Kompressziós ruházat sportoláshoz, edzéshez; Verseny! Tanulmányok; hatás
Milyen valódi előnyei vannak a kompressziós ruhák sportban való használatának? A kompressziós harisnyák, rövidnadrágok és felsők egyre elterjedtebbek a sportolók és a fitneszkedvelők körében. A sérülésmegelőzés, a kivágás, az illesztés és a teljesítmény és a gyógyulás javulásának egyedi jelentései mind megadják ezeket.
De milyen tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre a ruházat hatékonyságának szempontjából a gyorsasági edzés szempontjából? Andy Harrison és Kevin Thompson vizsgálják az ügyet.
A kompressziós ruházat használata a sportban
A kompressziós ruházat használatának kezdeti vizsgálata a posztoperatív betegekre összpontosított, és a lehetséges védelmi kompresszió biztosíthatja a vénás trombózisokat. Ezek a tanulmányok az alsó végtagok vénás véráramlásának javulását mutatták.
A klinikai betegek vizsgálata alapján meghatározott kutatások után a tudósok elkezdték vizsgálni a kompressziós ruhák sportteljesítményre gyakorolt hatását. Kezdetben olyan sportokra koncentráltak, amelyek a sebességen alapulnak.
[amazon_link asins = ’B06XCQD8TF, B073Q2J5VW, B07D2CVKVB, B06XCVJPLX’ template = ’ProductCarousel’ store = ’wwwrivaverlag-21 ′ marketplace =’ DE ’link_id =’] -5c86-1547-47-]]
Amerikai tudósok maximális erőfeszítéssel tanulmányozták a kompressziós rövidnadrágoknak az erőtermelésre gyakorolt hatását függőleges ugrás közben. (1) Az egyetemi röplabdázók 10 maximális függőleges nyújtási ugrást hajtottak végre hátrafelé irányuló mozgással (azaz hajlított térddel). 3 másodpercenként, akusztikus jelzéssel, ugrás következett. Míg a kompressziós rövidnadrágok nem befolyásolták a maximális visszapattanást, az eredmények azt mutatták, hogy a sportolók jobban képesek fenntartani az erőteljesítményt az ismétlődő edzés során.
A kutatók azt sugallták, hogy a kompressziós rövidnadrágok használata javította a sportolók képességét, hogy ellenálljanak a fáradtságnak.
A kompressziós ruházat hatása a sportban
A kompressziós rövidnadrágok hatását a "robbanásveszélyes" sporttevékenységekre egy 2003-as tanulmányban is megvizsgálták. A sprint- vagy ugróversenyekre szakosodott egyetemi sportolók összehasonlították a testhez illő kompressziós rövidnadrágot a laza, rövid sportnadrágokkal.
A kompressziós ruházattal rendelkező csoportban a magasság jelentős növekedését tapasztaltuk a nyújtó ugrás során hátrafelé mozgással. Ezenkívül az izomrezgés jelentősen csökkent, amikor földet ért. Ugyanebben a csoportban a 60 méteres sprintidőkben nem történt változás, de a mért átlagos csípőszög csökkent. Bár ez a mérés nem volt része a vizsgálatnak, arra utal, hogy a kadenciát megnövelték.
Nagyobb teljesítmény a tömörítés révén?
Számos lehetséges mechanizmus létezik, amelyek révén a kompressziós ruhák javíthatják teljesítményüket ezeken az erőn alapuló sporttevékenységeken. Bizonyíték van arra, hogy a jobb propriocepció, a test önmagának érzékelése javíthatja a technikát. Az izomrezgés észlelt csökkenése elősegíthette a neurotranszmisszió és a mechanika javulását sejtszintű és molekuláris szinten.
Kompressziós ruházat és oxigén
A közelmúltban a tudósok arra figyeltek fel, hogy megvizsgálják, hogy a kompressziós ruhák pozitívan befolyásolhatják-e a fiziológiai paramétereket a szubmaximális testmozgás során. A kutatók megvizsgálták a kompressziós harisnya viselésének hatásait az oxigénfogyasztásra a szubmaximális futás során. (3) Kétrészes vizsgálatban 6 edzett futó értékeit határozták meg a csarnokban 200 m-es sávon futva.
