Koncentráció és étrend Jól étkezzen, hogy jobban kezelhesse ADHD ADHD-jét a mindennapi életben
Üdvözöljük a Le TDA/H au Quotidien oldalán! Ha új vagy itt, érdemes megkapnia a "Fókusz javítása és az idő kezelése az ADD/HD alkalmazással" című ebookot és podcastot: Kattintson ide a könyv és a podcast ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Le TDA/H au Quotidien oldalán! Mivel nem ez az első alkalom, kétségtelenül szeretné megkapni a "Koncentráció javítása és az idő jobb kezelése az AD/HD segítségével" című ebookot és podcastomat: Kattintson ide a könyv és a podcast ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözlet minden hipernek !
Ez a cikk egy cikksorozat része, amelynek célja, hogy jobban kezelje koncentrációját. Itt egy olyan témával fogunk foglalkozni, amelyet a nagyközönség kezd ismerni, a koncentráció és az étrend kapcsolatát.
Ez a cikk nem csak AD/HD-s betegek számára készült, akiknek nagyon hasznos lesz, hanem azoknak is, akik úgy gondolják, hogy hiányzik a koncentrációjuk. Ezért ne habozzon megosztani az összes barátjával! 😉
Mi a kapcsolat a koncentráció és az evés között? ?
Az agy egy szerv, és mint ilyen, táplálékunk befolyásolja. Az agy elfogyasztja a napi élelmiszer-erőforrások körülbelül 23% -át. (1) Szinte ¼ abból, amit lenyel, az agyad számára szolgál, így el tudod képzelni, hogy a fókusz és az étkezés összefügg. (2) Ha dízelt teszel egy benzines autóba, az nem működik? Nos, ez az agyaddal is így van !
A helytelen étrend tehát akadályozza az agy megfelelő működését. De gyakran nem vesszük észre, mert nincs fizikai figyelmeztető jel. Ha túl melegen ettél, a gyomrod gyorsan feltölti érte, és megérted a tanulságot. De amikor olyat eszel, ami nem felel meg az agyadnak, a következmények sokkal kevésbé érthetők, ha nem tudod, hogyan ismerd fel őket. Az agy lassan vagy túl gyorsan működhet, vagy megváltoztathatja működését a legsürgetőbb problémák kezelésében, de nem okoz fájdalmat. És mivel ez nem tapintható vagy látható szerv, nem láthatunk például vörösödést vagy duzzanatot. Más szavakkal, nincs igazi jelzésed, amely azt mondaná neked: "Hé, lehet, hogy délben kicsit túl messzire toltad a dugót az 5 gombóc fagyival!" Ez korlátozza tehát annak képességét, hogy tisztában legyünk azzal, amit ócska ételekkel teszünk vele.
Néhány alapvető szabály az agyunk megfelelő táplálására
Az, hogy rendelkezik-e ADD/HD-vel, valójában nem sok különbséget jelent abban, hogy milyen ételek befolyásolhatják a koncentrációt. Valójában az AD/HD-ben szenvedő személy sokkal érzékenyebb a változásokra vagy a túlevésre. De ez azért van, mert az agya alapvetően hiperaktív vagy hipoaktív, ezért a túlzások sokkal inkább láthatók, mert szélsőségekhez vezetnek, ahol egy tipikus ember (vagyis a normában) csak izgatottabb vagy fáradtabb. Kivéve az úgynevezett stimulánsokat (de ezt a pontot egy kicsit később látni fogjuk), ezért nincs más étrend, amelyet követni kell, ha AD/HD van, vagy sem. Sokkal fontosabb azonban, hogy az AD/HD-ben szenvedők jól diétázzanak, mivel a rossz étrend következményei súlyosabbak, mint egy másik személy esetében. !
Fehérjék, jó módszer koncentrációnk javítására.
A fehérjék növelik agyi teljesítményünket. Ezt egy olyan tanulmány bizonyította, amelyben két fiatal felnőtt csoportot vettek fel és két teljesen különböző étrendet tápláltak. Az első csoportnak 1,5 g fehérjét kellett megennie testtömeg-kilogrammonként (ami már sok), a többiek pedig megduplázzák. A második csoportnak ezért módosítania kellett a bevitt szénhidrát mennyiségét, hogy azonos végső kalóriamennyiséghez jusson (az egyes emberekhez viszonyított százalékban). A vizsgálat eredménye azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú csoport sokkal jobban teljesített, mint a másik csoport. (3)
Ezenkívül egy másik tanulmány szerint (4) úgy tűnik, hogy a fehérjét hangsúlyozó étrend javíthatja a figyelmet és a memóriát. Érdekes a hiperek számára ez az információ, nem ?
Az inzulin, fontos fogalom
Az inzulin egy olyan hormon, amelynek meghatározott célja van: a cukor áthelyezése a véréből a sejtjeibe, a sejtek ellátásával csökkenti a vér cukorszintjét. Tehát minél több cukrot eszel, annál több inzulint választ ki a szervezet. Nos ... ez nem ilyen egyszerű.
Szénhidrátok (cukrok) hogy eszel végül a véredbe kerülsz. Ha eszel egyet ésszerű összeget, cukor- és inzulinszint egyensúly és minden rendben van. De amikor a véred tartalmaz túl sok szénhidrát (mert túl sokat fogyasztottál), a tested megteszi élesen növeli inzulinszintjét hogy a test visszatér egyensúlyához (ezt nevezik inzulin tüskének) . A cukorszint ezért meredeken csökken és ebben a pillanatban rosszullétet vagy nagy fáradtságot érzünk, a 10H híres "szivattyúzását" (reggeli után) vagy 15 órától. (ebéd után, természetesen attól függően, hogy mikor ettünk) . Ebben a pillanatban "reaktív hipoglikémia" állapotban vagyunk.
AD/HD-ben szenvedők számára ez problémás, mert túl sok „energiát” fogyasztott, túl sok izgalmat okozott, ami növelheti a hiperaktivitást. A reaktív hipoglikémia viszont megerősíti a hipoaktivitást.
A glikémiás index, és hogy mely ételekben van túl sok cukor
A glikémiás index egy élelmiszer azon képessége, hogy emelje a vér cukorszintjét. (5) Túl sok magas glikémiás indexű étel fogyasztásanövelje az inzulin emelkedését a vérben.
Csökkentse a magas glikémiás indexű ételeket (néhány keményítőtartalmú étel, kenyér, túl édes ételek, gyümölcslevek (különösen azok, amelyeknek nincs pép) stb.) (6) a gyümölcsök javára (egész számok) és a zöldségek nem okoznak inzulin tüskét és jobban szabályozza az energiáját a nap folyamán. Másrészt rendszeresen kell étkeznie, hogy ne hiányozzon a szénhidrát. (cukrok), találja magát hipoglikémia és energiahiány állapotában (tartson szünetet egy gyümölcsdarabbal például a napján) .