Koffein; Kávé terhesség alatt Mennyit szabad megengedni

Amint megerősítést kap terhességéről a nőgyógyásztól, rámutat néhány pontra a táplálkozás területén. A koffein szintén kérdés. Sok kismama nem biztos abban, hogy a kávé árt-e a babájának, és hogy teljesen nélkülöznie kell-e. Tudja meg, milyen is valójában, és milyen hatással van a koffein a csecsemőkre.

Koffein serkentő anyag a kávéban és társaiban.

A kávéval kapcsolatban gyakran felteszik a kérdést, hogy vajon lehet-e még inni terhesség alatt? A koffein nemcsak a szeretett italban található meg. A koffein emellett ébresztési lehetőséget nyújt néhány üdítőnél, például a kóla, valamint a tea és az energiaitaloknál. Talán azon emberek közé tartozik, akiknek először reggelre van szükségük egy kávéra, és anélkül nem tudnak elindulni. Érthető, hogy aggódnia kell, hogy ennek hogyan kell működnie a terhesség alatt.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felvette a témát, és rámutat, hogy a napi 300 mg-nál nagyobb koffeinmennyiséget nem szabad túllépni. A napi 300 mg-nál kisebb bevitel ártalmatlannak minősül.

A koffein lehetséges hatása a magzatra

Természetesen érdekes számodra tudni, hogy a koffein fogyasztása hogyan befolyásolhatja a babát. Az oxigénhez hasonlóan a koffein a placentán keresztül jut át a magzatba. Bár az oxigén létfontosságú, a koffein megterhelheti a kis testet. A baba még nem képes lebontani az anyagot. Ennek oka, hogy a baba testében nincsenek megfelelő enzimek. Ehelyett a koffein felhalmozódik az agyszövetben.

A méhlepényre gyakorolt hatást szintén nem szabad lebecsülni. Ezeknek a véráramlását negatívan befolyásolhatja, ha koffeint ad a testéhez. A témában tanulmányt végeztek Norvégiában (Sengpiel et al. 2013). 60 000 résztvevővel megvizsgálták, hogy a kávéfogyasztás hogyan befolyásolhatja a babát. Ebből a célból a várandós résztvevőket megkérdezték napi fogyasztásukról. A szülés után megvizsgálták a csecsemők születési súlyát. A tanulmány megállapította, hogy a fokozott kávéfogyasztás befolyásolhatja a baba növekedését. Ez hatással van a babájára, különösen, ha a csecsemő idő előtt született. A tanulmány azonban nem talált összefüggést a koffeinfogyasztás és a koraszülés fokozott kockázata között. Ugyanez vonatkozik a szövődményekre és a vetélésekre.

A napi 100 mg koffein napi fogyasztásával a résztvevők gyermekeinek születési súlya átlagosan 20-30 g között volt.

Mennyi koffein van az italomban?

Még akkor is, ha már tudja az irányértéket, még mindig nehéz megbecsülni, hogy mennyi koffeint fogyaszt. A következő útmutató értékek hasznosak. Ezek jelzik, hogy mely italok vagy ételek biztonságosak és melyek magas koffeintartalommal rendelkeznek:

Egy csésze szűrőkávé (125 ml) 140 mg koffeint tartalmaz
Egy csésze instant kávé 100 mg koffeint tartalmaz
Egy kis csésze eszpresszó (25 ml) 30 mg koffeint tartalmaz
Egy csésze fekete tea 75 mg koffeint tartalmaz
Egy csésze zöld tea 50 mg koffeint tartalmaz
Egy doboz kóla 40 mg koffeint tartalmaz
Egy doboz energiaital 80 mg koffeint tartalmaz
A klasszikus csokoládé 50 mg koffeint tartalmaz

Ezek olyan irányértékek, amelyek a mennyiségtől és a gyártótól függően változhatnak. Ha nem biztos abban, hogy milyen magas a koffeintartalma a kávéjában, fokozatosan csökkentheti azt, és alternatívákra válthat.

Csökkentse a koffeint - így szokja meg

Gyakran a kismamáknak nem kell attól tartaniuk, hogyan lehetne ellensúlyozni koffein-fogyasztásukat. Sok nő arról számol be, hogy a kávé szaga már terhességük kezdetétől beteggé teszi őket. A hormonok változása megváltoztathatja a személyes ízlést. Ha nem ez a helyzet, akkor kis trükkökkel csökkentheti a fogyasztást:

Élvezze a teát koffeinnel, csak ne hagyja ilyen sokáig a teászsákot. Ha általában öt percig hagyja meredezni a teát, egy perc múlva vegye ki a zacskót. Ez több mint 40% -kal csökkenti a koffeintartalmat.
Kávéhoz váltson a szűrőkávéról az instant kávéra. Csökkentheti a csésze kávé mennyiségét, és ezáltal csökkentheti a koffeintartalmat.
Menjen koffeinmentes alternatívákra. A kóla, a tea vagy a kávé koffein nélkül is kapható. Az ízbeli különbségek minimálisak. Csak lassan cserélje le kávéját vagy teáját az alternatívákkal, és ily módon gyengítse a megvonást.

A koffeinmentes változatok esetében a placebo hatás gyakran érvényesül. Sok ember számára a csésze kávé rituálé lett. Ha a kávéját koffeinmentes oldattal helyettesíti, a szertartás továbbra is fennáll, és a testének nem kell alkalmazkodnia.

Van még kérdése a koffeinnel és a kávéval a terhesség alatt? Írjon nekünk egy megjegyzést!