Először az aerob energiafelhasználást értékelték 10, 12, 14 és 16 km/h futási tempóban. Ezután meghatározták az oxigénfogyasztás időbeli növekedését (amelyet gyakran „lassú komponensnek” neveznek - a VO2-értékek különbségének kifejezve a 2. perc és a gyakorlat vége között). Ez egy 15 perces megszakítás nélküli futás segítségével történt, amely a tesztalanyok maximális oxigénfelvételének 80% -ának felelt meg.
Mire jó a kompressziós ruházat?
Az eredmények szignifikánsan alacsonyabb energiafogyasztást mutattak, mint a kontrollcsoporté (akik hagyományos rövidnadrágot viseltek), még 12 km/h sebesség mellett is. Hasonló pályákat figyeltünk meg 10 és 14 km/h sebességgel. A rugalmas harisnyanadrágok (26%) összehasonlítása a hagyományos rövidnadrágokkal (36%) szintén az oxigénfelvétel lassú komponensének jelentős csökkenését mutatta.
Noha jelenleg nincs konszenzus az oxigénfelvétel lassú komponensének pontos okairól a hosszantartó testmozgás során, számos változót felismertek. Ide tartozik az izom oxigénjének rendelkezésre állása, a kardiorespirációs munka, vagyis a szívre és a légzésre ható munka, valamint a vér laktátkoncentrációja. Úgy tűnik azonban, hogy a legújabb eredmények az oxigénfelvétel lassú komponensének etiológiájában a motoros egységek aktiválódási mintáit mutatják. (3)
Kompressziós ruházat és izomteljesítmény a sportban
A fenti tanulmány célja a kompressziós harisnya viselésének az "izomteljesítmény" néhány gyakori jeleire gyakorolt hatásának értékelése volt. Az erőn alapuló fizikai aktivitás vizsgálathoz hasonlóan a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kompressziós ruhák viselésének jótékony hatásai a jobb propriocepció és az izomkoordináció révén javuló mozgásmintáknak köszönhetők. Ez a tanulmány azonban azt is megmutatta, hogy csökkent az adott tempóban történő futás anyagcsere költsége.
Úgy gondolták, hogy az izomrezgés csökkenése (amely a futás közbeni ismételt ütési stressz miatt következik be) növeli a teljesítményt. A szerzők azt is állítják, hogy a kompressziós ruhák viselése a test alsó felében csökkentheti az izomfáradtságot azáltal, hogy segíti az izomrostok összehúzódási irányát.
Kompressziós ruházat és vérlaktát
A kompressziós ruháknak a szív- és érrendszer által kiváltott jótékony hatása az izmok szivattyúzási munkájára arra késztette a tudósokat, hogy találgatásokba kezdhessék, hogy a fokozott vénás visszatérés segíthet-e az izmok edzéséből származó vérlaktát lebontásában.
Az első testmozgással kapcsolatos vizsgálat egyikében a tudósok 6 férfi egyetemi hallgatót teszteltek a kompressziós harisnya viselésének a vér laktátszintre gyakorolt hatásának meghatározására. (4) A hallgatók futópadot (maximális oxigénfelvétel tesztet) és kerékpár-ergométert vettek - Teljesítménymérés (3 külön 3 perces kör a maximális oxigénfelvétel 110% -án).
Mindkét teszt eredménye gyorsabb csökkenést mutatott a testmozgás utáni laktátszintben, ha kompressziós ruhákat viseltek edzés közben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kompressziós harisnya növelte az izmokban tárolt laktát mennyiségét, és ezáltal csökkentette a vérbe felszabaduló mennyiséget.
Az erőtermelés javítása tömörítéssel?
A fenti vizsgálatokban használt ruházatot kereskedelemben fejlesztik hosszú távú sport- és testmozgáshoz. Az erõs sportolók számára azonban bevett gyakorlat, hogy szoros testruhákat és ínszalagokat használnak a test különféle ízületei köré tekerve az erõképzés javítása érdekében. Előfordul, hogy a „szuper ruhák” használata a súlyzós edzésen úgy tűnik, hogy javítja az 1-RM vonatok nagy teljesítményének fejlesztését. Az extrém tömörítést az ilyen „öltönyök” igazolják, mivel az erős sportolók csak rövid ideig képesek ellenállni bennük. Az ebben a cikkben tárgyalt ruházatból származó kompresszió mértéke sokkal alacsonyabb.
Amerikai tudósok egy csoportja megvizsgálta, hogy még ez az alacsonyabb kompressziós szint is jelentős külső ellenállást adott-e az összehúzódó izmok munkája során a testmozgás során. személyesen végezzen maximális guggolásszámot (70% 1 RM mellett). A tanulmány fő megállapítása az volt, hogy a kereskedelmi ruházatban talált kényelmes kompressziós szintek nem voltak negatív hatással az erőtermelésre vagy a combizmok teljes munkaképességére.
A sérülések megelőzése kompressziós ruházaton keresztül
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a kereskedelemben kapható kompressziós rövidnadrágok használata nem jelent jelentős ellenállást az ismétlődő izomhatásokkal szemben, ami hozzáadott fáradási faktort jelentene.
Éppen ellenkezőleg, más tanulmányok azt sugallják, hogy bármilyen kicsi ellentétes nyomaték csökkentheti a sérüléseket az Achilles-ín különc működésének elősegítésével, például amikor a gyógyulási időszak végén fut. További sérülések megelőzése kompressziós ruházattal érhető el, az ugrás utáni leszálláskor az izomrezgés megállapított csökkentésének segítségével. (2)
A fent említett megállapításokon kívül vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a kompressziós ruhák javíthatják az edzés teljesítményét azáltal, hogy csökkentik a forró és/vagy nedves körülmények hatását a test hőszabályozó rendszerére. (7 a test teljesítményének csökkenését okozhatja. Az erőfeszítések során a testhőmérséklet szabályozása érdekében az emberi test kiűzi az izzadságot, amely elpárolog a bőr felszínén.
Verejték eltávolítása
A bőr és a test hőmérsékletének növekedése és a hűtési képesség csökkenése figyelhető meg, amikor a ruházat akadályozza a verejték elpárolgását a bőrön. Azt állították, hogy a kompressziós ruhák felgyorsítják az elpárolgást azáltal, hogy lehetővé teszik az izzadság gyorsabb átjutását a bőrből a szövetbe.
Ha odaér, a verejték szállítható a szöveten, és gyorsabban és egyenletesebben terjedhet nagyobb területen, így optimalizálható a párolgás. Ebben az esetben a sportolók „hűvösebbnek” éreznék magukat az erőfeszítések során, és kevésbé megterhelőnek találnák a fizikai aktivitást.
Kompressziós ruházat és helyreállítás
A kompressziós ruhadarabok legfrissebb kutatása elsősorban arra összpontosított, hogy miként lehetnek hasznosak a testgyakorlás utáni helyreállításban. Egy nemrégiben végzett új-zélandi tanulmány négy intézkedés hatékonyságát vizsgálta az izomkárosodásból való kilábalás ütemében és mértékében. A méréshez a kreatin-kinázt (CK) használtuk. (8.)
23 legjobb rögbi játékost, minden férfit, véletlenszerűen kiosztottak a meccs utáni 4 helyreállítási stratégia egyikébe, közvetlenül a verseny után, valamint 36 és 48 órával a rögbi mérkőzések után:
- Váltakozó fürdőterápia (1 perc hideg, majd 2 perc hő, 3 ismétlés, víz alatt a vállig)
- Kompressziós harisnyanadrág
- Enyhe aktív bemelegítés
- Passzív gyógyulás
A várakozásoknak megfelelően a játékosok egy játék utáni passzív felépülés után gyógyultak a leglassabban. Ennek a stratégiának a többi stratégiához képest lényegesen lassabb volt a helyreállítási aránya. Érdekes, hogy a kontrasztfürdő terápia, a kompressziós harisnya és az enyhe aktív bemelegítés között egyetlen pillanatban sem volt egyértelmű különbség a CK helyreállításában.
Kompressziós hüvelyek
Egy másik tanulmányban képzetlen nők egy csoportja 5 napig viselt kompressziós hüvelyt, miután két izomtani dinamométer segítségével kitöltött két 50 könyökhajlító szettet. Minden 4. passzív ismétlést maximális excentrikus izomhatással hajtottak végre. (9) Az eredmények azt mutatták, hogy a duzzanat, az izomfájdalom és a könyökízület mozgástartományára gyakorolt bármilyen negatív hatás csökkent azoknál az egyéneknél, akik a kompressziós hüvelyt használták.
A kompressziós ujjú csoport is gyorsabban felépült az erőgyakorlatból. A kutatók azt is megállapították, hogy a kompressziós csoportban az izomsérülés után csökkent a CK-szint. Ez a melléktermék jobb megoszlását sugallja, amelyet az aktivitás megugrása okoz.
