Kolin a terhességi étrendben

Videó: ▶ A 10 leggyakoribb terhességi tünet (2020 november).

Miért van szükség kolinra a terhesség alatt?

A kolin fontos tápanyag, amely segíti a baba agyának és gerincvelőjének fejlődését. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az újszülöttet is megvédheti az idegcső hibáitól (hasonlóan a folsavhoz).

alatt kolin

Mennyi kolin kell?

Terhes nők: 450 mg naponta

Szoptató nők: 550 mg naponta

Nem terhes nők: 425 mg naponta

A kolin terhesség alatt növekszik, mivel a baba támaszkodik a kellékeire. Nem kell minden nap megkapnia az ajánlott mennyiségű kolint. Ehelyett törekedjen erre az összegre átlagosan néhány nap vagy egy hét alatt.

A kolin élelmiszer-forrásai

A tojás, a hús és a hal, valamint néhány teljes kiőrlésű gabona jó kolinforrás. A jó ételforrások további példái a következők:

  • 3 uncia marhamáj, sült: 356 mg
  • 1 csésze sült búzacsíra: 202 mg
  • egy nagy tojás: 147 mg
  • 3 uncia marhahús, főzve: 97 mg
  • 3 uncia fésűkagyló, párolt: 94 mg
  • 3 uncia konzerv rózsaszín lazac: 75 mg
  • 3 uncia sült csirkemell: 73 mg
  • 3 uncia főtt tőkehal: 71 mg
  • 3 uncia konzerv garnélarák: 69 mg
  • 1 csésze főtt kelbimbó: 63 mg
  • 1 csésze brokkoli apróra vágva és főzve: 63 mg
  • 8 uncia sovány tej: 38 mg
  • 2 evőkanál sima mogyoróvaj: 20 mg
  • 1,5 uncia tejcsokoládé: 20 mg
  • 1 uncia földimogyoró: 15 mg

(Ne feledje, hogy 3 uncia hús vagy hal körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.)

Kiegészítést kell szednie?

Lehetne. A változatos étrend elegendő kolint biztosíthat, de néhány nő csak az étrendből nem kap elegendő kolint. Valószínűleg nem veszi észre az elégtelen kolin jeleit vagy tüneteit az étrendben, de ha aggódik az elmaradás miatt, kérdezze meg orvosát, ha kolin tartalmú kiegészítőre vagy prenatális vitaminra van szüksége.

A kolinhiány jelei

A kolinhiány a zsír felhalmozódását okozhatja a májban, és májbetegséghez vezethet.