocogok. Talán az első 2 alkalommal bejön. De aztán anyagot adnak
Ha az első 2-3 hétben észreveszem, hogy nem sok minden történik, akkor háromszorosára növelem a kardiót. Heti 4 alkalommal edzek és hetente egyszer teniszezem is. Ezért gondoltam arra, hogy reggel éhgyomorra kardiózom, mivel ebédidőben viszonylag kevés időm van.
A diéta olyan lesz, hogy nem fogom megszámolni a kcal-t, de csak győződjön meg arról, hogy a fehérjebevitelem megfelelő-e, hogy jó zsírokat fogyasztok-e, és hogy alacsony a szénhidráttartalom
A képzési mintanapnak így kell kinéznie:
Reggel: Ha rögtön kocog, miután felkelt bcaa
Akkor a reggeli mindig zabpehely, alacsony zsírtartalmú kvarkkal
Az iskolában rozs népi gabonakenyér sonkával és sovány Philadelphiával
Ebéd: burgonya, rizs vagy tészta hússal, hal vagy zöldség fehérjeforrással
Edzés előtt ismét bcaa, majd savó edzés után malto-val
Este: mindig van saláta vagy zöldség hússal vagy halal
Röviddel lefekvés előtt általában sovány kvarkot csapok magamnak vízzel
Összességében mindig megpróbálok meginni 4 liter vizet, ami valahogy mindig hiányzik.
Összesen 250 gramm fehérjére (1000 kcal), 150 gramm szénhidrátra (600 kcal) és 80 gramm zsírra (720 kcal) gondoltam összesen 2320
Valahogy nem érzem annyira a kcal-t, mivel edzés nélkül a napi szükségletem 2900 kcal.
Lehet, hogy az elején kissé fel kellene csavarnom mindent, aztán egyre inkább le kell mennem, ha nem megy előre ?
Mire gondolsz ?