Optimális folyadékbevitel szoptatás alatt - Baby Club
A csecsemő szoptatása, különösen az első hónapokban, igényes cselekedet, ezért van szüksége az anya testének túlzott kalóriára és további folyadékbevitelre.
Ami az optimális folyadékfogyasztást illeti, az orvosi intézetek tanulmányai azt mutatják, hogy a szoptató anyák átlagosan napi 3,2 liter folyadékot fogyasztanak, körülbelül 13 csészét, szemben a többi nő által elfogyasztott 2,2 literrel.
Ez nem azt jelenti, hogy minden szoptató anyának ilyen mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, mert a folyadékigény személyenként változó, és különböző tényezőkkel függ össze.
Még ha közös a szoptatásuk is, vannak olyan változók, amelyek szabályozzák az egyes testek folyadékigényét, a környezeti feltételektől kezdve az elvégzett tevékenységig. A legtermészetesebb dolog az lenne, ha minden nő hallgatna a testére, kövesse a test által adott jeleket és folyadékot fogyasztana, amikor szomjas lesz.
Optimális folyadékbevitel szoptatás alatt
Az ápoló anyák problémája gyakran összefügg azzal a ténnyel, hogy megfeledkeznek magukról, így egyszerűen elfelejtik a hidratálást.
Továbbá, ha nincs kéznél folyadék, akkor elhalasztják a hidratálást, amíg elmegy a fejükből, minden figyelmüket az újszülöttre fordítják.
Ezért a kiszáradás megelőzése érdekében a szoptató anyának bizonyos utasításokat kell követnie:
Mindig tartson kéznél egy üveg vizet, hogy ihatjon, amikor szomjas. Sok anya úgy érzi, hogy inni kell, még akkor is, ha babája van a mellkasán, ezért jó, ha van innivalója veled, mert különben halogatod és kiszáradhatsz.
Kövesse testének jeleit: azt tapasztalhatja, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot, ha a vizelete sötétebb, erősebb az illata, székrekedése van, vagy nehezen ürül ki.
Óvakodjon a vizelethajtó folyadékoktól, például kávé, fekete tea, alkohol, szénsavas levek. Ezekkel gyakrabban vizelhet, kiszáradást okozva.
Figyeljen az elfogyasztott cukorszintre is, mert a cukor gátolhatja a víz felszívódását.
Ne fogyasszon olyan ételeket vagy italokat, amelyek hasmenést okozhatnak, mert ily módon veszélyeztetheti a kiszáradást.
Az étkezés során nem szabad folyadékot inni. A szervezet folyadékot termel, különösen az emésztés elősegítése érdekében, miközben eszik, és ha vizet iszik, akkor hígítja ezeket a gyomornedveket, és képes lesz emésztési zavarokra.
Mindenesetre jó tudni, hogy a folyadékfogyasztásra vonatkozóan nincs "szokásos szabályozás", ezért nem kell arra kényszerítenie magát, hogy többet inni, mint amennyit a saját teste megkövetel.
Számos mítosz is elterjedt a szoptató nők optimális hidratáltságáról, ezért jó felismerni őket és tudni, hogy nincs tudományos alapjuk:
Azt mondják, hogy minél több folyadékot inni, annál "több tejet készít". De a közhiedelemmel ellentétben tudományosan nem sikerült ok-okozati összefüggést megállapítani a magas folyadékfogyasztás és a kiválasztott anyatej mennyiségének növekedése között.
Azt mondják, hogy "csak a víz számít a kiszáradás megelőzésében", ezért pontosan meg kell mérnie, mennyit kell inni egy nap alatt. De a szükséges mennyiségű vizet teste más forrásokból szerezheti be, például gyümölcsökből, zöldségekből, levesekből, friss gyümölcsökből, gyógyteákból.
Ezért az aranyszabály az, hogy figyelj a tested által küldött jelekre.
Nem hagy a kiszáradás küszöbén, de nem kényszerít sokkal többet inni, mint amennyit a tested megkövetel, csak azért, mert "megírja a könyvet".
Ne vigyük túlzásba a galactogoge teák fogyasztásával, ezek jók, de elég naponta 1-3 csésze ánizs vagy kömény teát inni, nincs értelme erőltetni a hangjegyet, ha nem igazán szomjas vagy nem érzi szükségét további folyadékok, mivel minden test más és más.