Kolin Milyen formák vannak; Tulajdonságok magyarázata; Nootro
A kolin elengedhetetlen tápanyag, amelyet a test maga állít elő, vagy táplálékkal nyer.
Korábban vitaminnak tekintették, és B4-vitaminnak hívták (mint az adenin); ma már hivatalosan "vitaminszerű anyagként" szerepel.
Bár a szervezet kis mennyiségben termeli, ezek gyakran nem elegendők, és fontolóra kell venni a kolintartalmú ételeket vagy kolin-kiegészítőket.
Azoknál az embereknél, akik hosszú ideig böjtölnek, vagy szigorú étrendet követnek, kolinhiány alakulhat ki, amelynek következményei lehetnek izomkárosodások, daganatok, demencia vagy zsírmáj; ez azonban rendkívül ritka, mivel a kolin számos alapvető élelmiszerben megtalálható.
Funkciók
Ez egy előzetes termék, amely a szervezet anyagcseréjében átalakul neurotranszmitterré (idegjelek továbbítójává) acetilkolin.
Az acetilkolin fontos szerepet játszik az olyan kognitív funkciókban, mint a memória kialakulása, a tanulás, a koncentráció és a figyelem.
Ellenkező esetben a vérnyomás, a légzés, a szívverés és az emésztés szabályozása a vegetatív idegrendszerben.
Ezenkívül nagy jelentősége van olyan agybetegségeknél, mint az Alzheimer-kór (= az acetilkolin lebomlik) vagy a demencia.
sztori
A kolin-klorid szerkezeti kémiai képlete
1849-ben fedezte fel Adolph Strecker német vegyész sertés epében (innen a név: görög cholé = epe).
1865-ben Oscar Liebreich gyógyszerész először kémiailag szintetizálta. Mielőtt kiderült volna, hogy kémiai szerkezete megegyezik a kolinnal, 1899-ig "Neurin" néven ismerték.
Az Élelmezési és Táplálkozási Testület (USA) csak 1998-ban minősítette "létfontosságú tápanyagnak".
Sajnos a kolin nagyrészt ismeretlen Európában, kevesen vannak tisztában a gondolkodási képességre és a test természetes működésére gyakorolt pozitív hatásokkal. Ennek eredményeként ritkán ajánlott étrend-kiegészítőként, és kevés információ áll rendelkezésre a különféle ételek kolintartalmáról.
Milyen kolinforrások vannak?
Az a feltételezés, miszerint a szervezet elegendő mennyiségű kolint termel más anyagokból, csak az utóbbi években cáfolta.
A felnőtteknek ajánlott legalább 425-550mg kolint bevenni naponta.
Nagy dózisban a kolin elnyomja az agy diszfunkcióit, például a fejfájást vagy a racetam okozta memóriavesztést.
Kolin az élelmiszerekben
A kolin megtalálható a természetes élelmiszerekben is; itt van egy lista, amely megmutatja a megfelelő kolintartalmat:
Szójabab (100g, száraz)
Földimogyoró (146g = 1 csésze)
Mandula (143g = 1 csésze)
Brokkoli (1 csésze)
Élelmiszerforrások magas kolin tartalommal:
Hús- és halételek, tojás, tej, csokoládé, szója, magvak, diófélék, zöldségek, gyógynövények és fűszerek.
Ha nem kap elegendő kolint az ételtől, akkor is használhat étrend-kiegészítőket (por vagy kapszula formájában).
A húsban sok kolin van
A kolin kiegészítése akkor is érdemes lehet, ha a napi szükségletet élelmiszer fedezi: A kolin következő formái más kognitív tulajdonságokkal is rendelkeznek. Éppen ezért nootropikumokként is ismerik őket, és sok veremben megtalálhatók.
Alfa GPC
Az alfa-GPC egy foszfolipid, amely természetesen előfordul az agyban és a májban.
Az Alpha GPC kémiai szerkezete
Származás: Ha az agynak acetilkolinra van szüksége, és a kolinraktárak üresek, a sejtfalakban lévő foszfatidilkolin (PC) GPC-kolinná alakul át.
A kiegészítő forma kolintartalma 40% .
Ez a szója lecitin tiszta formája, és teljes mértékben átjuthat a vér-agy gáton - így a kolin hatékonyabb formája.
További előnyei: Nincs mellékhatása, és használható a demencia és az Alzheimer-kór kezelésére.
Adagolás: 300-1200mg naponta.
Egyéb elnevezések: L-alfa-gliceril-foszforil-kolin, α-GPC, kolin-foszcerát
Neurofunkciója mellett a növekedési hormon (szomatropin) fokozott felszabadulását találták. (13)
CDP-kolin (citikolin)
Bár a CDP-kolinban kevés a kolin (18%), kiváló kolinforrás. A szervezetben természetesen előfordul, foszfatidilkolin szintézisével jön létre, amely kolint és citidint hoz létre.
Kolin az anyagcserében (Kennedy-ciklus)
Bebizonyosodott, hogy hatékony az ADD és az iszkémiás stroke kezelésében. Ellenkező esetben javíthatja a kognitív funkciókat, például a gondolkodási képességeket és az összpontosítást.
Nootropikus tulajdonságai mellett olyan szembetegségek esetén alkalmazzák, mint a szürkehályog.
