Kombinálhatjuk a ramadánt, a sportot és a jó táplálkozást

Mint minden évben, amikor a ramadán közeledik, olyan emberek is felteszik maguknak a kérdést, akiknek soha nem kellett ebben a hónapban mozogniuk és egészségesen táplálkozniuk kombinálja a sportot és a jó táplálkozást a ramadánnal. Tehát ma visszatérek hozzád egy cikkel, amely elmagyarázza, hogyan lehet megközelíteni ezt a szent hónapot, miközben sportolsz és egészségesen táplálkozol.

Világossá akarom tenni, hogy minden bejegyzésemben, és például ebben, saját tapasztalataimat használom a legjobb tanácsok megadására. Mások másként tanácsolhatják, de mindig tartsa szem előtt, hogy mindenki más, ezért tesztelje és határozza meg saját maga számára, hogy mi felel meg a legjobban.

Szerkesztés: verzió frissítve: 2018.05.13

Ebben az évben a ramadán ideje alatt a sport/jó táplálkozás negyedik évébe lépek. Az elmúlt 3 évben pedig kísérletezhettem az étkezés és a sportolás különböző módjaival. Tehát ma az elmúlt 3 év tapasztalataim alapján fogok tanácsot adni.

Beszélek ebben a cikkben, tekintve, hogy már megszokta Jamcoredz étkezési program, ha ez még nem így van, azt tanácsolom, olvassa el a témával foglalkozó cikkemet, hogy megismerkedjen a programjával, mert nem térek ki azokra a részletekre, amelyeket ott már említettem.

Egyél egészségesen a ramadán alatt

A jó étkezési szokások fenntartása a szent hónap során nem könnyű. Az első ok az, hogy mindannyian követni akarjuk a hagyományok, vagy legalábbis nagyrészt. Aki el akarja dobni a tálát chorbáját és a bourekjét, hogy rizst fogyasszon a ramadán közepén, eh: p A második ok az, hogy miután meglehetősen próbáló éhséget és szomjúságot töltött, nehéz visszatartani egyszer az asztalnál. És általában még erősebb a kísértés esténként a beszél ellouz, zlabia és társaság társaságunkkal jól felszerelt asztalok előtt (csak úgy nyáladzom, hogy ezeket a szavakat írom, mondván, hogy idén nem lesz jogom: '().

A cél itt nyilvánvalóan az lesz nem hogy megfossza magát, eléggé megfosztjuk magunkat a nap folyamán, de jó enni a szokásos módon kiegyensúlyozott. Az egyensúly mindig minden siker kulcsa. Ezért meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a szokásos egészséges étrend és a ramadán esték élvezetei között.

Mindent meg kell tennie, hogy a lehető legegészségesebben étkezzen: leves/chorba a lehető legkevesebb zsírral főzve, és lehetőleg olívaolajjal. A bourekodnak biztosan sült, és lehetőleg egészséges töltelékkel. A főétkezéseit is a lehető legegészségesebbnek kell főznie. Tehát bizonyos értelemben lesz egy kis hibahatárod arra, hogy később este megkaphasd magadnak egy kis négyzetnyi nyel ellouz, zlabia vagy más általad választott finomságot.

Azok az ételek vagy legalábbis a makro-tápanyagok, amelyeket a szent hónap során a tányérodon kell tartani, a szokásos módon változatlanok maradnak, itt csak annyi a különbség, hogy az étkezések közelebb vannak egymáshoz, vagy akár sűrűn is pótolják a hiányzó ételeket.

Az étkezések gyakorisága

Ami az étkezések gyakoriságát illeti, a Jamcoredz special ramadan (új verzió itt érhető el) táplálkozási programját veszem alapul, amelyet a szokás szerint kicsit boncolgatok 🙂

Ebben a programban ajánlott bevenni 3 étkezés összesen, egyet, aminek hívomIftar, még egyet hívok Falatozás és az utolsó Shor. Programjában a Jamo számos alternatívát ad a szilárd ételek és a folyékony ételek számára. Kérjük, erről a pdf-ben olvashat bővebben. Szerinte a parti étkezésnek lehetőleg folyékonynak kell lennie, ha közvetlenül utána alszik, vagy szilárdnak, ha éppen ellenkezőleg, a napja közvetlenül a part után kezdődik. De ez megint személyes választás, és én személy szerint mindkét esetben a szilárd ételt részesítem előnyben, mert jól tartja a hasát 😀

Még egyszer pontosítom, hogy személyes tapasztalataimról, menetrendemről stb. utána mindenki a szokásai szerint alakítja a szavaimat, a Jamo és más emberek szavait.

Tehát, ha vissza akar térni juhainkhoz, vagy inkább étkezéseinkhez, 3 ételt kell elfogyasztania:

Észrevette, hogy nincs főételem az Ftorban, nem azért, mert Jamo nem említette a programjában, hanem csak az, hogy a családomban ez az étel nem létezett a bázison (tejet iszunk és eszünk a mi chrománk bourekkel vagy bármi mással, ennyi), ezért általában nem veszem be. De ha viszont a ramadán ideje alatt a nehéz ételek kedvelői, akkor azt tanácsolom még egyszer, hogy mindent egyensúlyban tartson. Például 4–5 boureket veszek könnyen a chorba-val, de ha megeszel egy második fogást, akkor nyilvánvaló, hogy legfeljebb 2 burokkal kell megelégedned, hogy utána helyet hagyj. Ismét minden egyensúly kérdése, és minden helyzet egyedi.

Szerkesztés: a ramadán esetében 2017-ben egészen más rutint fogadtam el. Mivel az iftar előtt sportoltam, palacsintát és gyümölcsöt készítettem magamnak, amit magammal vittem az edzőterembe és ott ettem közvetlenül a foglalkozásom után - ez a helyzet kissé egyedülálló, mert nem muszlim országban élek, és ahol tudok megengedhet magának bárhol enni: p, amikor hazaértem, kb. 2 órával az iftar után, a bordáimmal vittem a chorbámat. Volt olyan nap is, amikor a fent említett klasszikus rutint követtem.

Ehhez a Ramadan 2018 inchallah-hoz a klasszikus rutint kívánom követni, mert nem tervezem, hogy idén fedett sportot folytatok.

Az utolsó tippjeim az étrendről

Ne feledje, hogy igyon sok vizet, hogy hidratálja Önt.
Kerülje a sült ételeket, a túl zsíros, túl édes, túl sós ételeket, szénsavas italokat stb.
Kedvezze a jelentős ételeket, a lassú szénhidrátokat és a fehérjéket.
Fogyasszon sok gyümölcsöt, hogy minél több vitaminnal biztosítsa testét és elkerülje a hiányosságokat.

Sportoljon a ramadán alatt

Lehet, hogy bízunk az ételekben, de sport a ramadán alatt az az aggodalom, amely minden elmét megremeg. Hogyan lehet sportolni? Mikor kell sportolni? Milyen sportot részesítsen előnyben? ... stb.