Megfelelő mérlegelés A mérleg mint ellenőrző eszköz - FITTASTE
Konstantin Ladwein 2020. január 17. 3 perc olvasási idő
Legyen szó izomépítésről vagy zsírvesztésről - a mérleg az esetek döntő többségében ellenőrző eszközként működik. A helyes mérést azonban meg kell tanulni. A mérlegen szereplő szám valójában nem olyan értelmes, mint a legtöbb ember gondolja. A következőkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy a mérlegelés hogyan működik helyesen, és mire kell mindenképpen figyelnie.
Mire figyeljen mérlegeléskor?
- Csak egy mérleget használjon
Mindegyik skála más-más súlyú, ami a tűréseknek köszönhető. Ez azt jelenti, hogy mindig csak egy skálára kell korlátozódnia, hogy az értékek a lehető legjelentősebbek legyenek. - A tökéletes földalatti
A helyes mérés azt is jelenti, hogy meg kell találnia a megfelelő felületet. Ideális esetben a mérlegnek sík, csúszásmentes padlón kell állnia. Erre általában a fürdőszoba padlója a legjobb választás. A burkolólapok ideálisak. A mérleget úgy kell elhelyeznie, hogy azt már ne kelljen mozgatni vagy forgatni. Ellenkező esetben ingadozások lehetnek. - Hozza létre a megfelelő feltételeket
Csak akkor mérlegelheti magát helyesen, ha mindig figyel az azonos feltételekre. Ellenkező esetben az eredmény helytelenül jelenhet meg. Ideális esetben reggel megméretteti magát ruhátlanul és józanul, miután először használta a WC-t.
Helyes mérés: A mérési eredmény helyes értelmezése
Ha helyesen akarja lemérni magát, akkor szintén fontos, hogy helyesen értékelje a skála eredményeit. Ideális esetben heti fix mérési napod van. Mivel a testtömeg napról napra ingadozhat. Teljesen normális, ha a súlya 3 kilogrammot felfelé vagy lefelé lendít. A hamisítatlan eredmény elérése érdekében ki kell választania a hét olyan napját, amelyet mérlegnapnak nyilvánít. Kényelmesen választ egy normál hétköznapot. Ezután könnyedén beillesztheti a mérlegelést a mindennapjaiba. Egy másik alternatíva az lenne, hogy naponta mérlegelje magát, és a hét végén az átlagot vegye mérlegelési eredménynek.
Helyes mérés: az analitikai mérlegeknek van értelme?
Most nagy a választék a különböző mérlegekből a piacon. A speciális többfunkciós mérleg nemcsak a testtömeget jeleníti meg, hanem más értékeket is megad, például a testzsír százalékát és az izomtömeget. De meg kell jegyezned, hogy ezek a skálák természetesen lehetetlenek a pontos eredmények elérésére. Ha értékel egy ilyen összetett elemzést, akkor azt az edzőteremben kell elvégeznie. A megfelelő eszközök elérhetők ott.
Mennyire fontos a skála?
A mérleg a legtöbb ember számára fontos ellenőrzési eszköz. De az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy a mérleg a teljes testtömeget mutatja. Szintén izomszázalék, testzsírszázalék, vízszázalék, vér, csontok és szervek. A mérleg növekedése vagy csökkenése nem feltétlenül jelenti azt, hogy elvesztette a testzsírját vagy felépítette az izmokat. Az ingadozások teljesen normálisak. Vízvisszatartás, gyomor- és béltartalom. Számos tényező befolyásolja a testsúlyt. A hormonális egyensúly a nőknél is fontos szerepet játszik.
Fogyáskor és fogyáskor fontos, hogy ne legyen túl merev a mérlegen. Mindenképpen vannak alternatívák, amelyek indikátorként használhatók:
- Fotók: A test rendkívül megváltozik, különösen az intenzív edzés során. A változások nem mindig észlelhetők a mérlegen, de a fényképeken már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Lépjen tovább a heti képek készítéséhez. Meg fog lepődni.
- Mérőszalag: A kerület mérése mérőszalaggal is hasznos lehet. Az értékek sokkal többet mondanak, mint a mérlegen szereplő szám.
- Ruházat: A ruhád megmondja, hogy regisztrálhat-e növekedést vagy csökkenést. Kiszélesednek a nadrágok? Akkor feltételezheti, hogy lefogyott.