Koncentrációs nehézség
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
A pszichoterapeuta segítsége Dr. Doris Wolf koncentrációs problémák kezeléséért.
Most elég értetlen vagy. Lehet, hogy nehezen olvassa el ezt a szöveget és követi. Az az érzésed, hogy már nem tudsz semmit rögzíteni, és gondolataid azt csinálják, amit akarnak.
Bármennyire is igyekszel erőltetni magad, gondolataid mintha menekülnének, és nem tudod megszerezni őket. Attól még félhet, hogy megőrül vagy teljesen elveszíti az irányítást. Talán a gondolataid vadul keverednek, vagy az az érzésed, hogy minden olyan bolyhos és olyan, mint egy üresség a fejedben.
Koncentrációs problémáinak mellékhatásai
Nem emlékszem semmire; képtelen végiggondolni; a gondolataid menekülnek; összezavarodott, képtelen tisztán gondolkodni; eltérés a témától; legyen figyelmetlen; könnyen elvonja a figyelmét. A gondolatok úgy járnak a fejedben, mint: "Túl zavaró.", "Nem tudom".
Mit tehet a koncentrációs problémák ellen
Fogadd el, hogy most nem tudsz egyértelműen gondolkodni.
Az elméd versenyez, mert a lelked és a tested pillanatnyilag heves stresszes helyzetben van. Nem fog megőrülni, vagy nem csinál semmi drámai dolgot. Sok dolgot megtehetsz az elméd és a test megnyugtatására is.
Összpontosítson a lélegzetére.
Lélegezzen mélyen a hasába. Ezután lassan engedje újra kifolyni a lélegzetet. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számolja 1001-től 1006-ig (ezeregy. Ezerhat), majd lélegezzen be, lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét, miközben számol. Tegye ezt néhány percig, amíg nyugodtabb nem lesz.
Felhívja a figyelmét egy semleges témára.
Nézzen ki az ablakon, és figyelje a felhőket vagy a rohanó embereket. Számolja meg az irodájában vagy a lakásában található piros tárgyakat. Foglalja össze kedvenc dalát, lapozgassa át a régi vakációs képeket stb.
Beszélj jól magaddal.
Vegyünk egyenes testtartást, járkáljunk fel-alá a szobában, és mondjuk magunknak: "Meg tudja oldani a helyzetet. Megtalálja a megoldást. Visszanyeri az egyensúlyát."
Szünetet tartani.
Menjen ki a pillanatban fenyegető helyzetből, és lassan és tudatosan igyon egy pohár vizet, vagy főzzön magának teát.
Képzelje el magát egy biztonsági helyen.
Menjen képzeletében olyan helyre, ahol jól érezte magát és biztonságban volt. Például ez lehet: a kedvenc foteled és az öledben van a macskád; fekszel egy nyugágyban a kertben, és a nap melegít; hozzábújsz a párodhoz a kanapén. Próbáld megeleveníteni ezt a helyet az elméd szemében. Akkor képzelje el, hogy éppen ott van, és érzi a meleget, a szeretetet, a közelséget, a jólétét.
Vegyen papírra aggasztó gondolatait.
Írja le a gondolatait, amelyek folyamatosan a fejében járnak. Ha valami miatt nagyon aggódsz, kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet? Hogyan tudok kezelni?" És keresse meg a lehetséges megoldásokat.
Ha a koncentrációs problémáid okán akarsz kezdeni
Koncentrálási nehézségei különböző okok lehetnek.
Lehet szorongásos rendellenessége, rögeszmés-kényszeres rendellenessége, aggodalma, depressziója, kiégése, generalizált szorongásos rendellenessége, poszttraumás stresszzavar, ADHD vagy gyászreakció. Ha ez a helyzet, akkor meg kell tanulnod megbirkózni ezzel az érzelmi válsággal. Itt hasznos lehet, ha pszichoterápiás segítséget kap.
A munkahelyi zaklatás, a párkapcsolati problémák vagy bármilyen más, megterhelő probléma szintén elvonhatja a figyelmét a mindennapi feladatoktól és csökkentheti teljesítményét. Ebben az esetben nem a koncentrációs rendellenesség, hanem az okok vezetnek oda.
Keresse meg a koncentráció hiánya mögött rejlő problémákat és megoldásokat.