Komolyan! Segítséget keresünk - 2. oldal
Téma beállítások
Tehát az elmúlt 6 hónapban 10 kilót fogytam. De nem tettem volna meg egy 650 eurós ergométer nélkül. Valójában sokkal több lehetséges lenne, ha kicsit gyakrabban ülne rajta .
A fogyási tervem így néz ki:
Reggeli, amit akarok
Délben bármit és amennyit csak akarok! (lehetőleg később, 13 és 15 óra között)
Este tévénézés: 10 mérföldet biciklizni a pulzusomon (-139), ez körülbelül 45-50 perc, tehát egy sorozat vagy fél futball egyik epizód.
Az ergométer szerint 400 kcal ég ott, de valójában a test az edzés befejezése után is boldogan ég tovább. Ha nem csinál semmit!
És természetesen igyon sok vizet. Ha vékonyan be kell permetezni almalével.
szerkesztés: további motivációként 10 kg-onként 300 euró tétként integetett apámtól?
Az online versenyzés csak a dolog. Versenyként megiszok egy 1 1/2 literes vizet (DOM, GRRL ES.). A DOM-ban, ha ez nem egy szuper gyorsasági pálya, kissé függök a sárgáktól.
Eredeti: Rainer Merkel
csak akkor, ha segédanyagokat (vitaminokat, tablettákat stb.) használ, küldjön nekem egy pn-t az adatokkal.
Egész egyszerűen a Plus "Prolife" vagy az Aldi "Vitalis", véleményem szerint teljesen elegendő napi vitamin és ásványi anyag. Felváltva szedem őket, pezsgőtabletta formájában Edit: 1x multivitamin 1x magnézium. Ha minden nap van még gyümölcs és zöldség a játékban, akkor minden rendben van.
Komolyan. Ha a fentiekhez hasonló nem segít, akkor elmehet a Súlyfigyelőkhöz is. Most ismerek 6 embert, akik ott vannak, és szinte mindegyikük elérte a megcélzott súlyt. Ott kapsz táplálkozási tippeket, amelyek ha ragaszkodsz hozzájuk, nagyon jók. Nem kell megvásárolni a termékeiket, kivéve az olvasást (egy vagy két könyvet). Bár vannak finom dolgok is. De a dolog nem ingyenes.
@Rainer: Pontosan, másokkal együtt! Vagy nagyon erősnek kell lenned, és nem szabad hagynod magad. De meg tudod csinálni. Higgy magadban, és ne hagyd, hogy bárki is beszéljen a gyomrodról.
Ha nem tud mit kezdeni a testmozgással, akkor fusson többet. A lift helyett menjen a lépcsőn, ahelyett, hogy az autó parkolna a bejáratnál, parkoljon kicsit távolabb, vagy járja végig az egész utat.
A lépcsőn felfelé és lefelé, még bent is, nagyszerű edzés.
A sport szempontjából azt mondhatom, hogy ha folyamatosan mérsékelten fogyasztod az energiát, vagyis ha több "lassú" sportot űzöl, akkor a zsírsejtek általában meg fognak csapódni egy bizonyos ponton, de ha a határon kapkodsz, nincs időm rágcsálnom a zsírsejteket, és éhes pihenést kap, és azonnal kell enni. Csak a szervezetben "valahol" található kalóriák fogynak el, de a zsírsejtekben lévő zsír nem, legalábbis nálam ez a helyzet.
Olyan hosszú sport, de nem intenzív. Szeretsz kirándulni, szerintem csak ez a lényeg. Bár éhségtörést kaphat, ha túl gyorsan mászik fel, nekem legalábbis ez így működik.
Fontos, hogy később ne töltse fel újra a zsírsejteket. Ha jól tudom, újratölteni akarják őket, és eltart egy ideig, mire bezáródnak és nem töltődnek fel olyan gyorsan, mint közvetlenül a "zsírégetés" után.
Ugyanúgy csinálnám, ha kövér és éhes lennék, de nem kellene ennem semmit, almát, banánt, salátát kevés olajjal vagy nyers zöldséggel: sárgarépát, dinnyét, amit meg kell ragadnom. Bár az almában van cukor, ez sem olyan jó.:/
Tehát, akkor csak savanyúság, savanyúság, savanyúság, cukkini, pils. Mindenhol, ahol sok a víz, nincs cukor és rost. A lényeg, hogy a gyomor tele legyen, ha nem tudsz nemet mondani.
A legjobb dolog, ha megírsz magadnak egy kis tervet, hogy ragaszkodhasson hozzá, és amikor elkezdte, felakaszthasson egy cetlit az ágya fölé, mi a célja, és hogy végre el akarja érni. Nem mintha csak figyelmen kívül hagynád a tervet, mert rossz kedved van.
És írja be sikereit egy táblázatba, hogy lássa, mi történt. És azonnal írd meg, hogy egy rossz nap miatt minden újból elmúlhat, esetleg.
És amikor megméred magad, gondolkodnod kell rajta, a víz és a bélmozgás is mérlegel valamit.
Remélem, hogy tudok segíteni a viszonylag karcsú 65 kilómban.: P
Valójában le akarok menni 60 kilóra, de még nem készítettem tervet (csak 1,65 vagyok).
Számomra ez határozottan azért van, mert túl sok és túl sok édes és túl nagy mennyiséget eszem.
Amikor leülök a PC elé, hajlamos vagyok többet inni és valóban fogyni, de jaj, hogy bejöttem a konyhába.
És ha a sim illesztőprogramok is képesek erre, akkor te is.
Sok szerencsét, Rainer!
Üdvözlet Daniel