Kompatibilis-e a ketogén étrend és a testmozgás?
Rendszeresen gyakorol intenzív sporttevékenységet, és a szénhidrátoknál fenntarthatóbb energiaforrást keres ?
Ugyanakkor olyan étrendet szeretne elfogadni, amely lehetővé teszi a test számára, hogy jobban zsírégessen anélkül, hogy befolyásolná az izmokat ?
Fogyni, energiát szerezni, növelni az állóképességet, soha nem könnyű egy sportolónak, amatőrnek vagy profinak sem csak a sport révén elérni a céljait.
Ha azonban a testmozgást egyes étrendekkel kombinálják, például a ketogén étrenddel, akkor egyértelműen valós előrelépés következik be. Ezt fogjuk most részletesen tanulmányozni.
A ketogén étrend, igazán alkalmas egy sportoló számára ?
Már érdekes, hogy tudja, hogy ezt a kezelési módot az 1920-as években kezdték terápiásan alkalmazni, különösen az epilepszia kezelésében. De nézzük meg itt pontosabban annak használatát a sport területén.
Mi a ketogén étrend? ?
Ez egy olyan étrend, amelynek lehetővé kell tennie a szénhidrátbevitel csökkentését és a jó zsírok jelentős növelését egy adott ideig. De biztos lehet benne, hogy ez a zsírbevitel ketonokká alakul át, és izomsejtjei felhasználhatják azt, hogy fenntartható energiaforrásként használják.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú, de zsírban gazdag étrendet kezd, teste valóban felváltja a glükózt a máj által termelt ketonokkal. Talán kellemetlen érzéseket fog érezni a diéta végrehajtását követő első napokban, és ez teljesen normális. A testének valóban hozzá kell szoknia ehhez a diétához, amelyet "keto" -nak is neveznek.
Magát az étrendet tekintve a ketogén étrend legfeljebb 50 g szénhidrátnak felel meg naponta. Ezért minden cukros terméket, üdítőt és más gyümölcslevet szigorú minimumra kell csökkentenie. Éppen ellenkezőleg, azt javasoljuk, hogy előnyben részesítse az állati fehérjéket (hús, hal, tojás, sajt stb.), És általában az összes Omega-3-ban gazdag és minőségi zsírokkal ellátott ételt. Ez lehet például avokádó, savanyúság, olajbogyó vagy akár több olaj (olíva-, repce-, napraforgóolaj) használata.
A ketogén étrend kompatibilis a sporttal, azonban egyrészt jól tiszteletben kell tartani, és nem szabad elhanyagolni az ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok minden hozzájárulását. Másrészt ez egy étrend, amelyhez a testnek alkalmazkodnia kell. Ezért a diéta első két hetében elengedhetetlen, hogy a sportfoglalkozások és gyakorlatok nemcsak az időtartamát, hanem az intenzitását is csökkentse.