Koffein a teljesítményért

Koffein ez a világon leggyakrabban használt "drog": naponta emberek milliói fogyasztják el kávé, tea vagy ital formájában. Serkentő hatására használják: fáradtság ellen vagy extra energiára - és működik. A kávéfogyasztók ezt nem tudják: A koffein mozgósítja a zsírokat, így a test energiának tudja használni őket. Ez nagyszerű, ha keményen edz, és meg akar szabadulni bizonyos testzsíroktól. De ha egész nap az íróasztalnál ül, és fánkot eszik, akkor nem fog sokat érezni. A koffein számos fogyókúrás étrend kiegészítő összetevője.

Más nevek

források:

Természetes állapotában, koffein megtalálható kávéban (főleg), teában, csokoládéban, kólatermékekben, guaranában (növény), kóladióban (egy másik növény) és sok "zsírégető" kiegészítőben.

A teljesítmény javításának hatása

Miért használják a sportolók a koffeint?

Tanulmányok szerint, koffein javítja a teljesítményt és növeli a maximális kapacitást, valamint a rendelkezésre álló energia mennyiségét. Serkentő hatása miatt növeli a koncentrációt és az energiaszintet. Ez különösen fontos lehet edzések vagy versenyek előtt.

Mivel koffein elnyomja az étvágyat és segíti a testet abban, hogy a zsírokat energiaforrásként használja fel, a fogyókúrás termékek túlnyomó többségében megtalálható. Természetesen ez eltúlzott helyzetekhez vezethet, mint minden másnál. De ha az agyadat is használod, a koffein mellett az biztonságos és nem okoz nagyobb függőséget, mint mondjuk a tisztítás.

Hogyan segít a zsírvesztés:

Lehetővé teszi a testzsír energiaforrásként való felhasználását, ezáltal támogatva a zsírvesztést.

Az energiaszint és az állóképesség növelése:

Azonnal megnöveli az energiát, javítja a mentális koncentrációt és a tiszta gondolkodást.
A központi idegrendszer stimulálásával segíthet a fáradtság leküzdésében.

Egészségügyi előnyök

A koffeinhiány tünetei

Lehetséges felhasználások

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein hasznos lehet a következő tünetek kezelésében:

migrén
Fáradtság/gyengeség
elhízottság
Szenilitás
Depresszió

Részletes előadás

Több információ

Bár a legtöbb ember tisztában van a koffeinnel kapcsolatos veszélyekkel, ennek a széles körben elterjedt anyagnak meglehetősen kedvezőtlen a képe a sajtóban, és sokan hajlamosak azt mondani, hogy "nem biztonságos", anélkül, hogy figyelembe vennék annak pozitív hatásait. De van egy jó hírünk nektek, kedves kávét kedvelő barátok: kedvenc reggeli italunk csak a rágalmazás áldozata lett. Számos tanulmány szerint a koffein biztonságos stimuláns, termogén, fogyás és teljesítménynövelő tulajdonságokkal rendelkezik.

Hogyan működik?

A koffein termogén anyag, mivel hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el ugyanabban az időszakban. Ezenkívül nyilvánvalóan ösztönző, ami megmagyarázza, hogy miért érzi magát élénkebbnek (szellemileg és fizikailag is) egy rövid szünet után a városi kávézóban vagy egy délutáni diéta kóla után és csak rövid ideig. A közhiedelemmel ellentétben (amely azonban korlátozott) valóban élvezheti ezeket a hatásokat az oly gyakran említett mellékhatások nélkül.

A koffein stimulálja a mellékveséket. Ennek eredményeként adrenalint, noradrenalint (adrenalin) és dopamint (amely neurotranszmitterként működik) termelnek, ami zsírvesztéshez, megnövekedett energiához, jobb állóképességhez és mentális koncentrációhoz vezet.

Extra energia az edzéshez

A koffein edzés előtti fogyasztásával elősegíti testének a zsírsavak energiaforrásként való felhasználását. Ez nem csak azt jelenti, hogy az izomsejtek több energiát kapnak és képesek lesznek keményebben dolgozni, de a zsírlerakódok mozgósításával valóban "fizetni" fog a felesleges energiaért. Más szavakkal, a koffein sokkal hatékonyabbá teheti a zsírégető gyakorlatokat azáltal, hogy extra energiát biztosít az izmok számára, így hosszabb és nagyobb intenzitással tudja fenntartani az erőfeszítéseket.

A teljesítmény javítása

Egyes kutatók szerint a koffein lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű kalcium kerüljön az izmokba. Ez elősegíti az egészséges izomösszehúzódást és javítja az izomszövet általános egészségi állapotát. Ennek a jelenségnek a teljes magyarázatához azonban további kutatásokra van szükség.

A jó hír itt még nem ér véget

A koffein a potenciális zsírégetést és az energiát növelő tulajdonságai mellett növeli a libidót is. Ennek eredményeként a koffeint fogyasztók általában elégedettebbek és kevésbé vannak kitéve az öngyilkosság kockázatának. Ahogy David Letterman fogalmazott: "Ha nem lenne kávé, akkor nem lennék azonosítható személyiség."Hányan mondhatnánk ugyanazt?

