Fogyás edzés rutin - Myprotein
Radu Telcian
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Döntse el most, hogy elkezd mozogni és jobb életmódot folytatni. Beszéltünk a táplálkozásról, információkat találhat az oldalon, itt az ideje egy edzésnek, és csak el kell kezdenie.
Cél az egészség javítására
Kezdettől fogva az egészséged javítására törekszik, és nem csak a megjelenésedre. Ha ez egészség, akkor minden szempontból jobban érzi magát. Ne feledje, hogy megváltoztatja életmódját, nem csak a pillanatra.
Diverzifikálja az edzés rutinját
Azt akarjuk, hogy az egészség erősebb legyen, jobban nézzen ki; Nincs több rutin edzés az edzőteremben 2 izomcsoport felosztásával, itt az ideje, hogy diverzifikálja mozgását. Mint kardió a futópadon, fuss, amikor egy teljes edzést szeretne, úszás, amikor az edzőteremben van, próbáljon teljes testedzést, használjon funkcionális edzéseket, dolgozzon a sebesség, az erő, az izomtömeg érdekében, hogy javítsa a test mentális és fizikai állapotát.
Heti képzési program
Ez a program egy példa arra, hogyan lehet felosztani edzését napokra. Alkalmazza a munkarendjéhez, mozogjon rajta, és fordítsa meg az edzéseket, ahol és amikor csak teheti, de végezze úgy, hogy tartsa magát hozzá.
Ajánlásként: legalább heti 3 napon tornázzon! Ez egy tisztességes program, amelyet a legforgalmasabb emberek is használhatnak és fenntarthatnak kifogások nélkül.
A csúcs
Cél izomcsoportok: mellkas, hát, bicepsz és tricepsz, csoportonként 2 gyakorlat. A gyakorlatok arányát a preferenciák és a hiányosságok szerint alakítják.
- A vízszintes padon a mellkashoz tolva 5 készlet X 12 ismétlést
- Helcométer tapadás rúddal és széles fogással 5 készlet X 12 ismétlést
- "Pillangók" mellkasi súlyzókkal a padnál 30 fokon dőlve 4 készlet X 10 ismétlés
- Különleges eszköz maradt a hátsó részhez 5 készlet X 12 ismétlést
- Az ágyéki izmok meghosszabbítása 3 X sorozat maximum 10 ismétlés
- Bicepsz hajlításai Z rúddal 5 készlet X 12 ismétlést
- Speciális tricepsz gépre tolva/párhuzamos tricepsz úszik 4 készlet X 12 ismétlés
- Súlyzó meghajlik Scott padjánál az egyik karján 4 X sorozat12 ismétlés mindkét karon
- Kiterjesztések úgy, hogy a súlyzó mindkét karon áll 4 készlet X 12 ismétlés mindkét karon
Az alsó
Cél izomcsoportok: lábak, fenék, has. Mivel több erőfeszítést támogató izomcsoportokról van szó, izomcsoportonként 4 gyakorlatot vezethetünk be.
- Térdhajlítás (súlyzóval, kovácsgéppel, saját testsúllyal. A lehetőségektől és a fitnesz szintjétől függően) 7 szett X 12 ismétlés
- A bicepsz femoris hajlításai a gépnél 4 készlet X 12 ismétlés
- Quadriceps kiterjesztések 4 készlet X 12 ismétlés
- Fenékrúgások (akár speciális eszközön, a lábához rögzített szíjtárcsával vagy saját súlyával) 4 készlet X 10 ismétlés mindkét lábán
- A láb felemeli az ülőeszközt 4 készlet X 12 ismétlés
- Lábujjakra emelés (kovácsgépen vagy saját tömeggel) 4 készlet X 12 ismétlés
- A föld hasa (ropog) 3 szett X 20 ismétlés
- Lábemelés a has számára a földtől 3 szett X 15 ismétlés
SZÜNET
A testnek pihenésre van szüksége. Két intenzív edzésed volt már, hagyd, hogy a tested helyreálljon.
Úszás
Próbáljon ki egy intenzív edzést egy medencénél. Változtassa meg úszási stílusát, vagy ragaszkodjon ahhoz a stílushoz, amelyet elsajátít, azonban néhány medence után egy teljes edzésen vehet részt, amely javítja az izmok és a tüdő kapacitását, és kíméletes az ízületeivel.
Funkcionális edzés
Célizomcsoportok: teljes test.
Választhat gyakorlatot egy funkcionális edzéshez, vagy választhat egy osztályt, amely a rendelkezésére áll. A funkcionális edzéshez nagyon jó osztály a típusosztály TRX . Van egy képzett oktatója és egy nagyon jó képzése.
Menj ki a levegőből
Ezen a napon menj ki a zárt térből. Tegyen egy sétát a természetben vagy a parkban, fusson, kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon, gyakoroljon különböző sportokat: kosárlabda, futball, kézilabda, asztalitenisz, ingyenes és praktikus lehetőségek.
Ne idegesítsen az időjárás, ne feledje, hogy például alacsony hőmérsékleten több kalóriát éget el. Csak győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e a megfelelő felszereléssel, amint itt megtalálhatja .
SZÜNET
Pihenjen, pihenjen, olvasson könyvet, nézzen dokumentumfilmet, meditáljon, imádkozzon. Vigyázzon az edzésen kívüli napjaiban is. Fejlessze önmagát végleg emberként. Egészséges férfi egészséges testben.
Üzenet emlékezni
Most van példája arra, hogyan csoportosíthatja edzéseit egy jobb, egészségesebb test érdekében, de oly módon, hogy hozzá tudja igazítani a napi ütemezéséhez. Játssz vele. Válasszon más gyakorlatokat, gondoljon az Önnek megfelelő testmozgási lehetőségekre, és vigyázzon egészségére és testére.
Fontos:
- A választott súlynak optimálisnak kell lennie az Ön céljának megfelelően. Növelje a súlyt minden végrehajtott sorozatnál, de a végrehajtási forma továbbra is helyes marad!
- A végrehajtás formájának helyesnek kell lennie! Ne hagyja figyelmen kívül az alakot a súly javára, ne tegyen semmit, csak károsítsa az ízületeket, a gerinc és az izom összehúzódása csökken
- Van néhány példa gyakorlatokra, változatossá. Sok olyan gyakorlat áll rendelkezésére, amelyekkel "játszhat". Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek. Gondoljon legalább egy alap- és egy kiegészítő gyakorlat elvégzésére.
- Tiszteld a szabadnapokat! Megértem, hogy megvan az az impulzusa, hogy minden nap mozogjon, megállás nélkül, amint a "mikroba" elkapja, de a teste fáradt, pihenésre van szüksége, pihentesse ezt
- Az edzés során legyen óvatos a hidratálással. Mindig készen áll egy üveg víz, még kiegészítéssel is. Itt találhat segítséget nyújtó kiegészítőket.
- Az alvás különösen fontos. A túledzés akkor következik be, amikor a test az erőfeszítés után nem regenerálódik megfelelően. Legyen érett ember, menjen a megfelelő időben lefeküdni az egészséges alváshoz.
- Az étel mozgással jár. Az egészséges életmód egyben a megfelelő időben történő étkezést is jelenti.
- Vigyázzon az értelmére is. Olvasson könyveket, meditáljon, imádkozzon, tegyen meg mindent, ami jó neked, valamint mentális és érzelmi állapotodnak.
Növelje a sikert a jobb életmód, az egészséges test és lélek felé vezető úton.