Kombinált tanulás kocogáshoz és erősítő edzés (futás, edzésterv)
Javítani akarom az állóképességemet, és elkezdek futni/sétálni kis kocogó egységekkel. Jelenleg kb. Hetente négyszer edzek kint vagy a cross edzőn 45-65 percig. Minden alkalommal kb. 5-6,5 km-t kapok. most újra meg akarom csinálni az erőnlétemet, amit heti 3 alkalommal szoktam Kieserben. Hogyan kell megtenni? Szükségem van-e olyan napokra, amelyekben semmit sem csinálok, a regeneráció érdekében? Tud valaki megfogalmazni egy heti tervet nekem? Nem akarom elárasztani magam, hogy elveszítsem a motivációt. A család és a munka mellett már nehéz önzőséggel rendelkeznem, és azt mondani, hogy most sportolok.
3 válasz
Idén június elején kezdtem el futni. Útjaim néha erdei ösvényeken, néha utakon haladtak. Attól függően, hogy milyen érzéssel futottam vagy sétáltam néhány métert. 50 lépést futni kezdtem, 50 lépést sétáltam. Ezt heti 3 alkalommal, 1 vagy 2 alkalommal jógát és 1 órás erősítő edzést végeztem a PT-vel. Táplálkozási tippeket is kaptam. Valamikor sikerült 2 km, 3 km, augusztus elején pedig 5 km 44 perc alatt. Az első éjszakai versenyem Drezdában augusztus 19-én. és 38,30 percet sikerült. Büszke vagyok, és te is meg tudod csinálni. És szünetek minden hosszú futás vagy jóga után. sok ivás! Írja le a futó dátumokat egy naptárba, hogy ne felejtse el. Érezd jól magad!
Erőedzés alatt a stúdióban tartott teljes foglalkozást értem az összes izomcsoport gyakorlataival, kb. 45 percig. Azt akartam tudni, hogy a stúdióban heti kétszer végzett erőnlét és a heti 3-szor futás/séta túl sok-e. Akár egy nap és egy sport nélkül tudok-e csinálni a hét 2 napján.
Hetente négyszer tarthatja. 1 nap erősítő edzés, 1 nap futás, szabadnap, majd még egy nap erősítő edzés és egy nap futás. De nem tudom, mit akarsz edzeni. Ha izomtömeget akar építeni, érdemes hozzáadnia egy további erőnléti napot.
hasonló kérdések
Helló, 34 éves vagyok, 178 cm magas és 87 kg súlyú (kb. 25% KF). Célom, hogy karcsúbb legyek az edzésen keresztül.
A heti menetrendem így néz ki:
Hétfő: erősítő edzés
Kedd: állóképességi edzés, kb. 60 - 90 perc, GA1
Szerda: erősítő edzés
Csütörtök: állóképességi edzés, kb. 60 - 90 perc, GA1
Péntek: erősítő edzés
Szombat: állóképességi edzés, kb. 90 - 120 perc
Vasárnap: szünet
Túl kevés szünetet tartok? mire gondolsz?
Helló, csak azt szerettem volna tudni, hogy az, amit csinálok, túl sok a testem számára, vagy működik-e. Itt van a heti menetrendem:
H: 1 óra erősítő edzés, 1 óra tenisz edzés
Sze: 1 óra erősítő edzés, 1 óra úszás
Cs: 60 perc könnyű állóképesség
(V: 30 perc regenerációs futás) Néha kihagyom a regenerációs futást, ha a szombati futás túl megerőltető volt
12. osztályos vagyok, és 3000 méteren 11:20 percre van szükségem, ha jól mennek a dolgok. Hogyan nézne ki pontosan egy edzésterv (intervall edzés, távfutás), hogy a 3000 métert 11 perc alatt tudjam kezelni? Kb. 3-szor futok hetente, és erősítő edzéseket is végezek az oldalon.
Előre is köszönöm!
Nemrég kezdtem a Muay Thai-val, és most súlyzós edzéseket is szeretnék végezni. Most a következőképpen szeretném megtervezni a heti tervet:
Szerinted ez túl sok, és van-e értelme ilyen gyakran edzeni? A célom valójában a Muay Thai, de mivel nagyon vékony vagyok (1,74 m 62 kg-nál), mégis izmokat akarok építeni.
Egyébként 19 éves vagyok, ha ez érdekel:-)
Nagyon köszönöm a segítséget!
Sziasztok, kb 10 éve foglalkozom atlétikával, és 3 éves szünet után 3 hónappal ezelőtt kezdtem újra, és közben az edzőteremben végeztem erősítő edzéseket. Most szeretném az erőnléti edzéseket integrálni az atlétikai edzésekbe (tudományágak: sprint 100, 200 táv és gerely) Szeretnék egy 3 részes felosztást az erőnléti edzéshez, de nem jut eszembe elég gyakorlat, amelyet különösen az atlétikában tudnék használni. Ha valaki javasolni tudna egy megfelelő háromirányú felosztást, nagyon örülnék
3 olyan sport van, amit nagyon szeretek! Súlyzós edzés az edzőteremben, hosszútávfutás és úszás.
Az úszást nem tartom problémának, ez erősíti az egész testet és növeli az állóképességet. Ezt csak hetente egyszer, néha csak kéthetente csinálom.
Meglehetősen nehéz a futás és az erőedzés kombinálása. 3 éve gyakorlatilag nem léptem előre, a két sportág nagyjából lassítja egymást. Csak 4 éve végzek erősítő edzéseket, szintén csak szórakozásból, 2-3x/hét. Én sem akarok nélkülözni. Csak szórakoztató a testemet súlyokkal edzeni. Főleg a 3 alapgyakorlat, a fekvenyomás, a guggolás és a holtemelés szerepel a tervemben.
Én azonban nem szórakozásból futok. Szeretek részt venni az 5 - 21 km-es versenyeken! Ennek megfelelően heti 4 alkalommal futás közben edzek egy terv szerint.
Mint mondtam, az az érzésem, hogy az erőnléti edzés és a futás lelassít.
Van-e jó módszer arra, hogy párhuzamosan végezzük ezeket a sportokat?
Moin moin, alkalmassá válok egy meghosszabbított hegyi túrára novemberben, és tippre van szüksége a kiegyensúlyozott edzéstervhez. A program magában foglalja a futást (a jelenlegi terhelés 10km in
Helló, most vagyok 15 éves, súlyom kb. 61 kg és 166 cm magas. Körülbelül 8 hónapja végzek erőnléti edzéseket, és attól tartok, hogy nem nőjek már rendesen, mert nem vagyok olyan magas. És nekem a sovány zsír problémája van. Vékony vagyok és kövér.
Egy ideje fáj a hátam, amely a fenék területére nyúlik és rövid ideig tartó állás után jelentkezik. A fájdalom különösen gyorsan jelentkezik, amikor előrehajolok és csinálok valamit (például mosogatok). Ez a fájdalom annak ellenére jelentkezik, hogy hetente körülbelül négyszer erőnléti edzést folytatok, és legalább heti egy alkalommal elhúzom a hátam. Ezt a gyakorlatot is megfelelően végzem; sok gyakorlatot is végzek, hogy otthon megerősítsem a hátam. Az a tény, hogy 1,97 éves vagyok, természetesen nem jó nekem, de hogyan lehet, hogy ezek a panaszok, amelyek akadályoznak/korlátoznak a mindennapi életben, a deréktáj rendszeres edzése ellenére jelentkeznek? Még a Kieser Sportnál is kifejezetten a hát alsó részén végeztem egy gyakorlatot, ami szintén nagyon kimerítő volt. Az edzőteremben az alsó hátam testellenőrzése 66,5 kilogrammot nyomott, amit eltaszítottam. Remélem, valaki tud nekem segíteni
Mivel csak jó dolgokat hallottam ettől a közösségtől a sportlerfrage-nél, gondoltam felteszem a kérdésemet az internetre:-)
Nemrégiben ismét edzettem az izmok felépítését (időnként szünetet tartok), és most már nem vagyok biztos benne, hogy jól csinálom-e, vagy teljesen rossz vagyok.
