Hogyan lehet megakadályozni a székrekedést
Az egészséges bél és a rendszeres bélmozgás elősegíti közérzetünket. Tudatos életmóddal és étkezési magatartással biztosítjuk a jó emésztést.
A magas rosttartalmú diéta enyhíti a székrekedést, de megfelelő hidratálás nélkül a rost hiábavaló, sőt elősegíti a székrekedést.
A székrekedés ellen magas rosttartalmú étrenddel
Az élelmi rost (például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből) nem bomlik le a gyomorban és a vékonybélben, és emésztetlenül jut el a vastagbélbe. Néhányuk változatlan formában ürül a széklet mellett, és víz megkötésével növeli a széklet tömegét. Főleg azonban a rostot a bélflóra fermentálja. Nagyobb baktériumtömeg növeli a széklet súlyát. Ez ingert fejt ki a vastagbél falain és serkenti a bélmozgást.
Emésztési problémák esetén fontos: igyon sokat
Az étkezési rostoknak elegendő folyadékra van szükségük a duzzadáshoz. Rosttartalmú étrend esetén emelni kell az ivott vízmennyiséget annak érdekében, hogy a belek és a chyme csúszós és mozgékony maradjon. Jó két liter folyadék víz és cukrozatlan teák formájában egész nap elegendőnek kell lennie.
Az étkezési savak az emésztést is elősegítik
A gyümölcsök, a gyümölcslevek és a savanyúan erjesztett ételek ehető savakat tartalmaznak, amelyek elindítják emésztőrendszerünket.
- Tejsav: savanyú tejtermékek, kenyéritalok, tejsavas zöldségek, tejsavas zöldséglevek
- Borkősav: szőlőlé, szőlőmust, bor
- Almasav: almalé, must, szőlőlé, bor, alma- és csonthéjasok, szárított gyümölcs
- Citromsav: citrusfélék, citrusfélék leve
- Szén-dioxid: ásványi, gyógyvíz, üdítők
A sport mozgósítja a beleket
A fizikai aktivitás bármely formája aktiválja a bélmozgást, különösen a túrázást, a futást, a sportot és a tornát - különösen a hasizmok edzését. Viszont a testmozgás hiánya valódi fékezés az emésztésben.
Több rend az életben és a bélben
Az életmód, a munka és a magánélet egyensúlya, a stresszkezelés, a konfliktuskezelés és az öntudat korunk modern fogalma. Ezek a befolyásoló tényezők megmutatják, hogyan tudunk szó szerint megemészteni valamit.
- Szabadítsa meg magát minden nap a székelés szükségességétől!
- Normalizálja az életritmusát! Keressen rendszeres nappali és éjszakai hangsúlyt, felváltva az aktivitást és a pihenést, valamint a rendszeres étkezést.
- Menj pl. Például minden reggel ugyanabban az időpontban menjen a mosdóba, és próbálja meg üríteni!
- A létező konfliktusokat a lehető legjobb módon oldja meg, béküljön ki önmagával és a környezetével.
- Ideális esetben kerülje a stresszt, és hozzon létre ellentétes pólusokat relaxációs módszerekkel, mint például meditáció, jóga, autogén tréning).
- Gyakorold elengedni a bélmozgást és a mindennapi életet. A székrekedésben szenvedő emberekre jellemző, hogy különösen tiszták és rendesek. A kontroll szükségessége a beleket is lassúvá teheti.