Kolin - Információ a effectFoodStudiesTest jelentésről

Maximilian Wähner írta

Támogass minket!

Egy kis adomány elegendő ahhoz, hogy továbbra is jó tartalmat írhassunk!

Legyen Patreon tag és szerezzen exkluzív tartalmat

Képzelet kvíz ?

Reboots helyreállító csizma

Oura gyűrű

Halo Sport fejhallgató

a legfrissebb jelentések

Agaricus Blazei Murill

Ashwagandha

Brahmi (Bacopa Monnieri)

• itthon
• /
• Blog
• /
• Kolin

A kolin vitaminszerű anyag, amely fontos az emberi szervezet metabolikus folyamataiban. Állítólag sok szempontból képes javítani a koncentrációt és az agy teljesítményét, ezért gyakran használják nootropikumként. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a kolin által befolyásolt számos biológiai utat, és következtetést adunk a fent leírt hatásokra.

Általános információk a kolinról

A kolint a mitokondriumokban trimetilglicinné alakítják a kolin-oxidáz enzim, majd később a betain-aldehid-dehidrogenáz. Számos funkciója van a szervezetben, mivel strukturális szerepet játszik a lipoproteinek, a vér és a membrán lipidjeinek képződésében. Ezenkívül a kolin az acetilkolin (ACh) neurotranszmitter kémiai prekurzora. [1]

Az acetilkolin az idegvégződéseken belül acetil-koenzim A-ból és kolinból áll elő, és ott is használják.

Az acetilkolin hatásai

Az acetilkolin az egyik legfontosabb információ továbbító az emberi testben - a központi és a perifériás idegrendszerben egyaránt. Az idegsejtek úgynevezett neurotranszmitterek, azaz hírvivő anyagok cseréjével kommunikálnak egymással, amelyeket egy sejt felszabadít, a szomszédos sejt receptoraihoz kötődnek, és így továbbítják az információkat. A kibocsátás gyakorisága és az érintett sejtek közötti térben jelen lévő anyag mennyisége (szinaptikus rés) meghatározó többek között a jel erőssége szempontjából. A különböző transzmitterek különböző hatásokat produkálnak: így történt Gamma-aminosavsav (GABA) gátló hatások (nyugtató), míg a szerotonin gerjesztő hatású.

Mint már említettük, az AcH receptorok mind a periférián, mind a központi idegrendszerben találhatók.

A perifériával mindenekelőtt a motorvéglemezt értjük, amelyben az AcH lehetővé teszi az impulzus átadását az efferens idegekből az izomsejtbe. Ez mind a vegetatív idegrendszer izomsejtjeire (pl. A gyomor-bél traktus simaizmaira, a méhre, más üreges szervekre), mind a csíkos vázizmok sejtjeire vonatkozik.

A központi idegrendszerben a hatást nem teljesen értik, és sokkal összetettebb - az agyi alap, a hippocampus, a neocortex és a szaglógumó az agyterületek példái, amelyekre részben kolinerg transzmisszió jellemző. Az Alzheimer-kórhoz hasonló betegségek elpusztítják ezeket az idegsejteket, így bizonyos gyógyszerek, amelyek lassítják az AcH lebomlását a szinaptikus hasadékban, legalább késleltethetik ennek az idegbetegségnek a progresszióját. Az acetilkolin nemcsak a figyelemre és az ingerlékenységre hat, hanem az alvás-ébrenlét ritmusára és a tanulási folyamatokra is (lásd hippocampus). [2]

Élelmiszerek kolinnal

A kolin számos ételben megtalálható, de különösen az állati termékek koncentrációja magas. Íme néhány példa:

Kolinszázalék mg/100g-ban

Mennyi kolinra van szükséged naponta?

Napi kolin mennyiség

Gyermekek (1-14 év)

Tizenévesek (15-17 éves)

Az itt felsorolt ​​ételek természetesen csak egy kolin tartalmú ételek kis részét jelentik, de 100 g-ban a legnagyobb mennyiségű kolint tartalmazzák, ezért lehetőleg a megfelelő ellátás biztosítása érdekében kell fogyasztani.

Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak kell körültekintőnek lenniük, mivel a legtöbb növényi eredetű étel sokkal kevesebb kolint tartalmaz, és mérlegelniük kell a kiegészítést.

A következő részben különféle szervrendszereket szeretnénk megvilágítani, amelyek szilárd vizsgálatok szerint a magasabb kolinszint előnyeit élvezik. Itt térünk vissza a különféle szintézisfolyamatokhoz - az összes leírt hatás összefoglalása a cikk végén található.