Nagy biohasznosulása miatt a test szinte teljesen felszívódik.
Ajánlott napi adag: 500mg
2-az-1-ben kiegészítő is, mert a kolin mellett a nukleozid uridin-monofoszfátot is tartalmazza.
A mellékhatások ritkák és hasonlóak a többi forráshoz. A túladagolás összefüggésbe hozható depresszióval és cukorbetegséggel. (3)
Kolin bitartarát
A kolin-bitartarát egy olcsó alternatíva, amelynek kolintartalma a teljes tömeg körülbelül 40% -ának felel meg, ami konkrétan azt jelenti: 1 g kolin-bitartarát körülbelül 400 mg kolinnak felel meg. Célszerű ellenőrizni az arányt a csomagoláson, mert egyes gyártók gyenge keverési arányú termékeket árulnak (néha 20% alatt is).
A kolin és a bitartarát kombinációja hozza létre.
Más kolinban gazdag kiegészítőkhöz képest úgy tűnik, hogy ez a forma nem növeli jelentősen az agy arányát, és jobban hasonlítható az élelmiszer alapú kolinformákkal (pl. Lecitin).
Ajánlott adagolás: 500-1000mg naponta.
Nagyobb dózisoknál olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a kellemetlen testszag.
Lecitin
A lecitint a szójababból nyerik
A lecitint a szója növényéből nyerik (szójabab), és magas a biológiai hozzáférhetősége (= a szervezet könnyen felszívódik). Kolint lát el foszfatidilkolin formájában, amelyet a test acetilkolinokká alakít.
Néha alkalmazzák Alzheimer-kór vagy demencia kezelésében (1), bár a CDP-kolin itt ugyanolyan hatékony. (2)
Túladagolás esetén a kolin-bitartaráttal megegyező mellékhatások jelentkezhetnek.
Egyéb elnevezések: foszfatidilkolin, lecitin, nyers lecitin
Melyik forma a legjobb?
Ha pénz kérdése, a kolin-bitartarát nyer - sokkal kevesebbe kerül, és elegendő a hiány pótlására.
De mi a kolin legjobb formája, ha a pénz nem kérdés? Alpha GPC vagy CDP kolin?
A GPC és a CDP hasonlóságai:
- Mindkettő növeli az agy kolinszintjét.
- Mindkettő hozzájárul az acetilkolin és a PC szintéziséhez.
- Mindkettő természetesen előforduló kolin intermedier .
- Mindkettő elősegíti a sejtek membránfolyékonyságát. (4) (5)
- Mindkettő növeli az acetilkolin-észterázt. (6) (7)
- Mindkettőt sikerrel alkalmazták a demencia kezelésében. A CDP azonban valamivel jobban teljesített. (8.)
- Mindkettő javulást mutatott a rágcsálók muszkarin-acetilkolin-receptorainak helyreállításában. (9) (10)
Különbségek a GPC és a CDP között:
- A GPC 40% kolint tartalmaz, a CDP csak 18% - elég nagy különbség.
- A CDP egyszerre uridin-monofoszfát-kiegészítő és kolin-kiegészítő.
- A CDP javulást mutatott a rágcsálók dopamin-receptorainak helyreállításában. (11)
- Úgy tűnik, hogy a CDP javítja a Parkinson-kór tüneteit, aminek oka lehet a dopamin receptorok megnövekedett sűrűsége.
- A GPC növeli a szomatropin (növekedési hormon) felszabadulását. (12)
A CDP-t és a GPC-t olyan agybetegségeknél alkalmazzák, mint az Alzheimer-kór
Egy vizsgálat során 120, különböző fokú demenciában szenvedő résztvevőt napi 1 g-os (GPC vagy CDP) dózissal injektáltak (90 napig). (14)
A kutatók a következő következtetésre jutottak: Az Alpha-GPC nagyobb hatással van a mentális funkciók növelésére, de bebizonyosodott, hogy mindkettő hasznos a tünetek csökkentésében.
A vizsgálat hátránya: Mindkét nootropikumot intravénásán adtuk be. Az orális alkalmazást nem tesztelték. Lehetséges, hogy a GPC hatását fokozta az injekció, mivel általában nem szívódik fel teljesen a gyomorban.
Az Alpha-GPC és a CDP-kolin remek kolin-kiegészítők, amelyek tulajdonságai alacsonyak .
A kolin mellett a CDP az uridin-monofoszfát anyagot szolgáltatja, amelynek védő funkciója van az agyban. Ezenkívül a CDP növeli az agy dopamin tartalmát.
A GPC nagyobb mennyiségű kolint tartalmaz, mint a CDP, és nagyobb hatással lehet a kognitív funkciókra. Ellenkező esetben a növekedési hormon szomatropin fokozott felszabadulásával társult.
Ha a szervezet kolinigénye már kielégül, akkor ---> CDP-kolin
Kolinszegény diétával ---> Alpha-GPC
Nem téves mindkét formát tesztelni, mivel a hatások személyenként változnak. Miután néhány hétig tesztelte az egyes nootropikus anyagokat, akkor a legvalószínűbb, hogy kiderítse, melyik az Ön számára megfelelő.
Itt van egy válogatás arról, hol kapható kolin:
A kolint étrend-kiegészítőként is értékesítik az Amazon-on: