Kombinálja-e a keto étrendet és az időszakos böjtöt a jobb fogyás érdekében
A ketó étrend és az időszakos böjt (más néven IF) a fogyás két legnagyobb trendje. Szakértők szerint kombinálva még hatékonyabbak lehetnek.
Mi a keto diéta?
A ketó vagy a ketogén diéta régóta alkalmazott étrendi protokoll volt az epilepszia kezelésére, de nagy segítséget jelenthet a fogyásban is. A Keto magában foglalja a diéta három alapvető makrójának fogyasztási arányainak drasztikus megváltoztatását az alábbiak szerint:
- A napi kalória 75% -ának zsírból kell származnia
- A napi kalória 20% -ának fehérjéből kell származnia
- A napi kalória 5% -ának szénhidrátból kell származnia
Azáltal, hogy annyira megnöveli az étrendben lévő zsír mennyiségét, a szervezet ketózisra kényszerül: mivel nincs elegendő glükóz ahhoz, hogy felhasználja, a zsírt ketonokra bontja és helyette elégeti. Összefoglalva: Christine Hronec, a Gauge Girl Training alapítója elmagyarázza a ketogén étrendet: „a testet zsír táplálja”. És nem csak étkezési zsír. Kalóriahiánnyal kombinálva a szervezet üzemanyagforrásként üríti ki a tárolt zsírt, ami szintén elősegíti a testzsír csökkenését.
Mi a periodikus böjt?
Ahogy a neve is sugallja, az időszakos böjt (IF) az a gyakorlat, hogy tartózkodunk a rendszeres étkezéstől. Míg az időszakos böjtnek különféle formái vannak, mint például az egynapos böjt, amely minden második nap szigorú étrendi korlátozást igényel, vagy az 5: 2 protokoll, amely normál ötnapos étrendet és szigorú heti két napos korlátozást tartalmaz, az IF leggyakoribb, legnépszerűbb és vizsgáltabb formája a 16/8. A 16/8-as protokoll napi 16 órás böjtöt igényel, az éjszaka nagy részében. Valaki, aki 16/8-as böjtöt vesz be, minden étkezést napi nyolc órás időtartamra korlátoz - például 12 és 20 óra között -, és a nap hátralévő 16 órájában nem fogyaszt ételt.
A szakaszos böjt természetesen hozzájárul a fogyáshoz, először is egyszerűen csökkentve az elfogyasztott órák számát, és ezzel csökkentve az egy nap során esetlegesen elfogyasztható kalóriák számát. Brian St. Pierre, a Precision Nutrition performatív táplálkozási igazgatója számára ez „a legfőbb oka annak, hogy az SI működik. Ez lerövidíti az evésre rendelkezésre álló időt, ami megnehezíti a kelleténél többet enni, mert kevesebb ideje van enni. Szerezd be a kalóriákat, mondja. „Ez nem fiziológiai varázslat. "
A Hronec számára a hosszú távú koplalás valóban segíthet a nélkülözés érzésében. "A legtöbb embernek könnyebb reggel böjtölnie, mielőtt elkezdene enni" - mondja. „Az étkezési ablak természetes kiterjesztésével a kora esti órákra a legtöbb ember vágya nagyobb mennyiségű étel részévé válik a nap későbbi részében. Ez a tapasztalat általában boldoggá teszi az embereket, és úgy érzi, hogy nincsenek kalóriadeficitben. "
De az időszakos böjtnek más súlycsökkenési előnyei is vannak. Kimutatták, hogy ez a gyakorlat csökkenti a gyulladást és javítja a vércukorszint-szabályozást, ami segíthet a fogyásban. Dr. Will Cole, a funkcionális orvoslás szakértője, a Gyulladásspektrum és a Ketotarian szerzője szerint a gyulladás hozzájárulhat a zsírraktározáshoz olyan hormonális egyensúlyhiányok miatt, mint a leptin vagy az inzulinrezisztencia. "A gyulladás csökkentése segít javítani a fogyást, javítani az agy egészségét, helyreállítani az energiát és még sok mást" - mondta.
KEDVES VAGYOK: Az egészségesebb, kényelmesebb ételek elkészítésének egyszerű módja.
Milyen előnyei vannak a keto és az IF kombinálásának?
A keto és az IF kombinálása népszerű féllövéses protokoll lett, amely a szakértők szerint nagyon hasznos lehet. "Ez egy erőteljes kombináció" - mondja Lori Shemek, PhD, CNC, a Hogyan lehet leküzdeni a zsírgyulladást! Ez több okból is igaz, többek között az a tény, hogy a böjt az egyik természetes mód, amellyel a test önállóan lép be a ketózisba. "Ha a vércukorszintje magas, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, hogy csökkentse a vércukorszintet és szállítsa a glükózt a sejtjeibe" - mondja Hronec. "Ha több időt ad a testének, hogy böjtöljön, még akkor is, ha a kalória megegyezik, hosszabb tartózkodási ideje lesz a zsírégetésnek, mivel a hasnyálmirigy hosszabb ideig képes felszabadítani a glükagont, veszteséget okozva. Több zsír. "