A kolin hatása a szervezetben

A kolin kardiovaszkuláris hatásai

A foszfatidilkolin (más néven lecitin) elfogyasztása után a foszfatidát szétválik, ami a kolint "maradékként" hagyja. A kolin-oxidáz ezután a betain-aldehidet hozza létre azáltal, hogy az imént létrehozott aldehid-csoportot karboxilcsoporttá alakítja. A reakció eredményeként kapott anyagot glicin-betainnak (trimetil-glicin) hívják, és más anyagcsere-folyamatok nagyon fontos alkotóeleme, és olyan hatásai vannak, amelyek megvédik a szív- és érrendszert. A TMG kofaktorként is fontos a metilációs folyamatokban. Itt metilcsoportok (CH3) szabadulnak fel más anyagok előállításához. Többek között a metilezés fontos a dopamin, a szerotonin, a melatonin és a Q10 koenzim szintéziséhez. Ezenkívül a metiláció fontos a fehérje szintézisének „be- és kikapcsolásához” (epigenetika). Az 1000 mg/nap kolin pótlás 67% -kal növelhette a trimetil-glicin plazmakoncentrációját. [5]

A betain maga is lehetőséget kínál a homocisztein metioninná történő átalakítására. Ez az anyagcsere-folyamat általában a B12-től és a folsavtól függ, ami különösen megterhelheti a B12-raktárakat. Ez B12-vitaminhiányhoz és számos negatív hatáshoz vezethet (pl. Makrocita anaemia). Egy második úton, amely betaint szubsztrátként és betain homocisztein S-metiltranszferázt használ enzimként, a fent leírt reakció teljes egészében B12 vagy folsav használata nélkül mehet végbe. Ez különösen fontos, mert nagy mennyiségű homocisztein kapcsolódik az érelmeszesedés kialakulásához. A betain használható az egyensúly helyreállítására és az érbetegségek megelőzésére. [6]

A kolin neurológiai hatásai

Ebben a tanulmányban kiderült, hogy a kolin bevitele után az agy szintje nagyobb mértékben nőtt fiatalabb egyéneknél, mint idősebbeknél. Azoknál az egyéneknél, akiknek átlagéletkora 32 év volt, az 50 mg/testtömeg-kg 60% -kal növelte a szintet, míg a 73 év körüli idős embereknél csak 16% -kal nőtt. Ez a megfigyelés meghatározó szerepet játszhat az olyan neurodegeneratív betegségek előfordulásában, mint a demencia, mivel kevesebb kolin mellett kevesebb acetilkolin áll rendelkezésre az impulzusok továbbítására a szinapszisban. [7]

Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy különösen az idős emberek nagy előnyöket érnek el a több kolin étrendjükben vagy kiegészítésük révén, és hogy a degeneratív idegi betegségek tünetei csökkenthetők.

A kolin hatása a májra

A kolinhiány májproblémákhoz is vezethet: A trigliceridek felhalmozódnak, és nehezebben jutnak át a vérbe. Ennek oka a csökkent foszfatidilkolin szintézis, amely viszont befolyásolja a VLDL (nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein) termelést. Ezeknek a lipoproteineknek a fő feladata a triacil-gliceridek, foszfolipidek és koleszterin szállítása a test perifériájára. Ez azért fontos, mert a triacil-gliceridek felhalmozódása egyfajta zsírmájat okoz (alkoholmentes steatohepatitis). [8] [9]

Az ilyen típusú májgyulladás prevalenciája a normál populációban körülbelül 3%, de a metabolikus szindróma fokozott előfordulása során 15-50% -os növekedést figyeltek meg. Ezt a szindrómát akkor diagnosztizálják, amikor a következő betegségek közül három vagy több figyelhető meg egyszerre: Hasi elhízás, magas vérnyomás, magas vércukorszint és/vagy trigliceridszint, valamint alacsony HDL ("jó koleszterin") szint.

Kolin a súlyzós edzésen

A kolin alkalmazásának bizonyos formái, például az alfa-glicerofoszfokolin (alfa-GPC), 44-szeresére tudták növelni a szomatropin ("növekedési hormon") felszabadulását, szemben a placebo csoporttal, amely csak 2,6-szoros növekedést regisztrált. Ezt a növekedést közvetlenül az edzés után mértük, miután 600 mg alfa-GPC-t vettünk éhgyomorra. A szomatropinnak számos funkciója van az emberi testben, és a hiány miatt megnő a zsigeri zsír, csökken az izomtömeg és a csontsűrűség. Ennek eredményeként a növekedési hormon megfelelő szintje óriási jelentőséggel bír az egészség és a vitalitás szempontjából. [10]

Ezenkívül egyes személyeknél a fekvenyomás erejének akár 14% -os növekedését is megfigyelték. [10]

Egy második vizsgálatban a fent említett eredmények mellett a májban fokozott zsíroxidációt is mértek. Ezt a folyamatot értjük akkor, amikor zsírégetést mondunk. [11]

Kolin összefoglaló

A kolin kiindulási anyag az acetilkolin szintézisében, amely az emberi szemek egyik legfontosabb neurotranszmittere. A kiegészítés aktívan támogatja a kolinerg transzmissziót és ezáltal az izom működését és a tanulási folyamatokat

A kolin-anyagcsere termékeként a TMG részt vesz a fehérjék metilezésében és ezáltal a különféle anyagcsere-folyamatok szabályozásában

A betain megtakarítja a B12-vitamint és a folsavraktárakat, mivel a homociszteint metioninná alakíthatja egy második úton. A nagy mennyiségű homocisztein elősegíti az érelmeszesedés kialakulását.

Idős korban kevesebb kolin szívódik fel az étrenden keresztül, és a korai pótlás megakadályozhatja ezt

A kolin védelmet nyújt az alkoholmentes zsírmáj kialakulása ellen, mivel részt vesz a lipoproteinek képződésében.

A sportolók számára előnyös a magasabb szomatropinszint és az erősebb izomerő, valamint a hatékonyabb zsírégetés

A legjobb adagolási formák

Alfa GPC

Az alfa-glicerofoszfokolin képes átjutni a vér-agy gáton, így a fent felsorolt ​​összes hatás várható. Itt a kolintartalom kb. 40% -ot tesz ki, de az ár általában valamivel magasabb a Bitartrate csatlakozáshoz képest.

CDP-kolin

Végül meg kell említeni a citidin-5’-difoszfokolint, amely nemcsak a kolin, hanem az uridin előfutára is. Ez a forma képes behatolni a központi idegrendszerbe és ott átalakul ACh-vé, de csak 18,5% kolin van benne, ami azt jelenti, hogy több tablettát kell bevennie, hogy elérje ugyanazt a kolin adagot, mint például az alfa GPC. Másrészt kap egy nootropikus hatású 2 az 1-ben kiegészítést, mivel az uridint Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél is tesztelik, és potenciálisan javítja a szinapszisokba való átjutást. [12]

Kolin bitart

Valószínűleg a legolcsóbb forma vonzó vonzó árakkal, remek termékleírásokkal és akár 41% -os kolintartalommal, ezért sokan igénybe veszik ezt a forrást. Azt azonban el kell mondani, hogy a Bitartrate-vegyület csak növeli a szisztémás kolinkoncentrációt - de nem lépheti át a vér-agy gátat, és ezért az itt bemutatott összes forrás közül a legrosszabb választás nootropiként történő felhasználásra. A TMG-vé történő átalakulás révén a fent említett májfunkcióra gyakorolt ​​hatások továbbra is lehetségesek.

Következtetés

Pl. A kreatinnal ellentétben itt nagyon figyelni kell a kémiai vegyületre, mivel a kolin nem minden formája éri el ugyanazt a hatást. Úgy gondoljuk, hogy nem tévedhet az Alpha-GPC-vel, és biztonságban van. Ha azonban uridint szeretne a nootropikus kötegbe, forduljon a CDP-kolinhoz. A kolin-bitartarát kiegészítés után a központi idegrendszerben a kolin koncentrációjának hiánya miatt ez a vegyület alkalmatlan a fent leírt célokra, ezért a szemünkben nem életképes lehetőség.

Kolin áttekintés

Mindig is lenyűgözött a nootropics. Az az ötlet, hogy a kiegészítők segítségével növelheti memóriáját és koncentrációját, természetesen mindenki számára érdekes. De mindenekelőtt a diákoknak és az iskolásoknak óriási haszon származik a jobb koncentrációból és a megnövekedett memóriából.

Mindenkinek több és kevesebb jó napja van, és a munkamotivációm és a koncentrációm gyakran más paraméterektől függ: az alvás hosszától, a hidratációs szinttől, a testmozgástól és az étrendtől, valamint sok más szempont rendkívül fontos. Mint a sportban, a táplálékkiegészítők sem meghatározóak a siker szempontjából, de ideális esetben néhány százalékot kapnak.

---