Ugyanezek a kutatók megismételték a fenti vizsgálatot, de képzetlen férfi önkéntesekkel annak megállapítására, hogy a kompressziós ruhák ugyanazon előnyeit látták-e. Ezt követően egy kompressziós hüvelyt tekertek a karjára, és 5 napig viselték. Ismételten, a kompressziós kezelést végző csoportnak kevesebb duzzanata és észlelt izomfájdalma volt, és kevésbé korlátozódott a könyökízület mozgástartománya.
Azt is megállapították, hogy gyorsabban felépültek a testmozgástól, és a testmozgás utáni keringés CK szintje lényegesen alacsonyabb volt a kontroll csoporthoz képest. A kutatók ennek két lehetséges okát említették: 1) a kompressziós kezelés eredményeként gyengült a károsító markerek felszabadulása, vagy 2) a kompresszió segített "eltávolítani" őket a sérült területről.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a kompressziós ruhák használata életképes lehetőség lehet a testgyakorlás utáni helyreállításhoz; az a tény, hogy ez a helyreállítási módszer könnyen végrehajtható, nem igényel semmilyen felszerelést és menet közben is elvégezhető, különösen vonzóvá teszi.
Következtetés: Milyen előnyökkel jár a kompressziós ruházat a sportban?
Túl gyakran a modern sportruhákat egyszerűen divatkiegészítőként viselik. Azonban az intenzív és/vagy versenyképes sportokkal foglalkozók számára a szakirodalom azt sugallja, hogy a kompressziós ruhák segíthetnek a teljesítmény javításában, valamint a gyógyulás javításában. Úgy tűnik, hogy a kompressziós ruhadarab teljesítményének javítását szolgáló mechanizmusok jelentős számú változóval vannak összefüggésben.
Ide tartoznak a jobb propriocepció, az izomrezgés csökkenése, a laktát lebontásának javulása és/vagy pszichológiai tényezők (például, hogy az alanyoknak tetszik a ruházat érzése és rájönnek, hogy ez javíthatja a teljesítményt).
Úgy tűnik, hogy létezik egy dinamikus folytonosság, amely a rendkívül mechanikus támasztási kompressziós szintektől (azaz a "szuper ruháktól") az alacsonyabb kompressziós szintekig terjed, amelyek más biológiai mechanizmusokat mozgásba hoznak. Ez arra utal, hogy a ruha és a természetes biológiai mechanizmusok között finom ergonómiai kölcsönhatás lehet. Mindkét esetben azt javasolja, hogy fontolóra vegyék a különböző típusú és kompressziós fokok használatát a ruhagyártásban, és ennek esetleg sport- vagy célspecifikusnak kell lennie.
A kompressziós ruházat hatása a sportban és az edzésben
A kutatók, akik a kompressziós ruházat "robbanásveszélyes" sporttevékenységekre gyakorolt hatását tanulmányozták, arról számoltak be, hogy a testnek megfelelő kompressziós ruházatukhoz felhasznált anyag képes volt csillapítani az ütőerőket. Ez némi előnyt jelenthet, ha ezeket a kompressziós ruhákat kontakt sportokban viselik. (2) A jövőbeni ruhagyártásnak tükröznie kell a sportág sajátos biológiai mechanizmusait és követelményeit.
A kimerítő edzés és a fárasztó versenyek nagy követelményeket támasztanak egy sportoló fizikai és fiziológiai tartalékaival szemben. Mindenki különbözik abban, hogy képes kezelni és hogyan képes megbirkózni a versennyel kapcsolatos stresszorokkal. A normál anyagcsere-tartalékokból való regenerálódásnak elsőbbséget kell élveznie, és a gyógyulást elősegítő gyakorlatoknak az edzés vagy a verseny után azonnal meg kell kezdődni.
Kompressziós ruházat és regenerálás
A kompressziós ruhák használata gazdaságos és hatékony regenerációs stratégiának tűnik, amely gyakorlati alternatívát vagy további helyreállítási módszert kínál. De más rekreációs intézkedésekhez hasonlóan további kutatásokra van szükség, mielőtt megtalálható lenne az optimális időtartam és kombináció más módszerekkel.
Andy Harrison, Baccalaureus és tudományos fokozat, fiziológus, aki az Angol Sport Intézetben sportolóként szolgáltatási vezetőként dolgozik.
Dr. Kevin Thompson fiziológus, aki az angol sportintézetben regionális menedzserként dolgozik.