PMS ellen; Fogyasztási étrend a ciklus különböző szakaszaiban
A PMS és a mértéktelen evés ellen, a táplálkozás a ciklus különböző fázisaiban
A menstruáció alatt néhány nő hasi fájdalmat vagy egyéb problémákat tapasztal. Sok érintett számára a fájdalomcsillapító nélküli időszak már nem lehetséges. Ezek azonban csak a tünetet kezelik, és nem az okát. Különleges étrenddel a ciklus különböző szakaszaiban a nők optimálisan támogathatják testüket.
Mi segít a mértéktelen evés ellen a menstruáció során?
„Valahogy mindenre éhes vagyok!” Mondjon sok nőt, és tehetetlenül nézzen a hűtőbe. Ezek az étvágyak megelőzhetők, ha egy nő pontosan azt eszi, amire a testnek szüksége van a ciklus minden szakaszában.
A hormonális egyensúlyhiány a PMS oka
A menstruáció során a méh nyálkahártyája lebomlik. A két hormon, az ösztrogén és a progeszteron közötti kapcsolat kiegyensúlyozatlanná válhat, és a következő tünetekhez vezethet:
- Vízvisszatartás és súlygyarapodás
- Hangulatváltozások és fáradtság
- Nyerje meg és hosszabbítsa meg az időszakot egy esetleges hasi fájdalommal
- Fejfájás, szédülés, koncentrációs nehézség
- száraz nyálkahártya
Diéta a menstruáció alatt
A nők egy meghatározott étrend révén egyensúlyban tarthatják hormonszintjüket. A nőknek sok folyadékot kell inniuk víz vagy édesítetlen tea formájában. A koffein tartalmú italok kevésbé hasznosak a ciklus ezen szakaszában. Ehelyett a női testnek a következő tápanyagokra van szüksége a menstruáció alatt:
- Telítetlen zsírsavak: Olajbogyó, lenmag, chia mag, dió, avokádó
- A-vitamin: Sárgarépa, tök, édesburgonya, sárgabarack
- Vas: Teljes kiőrlésű termékek, szárított őszibarack, cékla, füge, petrezselyem
- Magnézium: Spenót, karalábé, fehérbab, borsó, lencse
Táplálkozás a follikuláris fázis alatt
A ciklus második szakaszában a test felkészül az esetleges terhességre. Ez idő alatt a testnek sok energiája van. Ha méregtelenítő napot vagy diétát tervez, akkor a follikuláris fázis ideális idő arra. Míg a tüszők a petefészekben érlelődnek, a sok gabonaterméket tartalmazó fehérjében gazdag étrend előnyös. A tej- és fehérliszt-termékeket viszont mértékkel kell fogyasztani:
- Zöldségek: Articsóka, brokkoli, kimchi, rebarbara, savanyú káposzta, cukkini
- Gabonafélék: Zab, rozs, búza, árpa
- Fehérjék: Rákok, csirke, lazac, tojás, hüvelyesek
Táplálkozás az ovuláció alatt
Az ovuláció körülbelül 12-16 nappal a következő menstruáció előtt következik be. Ekkor a nő 24 órán át termékeny, de vigyázzon: a spermiumok akár öt napig is túlélik a nő testét, és ez idő alatt megtermékenyíthetik a petesejtet. Az ovuláció körüli időszakban a testnek sok rostra és antioxidánsra van szüksége:
- Élelmi rost: Spárga, paradicsom, padlizsán, metélőhagyma, káposzta, paprika
- Gabonafélék: Kukorica, quinoa
- Antioxidánsok: Málna, áfonya, eper, kókusz, dinnye
Táplálkozás a luteális fázisban
A ciklus utolsó szakaszában sok nőnek fokozott az étvágya, mert csökken az energiaszint. Ez idő alatt a túl savanyú ételeket lúgos étrenddel kell felváltani. A következő tápanyagok elősegítik a test felkészülését a menstruációra: