Koncentráljon a fehérje étrendre - Nutridiet
Koncentráljon a fehérje étrendre
Ossza meg a "Fókuszban a fehérje diéta" bejegyzést
A fogyás egy dolog, de a zsírégetés egy másik. Néhány font leadása a skálán nem elegendő a győzelem megszerzéséhez! A legfontosabb az igazi probléma elpusztítása: a zsír. A létező sok diéta között van egy, amely hatékonyságában és biztonságosságában egészen egyedülálló: a fehérjetartalmú étrend! Az egyetlen hátránya, hogy meglehetősen korlátozó jellegű, de sokan választották valódi életmódnak.
A „fehérjetartalmú étrend” számos változata létezik, mint például a Dukan-étrend, a Ketogén-diéta, a Keto-diéta vagy az Atkins-diéta ... Mindezek a diéták ugyanazt az elvet követik: a testet arra kell ösztönözni, hogy felhívja a zsírraktárait. fenntartásához és működéséhez szükséges energia a sovány tömeg védelme mellett. Bármelyik étrendet is vállalja, a legfontosabb az, hogy teljes tudatában alkalmazza azt, ugródeszkaként használva, hogy véglegesen megváltoztassa étkezési szokásait, és ezáltal hosszú távon stabilizálja a súlyát.
Az étrend mindig időben és mennyiségileg korlátozott. Sajnos sokan nagyon gyorsan visszanyerik a fontokat, miután abbahagyták a diétát vagy az étrendet. Ez elsősorban annak tudható be, hogy nem végeztek valódi munkát étkezési magatartásának megváltoztatására. Az étrendnek komolynak és egészséget tiszteletben tartónak kell lennie, és annak kell kiváltania
Ennek az étrendnek az alapelvei
A testnek metabolikus energiára van szüksége a napi működéshez. A szénhidrátok a fő energiaforrás: ezek az emberi test üzemanyagai. A szénhidrátokat glikogénként tárolják az izmokban és a májban. Ez egy könnyen mobilizálható energiaforma, amely azonnal rendelkezésre áll, amikor erre szükség van. Míg a glikogén korlátozott mennyiségben található meg a szervezetben, a zsír korlátlanul tárolódik. De ezzel az a probléma, hogy nem annyira mobilizálható, mint a cukrok. A lipidek tartalék energiaforrás, és csak bizonyos fiziológiai és anyagcsere-helyzetekben mobilizálódnak, például glikogénhiányban. Ebben a pillanatban aktiválódik a lipid energiaút !
Fiziológiai mechanizmusok
Azzal, hogy megfosztjuk a testet a szénhidrátoktól, a választott energiától, arra ösztönözzük, hogy nyerje erőforrásait máshonnan a zsír területén. Az anyagcsere mentő módba megy: ez a ketózis-lipolízis jelensége.
A ketózis-lipolízis csak akkor indul be, amikor a glikogén általában hiányzik: ez egyfajta metabolikus stressz, amely a komplex alkalmazkodási mechanizmusok aktiválására reagál az energiahiány korrigálása érdekében. A szervezet egy speciális hormont kezd termelni: a kortizol hormont. A kortizol erősen katabolikus hormon. Feladata lesz a zsír lebontása, hogy keton testeket képezzen, ami egy új energiaforma. De a kortizol szerepe nem ér véget a zsírszöveten, hanem az izomszövetekre is kiterjed az izomfehérjék lebontásával. Itt jön igazán a fehérje a sajátjába. Megóvják az izomtömeget azáltal, hogy biztosítják a fenntartásához szükséges aminosavakat.