Teljes testedzés -> fekvenyomás/bicepsz fürtök (súlyzók)/sorra hajlítva (SZ bar)/tricepsz merülés (SZ bar)/álló vállprés (SZ stagne)
Hetente kétszer kocogni is megyek. Ez a következőket jelenti:
Hétfő: Szünet kedd: Fitness szerda: Szünet csütörtök: Kocogás Péntek: Szünet szombat: Fitness vasárnap: Kocogás
Most az a kérdésem: jó-e a teljes testtervem az izomépítéshez? És a heti menetrendem jól van-e kombinálva a kocogással?
Egyébként 22 éves vagyok, 1,76 magas és körülbelül 70 kg a súlyom, ha segít.
Előre is nagyon köszönöm a tanácsot, és remélem a sok és komoly választ!
Mivel hetente csak kétszer tudok heti kétszer futni a súlyzón kívül, ezért jelenleg a gyógyszeres kezelés - izotretinoin - miatt sajnos némi panasszal, negyedórát szeretnék a futópadon tölteni körülbelül egy órás GK-edzés után. Tegyen egy kis tempót a futási kvóta növeléséhez. Fitnesz edzőm azt mondja, hogy az erőedzés után akár 15 perc futópad sem akadálya az erőnek, sem az izomépítésnek. Ennek ellenére továbbra is érdekelne, hogyan látja.
Hosszú betegség után, amelyben szintén elég sokat híztam, most új életet kezdek.
De most minden nap szeretnék valamit csinálni (vasárnap kivételével), hogy fittebb legyek, gyorsabban fogyjak és otthon végezzek néhány erősítő edzést.
Egy ideje már hetente kétszer csinálom a KravMagát, az edzésen nagyon szépen vágunk minket (még soha nem izzadtam ennyit)
Szeretnék súlyzós edzéseket és/vagy Tae Bo-t is csinálni
Most nem tudok mindent egy fedél alá venni.
Például, ha én Az erőedzés + a KravMaga edzés kombinálása a héten a következőképpen néz ki:
H: erősítő edzés hát, törzs, váll és bicepsz. Kedd: Erősítő edző lábak, mellkas és tricepsz Sze: KravMaga Do: Erősítő edzés hátra, törzsre, vállra és bicepszre. P: Erőedző lábak, mellkas és tricepsz Szo: KravMaga vasárnap ingyenes
De vajon elegendő-e ahhoz, hogy fitt legyek és zsírégetést végzek gyorsabban, vagy a kétszeres erőedzést kardió edzéssel kellene helyettesítenem (Tae Bo)?
Megváltoztattam az étrendemet is.
Körülbelül 2 hónapja járok edzőterembe. A stúdió valószínűleg hiba volt, mert szinte soha nem állnak rendelkezésre oktatók. Tehát itt kérdezem.
Először a következőket szeretném egyértelművé tenni. 50 évesnél idősebb nő vagyok. Végezze el az edzést az életkorral összefüggő izomvesztés ellensúlyozására, ezáltal a könnyű felhalmozódás nem árt. Határozottan nem a szabadsúlyos területen akarok edzeni, hanem ott, ahol a többi "nyugdíjas" is edz, nevezetesen a felszerelés területén.
Hetente kétszer teljes testedzést végzek, amely a vállprésből, a mellkasprésből, a hátsó meghosszabbításból, a hasi gépből, a fenékgépből, az ülősorból, az elrabló és adduktor gépből, a törzs forgatásából és a tricepszből áll. Szándékosan nem edzem a borjakat, mert véleményem szerint már jól fejlettek a gyakori kerékpározásból.
Az edzés gyakorisága rendben van? Vagy otthagyhatom egyszerre csak heti 2 alkalommal? Hány ismétlés hasznos. 3-szor 15-ször, vagy 3-szor 10-szer nagyobb tömeggel.
Melyik időszak után kell módosítani az edzéstervet?
Helló, azt akartam kérdezni, hogy a következő heti menetrend túl nehéz-e nekem 16 éves koromban? Játsszon magasabb osztályú futballt, és végezzen két részből álló erőedzést:
H: Labdarúgás Tr. KED: fitneszstúdió SZÜ: futball utca TE: fitneszstúdió FRI: futballklub SAT: tornaterem NAP: foci játék