Koleszterin diéta 10 étel, amelyet fel kell vennie a menüjébe

koleszterin

Mindannyian tudjuk, hogy a magas zsírtartalmú ételek okozzák a magas koleszterinszintet, és az orvosok azt javasolják, hogy kevesebb, mint 230 legyen. Ha ezt nem ellenőrzik, akkor a rossz koleszterint (LDL) az artériák belső falai mentén tárolják. különféle szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, és akár stroke-ot is okozhat. A jó hír az, hogy megfelelő étrenddel, koleszterinellenes étrendnek is nevezhetjük a koleszterint. Így kerülni kell a koleszterinben gazdag ételeket (sült ételek és azok, amelyek sok telített zsírt tartalmaznak), és koleszterinellenes hatású ételeket kell bevezetni. Mik ezek, az alábbi sorokban láthatjuk:

  • Zab - gazdag rostokban és koleszterinellenes tulajdonságokkal rendelkezik;
  • Áfonya - tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL);
  • Pisztácia - nyersen fogyasztva a pisztácia telítetlen zsírsavakat vagy fitoszterolokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet;
  • diófélék - gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek előnye a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) csökkentése. Fogyasszon naponta 50 g diót, így csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
  • mandula - A nyers mandula rendszeres fogyasztása (napi 50 g) csökkenti a szervezet által felszabadított inzulin szintjét. Ezenkívül az antioxidánsok és az E-vitamin megakadályozzák a rossz koleszterin által okozott oxidációt;
  • Avokádó - gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban (különösen olajsavban), antioxidánsokban és rostokban (6,8 g/100 g), gyümölcs, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét;
  • olajbogyó - az olajbogyó fogyasztása szabályozza a vérnyomást, csökkenti az összes vér koleszterinszintjét, az LDL-t és a triglicerideket;
  • Lenmag - A lenmagokban gazdag omega 3 és alfalinolsav;.
  • Áfonya és szőlőlé - olyan flavonoidokat tartalmaznak, amelyek növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rossz koleszterinszintet;
  • Joghurt - a benne található tejsavbaktériumok révén elősegíti a koleszterin bélen keresztüli eliminációját, csökkenését okozva.

Ha tetszett ez a cikk, csatlakozzon a Facebook olvasói közösségéhez egy Like-tal:

16 év után újra összeállt szüleivel, anélkül, hogy egy pillanatra is elképzelte volna, hogy hamarosan végleg elveszíti apját, és nem is tudta, miért, anélkül, hogy egyetlen orvos azt mondta volna neki, hogy 0,1% esély van rá. ez történik. Cătălina Galer, a fiatal nő, aki segít más kicsi szíveket megverni, az életet adó szív emlékére. És az életben először jelenik meg annak a gyereknek a története, aki 16 év után visszanyerte apját, majd örökre elveszítette.