Kognitív-viselkedési terápia, hasznos a térdfájdalom csökkentésére
Egy tanulmány szerint a kognitív-viselkedési terápiának nevezett pszichológiai tanácsadás egy olyan formája segíthet azoknak a betegeknek, akik térdfájdalmat és álmatlanságot egyaránt tapasztalnak.
Az Arthritis and Rheumatology folyóiratban megjelent tanulmányban 100, 50 és 70 év közötti ember vett részt, akiknél degeneratív ízületi betegség (osteoarthritis) volt diagnosztizálva a térdben, és álmatlanságban szenvedtek. Az embereket véletlenszerűen választották ki, vagy 8 kognitív-viselkedési terápiára, vagy összehasonlító kezelésre (úgynevezett deszenzitizációs terápiára), amely köztudottan nem túl hatékony álmatlanság esetén.
Fontos megjegyezni, hogy az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája azokat az attitűdöket és viselkedéseket célozza meg, amelyek hozzájárulnak az álmatlansághoz. Fokozatosan, több alkalom után, ez a fajta terápia segít a betegeknek abban, hogy egészségesebb gondolkodásmódot alkalmazzanak az alvásról, valamint olyan szokásokat fogadjanak el, amelyek hozzájárulnak a pihentető alváshoz.
Ebben a tanulmányban a kognitív-viselkedésterápiás foglalkozásokat igénybe vevő csoportba tartozó betegek sokkal ritkábban ébredtek elalvás után, ezt naplóik és az alvásuk ellenőrzésére használt elektronikus eszközök is megerősítik. Az e csoportba tartozó betegek azt is elmondták, hogy térdfájdalmuk kevésbé zavarta őket, ami azt jelenti, hogy észrevették, hogy enyhülnek a kellemetlenségek. A kutatók szerint ennek van értelme, mivel az álmatlanság nagyobb fájdalomérzékenységgel társult a betegeknél.
Milyen további lépéseket tehet a térdfájdalom enyhítésére?
Gyógyszeres kezelés - A nem szteroid gyulladáscsökkentők (nem szteroid gyulladáscsökkentők) és az orvos által felírt egyéb gyógyszerek osztályába tartozó anyagok segíthetnek abban, ha térdfájdalmait osteoarthritis (ebben az esetben gonartrózisnak nevezett állapot) okozza. Ezen gyógyszerek egy részét orvos írja fel, míg mások nem igényelnek tőle receptet.
Az alábbi meta-analízis szerint az alábbi gyógyszerek hatása látható ízületi fájdalom és ízületi merevség esetén: diklofenak, ibuprofen, naproxen, celekoxib, intraartikulárisan alkalmazott kortikoszteroidok, hialuronsav injekció az ízületekbe.
Egészséges étel - A kiegyensúlyozott étrend sok szempontból segíti a beteget, nemcsak a fogyni kívánt súly elleni küzdelemben, hogy ne erőltesse a térdízületeket. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy a térdfájdalomban szenvedő betegnek gyümölcs-, zöldség- és rostdús táplálékot kell alkalmaznia, ugyanakkor az étrendnek a lehető legszegényebbnek kell lennie vörös húsban, állati zsírban és más zsírokban. "rossz". A szakemberek mediterrán stílusú étrendet ajánlanak friss gyümölcsök és zöldségek alapján.
Fogyás - Azoknál az embereknél, akik plusz kilókat kapnak, vagy azoknak, akik elhízottak, nagyobb a kockázata a térdfájdalmak kialakulásának, és ez azt jelenti, hogy ezek a plusz kilók több ízületet igényelnek, és erősebb munkára kényszerítik őket. Szakértők szerint ha a beteg lefogy, az csökkenti a hosszú távú térdfájdalmat, beleértve az ízületi gyulladás okozta fájdalmat is (az osteoarthritis az ízületi gyulladás egyik formája is).
Kiegészítők, amelyek csökkentik az ízületi fájdalmat és merevséget - Orvosa javasolhatja, ha osteoarthritisben szenved (az ízületi gyulladás elterjedt formája) bizonyos kiegészítőket, amelyeket a tojáshéj természetes membránjának kivonatából nyernek, mert kollagént tartalmaznak. Kimutatták, hogy valójában a tojáshéj membránjából nyert kollagén csökkenti az ízületi fájdalmat és az ízületek merevségét (merevségét), ami olyan betegségeket eredményez, mint például a gonartrózis.
A randomizált, kontrollált 2. vizsgálat, amelyet a Clinical Rheumatology folyóiratban publikáltak, a tojáshéj membránjának kivonatát tartalmazó kiegészítést vizsgálta. A résztvevők napi 500 milligramm adagot kaptak. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy ez a kiegészítés biztonságos és hatékony lehetőség volt a térd osteoarthritisével járó fájdalom és merevség kezelésére.
Így a tudósok azt is felfedezték, hogy a tojáshéj membránja sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek megvédik az ízületeket. Ugyanakkor az ízületi fájdalom és az ízületek merevsége szignifikánsan csökkent, ahhoz a csoporthoz képest, amely 10, 30 és 60 napos időszak után placebo tablettákat szedett. Ha egészségesen szeretné megőrizni ízületeit, olvassa el ebben a cikkben további információkat az egyéb olyan anyagokról és gyógymódokról, amelyek segítenek ebben a tekintetben.
Napi fizikai aktivitás - A testmozgás lelassíthatja az osteoarthritis kialakulását, amely a térdfájdalom egyik leggyakoribb oka. Ha fizikailag aktív vagy, és szeret edzeni, akkor ez megőrzi a porcot alkotó szövetek egészségét, függetlenül attól, hogy a térd osteoarthritis-e. Ezenkívül a testmozgás erősíti azt, ahogyan a test támogatja az ízületek megfelelő működését.
Fontos szem előtt tartani, hogy jó erősíteni a lábizmokat, mert ha ezek az izmok jól "dolgoznak", akkor látni fogja, hogy rendkívül előnyösek a térde egészségének megőrzésében.
Ha nem tudja, milyen gyakorlatok vannak az Ön számára, ne feledje, hogy bár ízületi fájdalmai vannak, élvezheti az olyan tevékenységeket, mint az aerob gyakorlatok a vízben (a medencében), mert ily módon a térdízületek nincsenek annyira kényszerítve annyi lenne, mint ha "szárazföldön" végeznéd a gyakorlatokat.