Egy érdekes kísérlet azt mutatta, hogy azok a nők (nem férfiak), akik koffeintartalmú kávét fogyasztottak, 12 különböző teszten teljesítettek jobban. Ez arra a következtetésre vezethet minket, hogy a koffein pozitív hatással van mind a mentális tevékenység sebességére, mind a koncentrációjára. De sajnos ez nem azt jelenti, hogy a dupla eszpresszó okosabbá teszi.

A Harvard Egyetem kutatói nemrégiben publikáltak egy tanulmányt, amely szerint napi 4 vagy több csésze kávé csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, azonban más vizsgálatokra van szükség, mielőtt koffeint ajánlanának a koffein megelőzésére. cukorbetegség.

Mi az igazság?

Természetesen a megfelelő adagolás nagyon fontos, mint minden stimuláns esetében. Abszurd napi két csésze kávét inni! Tehát ne felejtsd el a régi mondást: mi a rossz. De a koffein mérsékelt mennyiségben (legfeljebb 3 csésze naponta) nem okoz káros tüneteket.

Következtetés

Az igazságok "stimulálása": A koffein nem "rossz". Valójában hasznos lehet a zsírvesztéshez, az energiaszint növeléséhez és a sportolók jobb eredmények eléréséhez.

Felhasználási javallatok

Összeg

Az energia azonnali növekedése érdekében stimulánsként vagy teljesítménynövelőként a tanulmányok 100-200 mg koffeint ajánlanak, legfeljebb naponta háromszor.

A koffeint gyakran folyékony formában fogyasztják, például kávét, teát vagy bizonyos savanyú italokat. De tabletták vagy kapszulák formájában is kapható, például Vivarin ™ vagy No-Doz ™. A koffein a legtöbb termogén stimuláns (zsírégető) formulájában van, akár maga az anyag, akár guarana formájában, ennek növényi megfelelője.

Fontos ajánlás

Tekintettel arra, hogy mindenki másképp reagál az ingerekre, a legjobb, ha magad kísérletezed a leghatékonyabb mennyiség meghatározásához. Kezdheti 100 mg-mal, ami egyenértékű egy csésze erős kávéval. Később meghatározhatja, hogy van-e még szüksége a kívánt stimuláló hatás eléréséhez.

Mivel a koffein vízhajtó (dehidratálja a testet), elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Egyes tudósok azt javasolják, hogy minden csésze kávéhoz számítsanak 2 csésze vizet, a napi 8-10 pohár víz mellett.

A beadás ideje

A koffeint a nap bármely szakában el lehet fogyasztani. Fogyasztása különösen reggel terjed, csésze kávé formájában, ami jó kezdetet nyújt az új napnak.

Energiabomba

Ha edzés előtt koffein segítségével szeretné növelni az energiaszintjét és a mentális koncentrációját, edzés előtt 30–60 perccel el kell fogyasztania.

Sportteljesítmény

Ha növelni szeretné egy sportesemény teljesítményét, akkor tudományos tanácsok alapján jobb, ha néhány napig tartózkodik a koffein fogyasztásától. Ezután körülbelül 4 mg/testtömeg-kg javasolt, körülbelül egy órával az esemény előtt. Ez például azt jelenti, hogy egy 80–85 kg körüli férfinak 320–360 mg koffeint (kb. 3 csésze kávé) kell fogyasztania.

Koffein szinergetikus szerek

Az efedrával kombinálva 10: 1 arányban (200 mg koffein és 20 mg efedrin), szinergiában fokozza stimulánsként kifejtett hatásait és az étvágycsökkentő hatásait. Ezenkívül ehhez a kombinációhoz gyakran adnak aszpirint (150-300 mg), hogy még erősebb legyen. A tudósok javasolják ezeknek az anyagoknak a kombinációban való alkalmazását 3 vagy 4 hétig, majd egy vagy két hét szünetet.

Biztonsági információk

Ha terhes vagy szoptat, és ha nem tolerálja jól az ingereket, vagy ha szívproblémái vannak, A koffein nem ajánlott az Ön számára.

A koffein túladagolásának tünetei közé tartozik az ingerlékenység, remegés vagy álmatlanság. Ezenkívül eltávolítja a tápanyagokat a szervezetből. De ezek csak rövid távú mellékhatások.

Toxicitás

Ellenjavallatok és korlátozások

A koffein be van kapcsolva A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) tiltott anyagainak listája. Lehet, hogy nem hiszed el, de a koffein és a koffein tartalmú termékek stimulánsnak számítanak, ezért a NOB nem engedélyezi, hogy a sportolók ezeket a termékeket használják a versenyeken. A vizeletben megengedett maximális koffein mennyiség sportonként változik. Ezt a szintet meghaladó összeg doppingnak minősül. Egyes sportágakban pedig akár egy kis üveg kóla is lehet!

Van kérdése erről a cikkről? Kérdi!

Csak regisztrált felhasználók kérdezhetnek ebben a szakaszban!
Kérlek fáradj be!

ShopBuilder Online áruház

ShopBuilder Fitness és Testépítő Online áruház