Koleszterin. 10 hét alatt engedje le magát. Önsegítő program az érintettek számára. Koleszterin: 1. számú gyilkos vagy találmány?
dr. Med. Ramon MArtinez koleszterinszint csökkentése 10 hét alatt Önsegítő program szenvedőknek Koleszterin: 1. számú gyilkos vagy találmány? A tények
2 Tartalom 6 Előszó 9 FONTOS TUDNIVALÓK ELŐTT KEZDNI 10 Hogyan használjuk ezt a könyvet a 12. cél eléréséhez? A koleszterin a legfontosabb pontokat röviden 15 A 10 HÉTES TERVE 16. Az 1. hét koleszterinölő vagy 1. számú találmánya? 17 Hogyan jött létre az egész 20 Hogyan különbözteti meg a bizonyított tényeket a koleszterinnel kapcsolatos spekulációktól? 22 A koleszterin és a szívroham kapcsolata 32 Az áttörés a koleszterin-kezelésben 37 Mi a koleszterinszint-csökkentés célja? Melyik koleszterinszint normális? 44 2. hét Csökkentse a koleszterinszintet az étrend megváltoztatásával, és még mindig jó íze van! 44 Minél kevesebb a zsír, annál jobb? 46 Zsírok Ez a megfelelő zsíroktól függ?
Tartalom 3 64 Az élelmiszer koleszterinje a kisebbik gonosz 69 Mennyi koleszterint tartalmazhat az étel? 76 A halzsír különlegessége 78 A mediterrán étrend 80 További tippek a koleszterinszint csökkentésére 82 Transzzsírsavak a zsírok szörnye 84 A hét feladata 85 4. hét A trigliceridek, az omega-3 zsírok és a glikémiás terhelés egyszerű megértése 85 Trigliceridek, a gyakran félreértett gazember 90 Mikor vannak túl magasak a trigliceridek? 91 Omega-3 zsírsav és omega-6 zsírsav a finom különbség 98 A közepes láncú zsírsavaknak van értelme? 98 Szénhidrátok 102 A glikémiás index 110 Mérsékelt alkohol, de nem mindenkinek 113 A hét feladata 114 5. hét Koleszterinszint csökkentés haladó felhasználók számára 114 Miért káros a koleszterin? 118 A koleszterin különbségei a férfiak és a nők között 119 Lendület a HDL-ben 121 Rostok, amelyek valóban csökkentik a koleszterint 128 Mi igaz a gyümölcsökre és zöldségekre? 130 feladat erre a hétre
4 Tartalom 132 6. hét A vérzsírszint javítása testmozgás és sport révén 134 A helyes edzés javítja a vér lipidszintjét és az erőnlétet 139 Jobb az állóképességi edzés, mint az erőnlét? 143 A megfelelő ütem és az optimális edzésintenzitás 146 Melyik sport a megfelelő a magas koleszterinszintűek számára? 153 Továbbképzési tippek 155 További kis edzési egységek a mindennapi életben 156 Edzés után: egyen enni és inni 159 A hét feladata 160 7. hét Mikroelemek és másodlagos növényi anyagok a táplálkozás középiskolája 160 Az étel összetétele 160 Mikroelemek kicsi, de erős 188 Újabbak Kockázati tényezők A veszély sok irányból származik 196 Mennyire pontos a koleszterinszint mérése? 201 hét ezen feladata 202. 8. hét A koleszterinszint csökkentése súlycsökkenéssel 202 Az elhízás következményei 203 A testsúly helyes értékelése 205 A súlyeloszlás számít 208 Ez a legjobb módszer a 212-es soványításra
Tartalom 5 213 9. hét A stressz csökkentése és ellazulása javítja a vér lipidjeit és megvédi a szívet 214 Relaxálja sürgősségi programját 218 Dohányzás és magas koleszterinszint 220 Hogyan válhat nemdohányzóvá 223 Relaxációs második rész 224 A hét feladata 225 10. hét Koleszterinszint csökkentő gyógyszerek és természetes gyógymódok 226 Statin a világon leggyakoribb gyógyszerek 229 nikotinsav a szuper vitamin egy modern köntösben 231 ezetimibe az ellentmondásos jövevény 232 fibrálja a trigliceridek mesterét 233 epesav kötőanyagok még mindig relevánsak? 234 Több koleszterinszint-csökkentő gyógyszer kombinációja 234 Magas vérnyomás és koleszterin, amikor 1 + 1 = 4 238 Hol tart a jövő a quo vadis koleszterin-kezeléssel? 238 gyógynövényes eszköz a koleszterinszint csökkentésére 251 A hét feladata 252 Végül 254 regiszter
7. előszó Ez vonatkozik például a zsír étrendben való általános korlátozására, amely néhány évvel ezelőtt szokásos volt, és ma már nem ajánlható ebben a formában. Ennek a könyvnek nem csak az a célja, hogy közelebb hozza a koleszterinről szóló, bizonyára nagyon izgalmas jelenlegi ismeretekhez. Mindenekelőtt meg kell mutatnia, hogyan csökkentheti koleszterinszintjét gyógyszerek nélkül. A hangsúly a gyakorlati információkra és tippekre irányul. Mivel Konfucius már tudta, hogy semmit sem tanulnak meg olyan véglegesen, mint amit te magad teszel: mondd meg, és elfelejtem. Mutasd meg, és emlékszem. Hadd csináljam, és megtartom. Sok sikert kívánok Önnek az összes javak közül legfontosabbak, egészségének és életkedvének fenntartása és fejlesztése érdekében. A dr. med. Ramon Martinez Tatjana, Nico, Daniel és Luis családomnak dedikált
Mielőtt elkezdené, fontos tudni, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a világon a halálozás legfőbb okai. Ezt kiválthatja a megnövekedett koleszterinszint, ami az elején nem észrevehető. Ezért rendkívül fontos tudni a saját koleszterinszintjét és mindenekelőtt az alacsony szinten tartást.