König sportorvos Azok, akik rosszul sportolnak, gyorsabban öregszenek - WiWo
A német táplálkozási társaság szerint minden embernek elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot vagy aminosavat kell fogyasztania. Ennek a szokásos étrenddel kell és lehet. A DGE azt is kifejti, hogy vannak kivételek: fiatalok, krónikus betegek, idősek, terhes nők, versenyző sportolók. Csak néhány maradt, akinek nincs szüksége semmi extrara. Ezek az egészséges fiatalok, akik nem gyakorolnak túlzottan. Mindenkinek, beleértve az amatőr sportolókat is, bizonyos anyagokat kell fogyasztania. Bármi, ami meghaladja a normál expozíciót, hiányt okozhat.
Mi a normális teher számodra?
Heti átlag két órás testmozgás elfogadható. Minden ezen túlmenően elveszítik az ásványi anyagokat. Ezután specifikusabb aminosavakra, összetett fehérjeszerkezetekre és még úgynevezett antioxidánsokra van szükség, amelyek tartalmaznak bizonyos vitaminokat.
Dr. Harry König gyakorlatot folytat Baden-Badenben, amelynek középpontjában a sportorvosi táplálkozás áll.
Forrás: PR
Ezt nem takarhatja le egy tányér zöldséggel, tengeri halakkal és gyümölcsökkel?
Ezt biztosan nem lehet táplálékkal fedezni. Két probléma érinti az átlagos közép-európai átlagot: a D-vitamin és a jód. A D-vitamint a szervezet csak napfény hatására állítja elő, amely télen egyszerűen túl kevés. Bizonyos halolajok még mindig tartalmazzák, de végül a bőrön keresztül szintetizálódik, és ehhez órákig hiányzik a napsütés.
De különösen a sportolók télen gyakran friss levegőn tartózkodnak.
De semmi haszna, ha a sportolók eltakarják a testüket. Az elegendő D-vitamin termeléshez a testnek napi körülbelül 20 percig tartó teljes test besugárzásra van szüksége. Az alacsonyabb UV-sugárzás intenzitása télen inkább 40 perc. Tehát télen nincs értelme sokat kint lenni.
Mi a probléma a jóddal?
A második nagyobb hiba. Az ételekből is megtudhatja: jódozott kenyér, jódozott edények, jódozott só és így tovább. A jódot mérsékelt mennyiségben kell bevenni. A munkacsoport jódhiánya még 200 mikrogrammot, azaz napi körülbelül 0,2 milligrammot is javasol.
És nem tehetem ezt csak egy szelet kenyérrel vajjal és jódozott sóval?
Akkor ott van olyan mennyiségű sóval, amelyet jobb, ha nem fogyaszt.
De ezek a dolgok mindenkit érintenek. Különösen a hobbi sportolók?
Nem. Amire a sportolónak sokkal többre van szüksége, az a vas. És különféle B-vitaminok és folsavak. Alapvetően annak, aki a sportban stresszt jelent a testén, több úgynevezett antioxidánsra van szüksége. Mögötte például a C-vitamin és az E-vitamin a legismertebb. Véleményem szerint ezen anyagok hozzáadásakor fontos, hogy természetes összetevőkön alapuljanak, és ne szintetikusan álljanak elő.
Tehát a jó öreg vitamin tabletta.
Ennek egyik módja természetesen sok gyümölcs és zöldség. Ha ez túl időigényes az Ön számára, akkor válasszon egy komplex készítményt a természeti erőforrásokból, és azokat, amelyek a normál napi adag tartományába esnek.
Ezek a modulok mérik a testét
Mire használják az antioxidánsokat?
A testben magasabb az oxidatív stressz, ezek oxigén folyamatok a szervezetben, amelyek stresszt okoznak a sejtekben. Amikor avokádót vág, vegye a citromból a C-vitamint, hogy megakadályozza a barnulást; ugyanez vonatkozik az almára is. Ez egy olyan jelenség, amely nagyjából az emberi testre is érvényes.
A sport rozsdásodik?
Csak annyit kell tennie, hogy megnézi a profi sportolókat, hogy lássa, valamennyien valamivel idősebbnek tűnnek, mint ők. Vegyük a sífutókat - idősebbnek tűnnek, és ez a hivatásos futballistákra is érvényes. Ha egy 25 éves játékost nézel, nem úgy néz ki, mint egy átlagos kisfiad, hanem idő előtt idősebb.
Cristiano Ronaldo fényesen néz ki!
De amúgy fényesen néz ki. Ez az egyik figyelemre méltó kivétel. Vegyünk egy olyan játékost, mint Bastian Schweinsteiger, aki 31 éves, szürke és szögletes. Ez könnyen megy 38-40 évig. Ez sok sportolóra vonatkozik. Csak most sokkal jobban gondozzák őket, mint korábban. Nem kozmetikailag, hanem attól, hogy vigyázzon az egészségére. Sokkal jobban megvizsgálják és jobban ellátják a szükséges anyagokkal. Ezért nem olyan kirívó, mint régen.
Tehát a sport megöregíti?
Versenysportok során a test bizonyos szempontból gyorsabban öregszik. Ez elsősorban az ízületeket, de az oxidatív folyamatokat is érinti.
Ez nem ellentmond annak az állításnak, miszerint a testmozgás egészséges és jó egy hosszabb életre?
Ez a helyzet is. A Harvard tanulmánya azt mutatja, hogy a mérsékelt teljesítménnyel végzett testmozgás - ezt még egyszer hangsúlyozom - egészségesebbé tesz és hosszabb ideig él.
Mit mérnek a modulok?
Pulzusszám
A pulzus vagy pulzus sokat elárul a test állapotáról. A kora reggeli órákban nagyon alacsony nyugalmi pulzusszámot általában a jó fizikai állapot jelzésének tekintik. Ha ez 40 alatt van, akkor az illető valószínűleg a nagyon sportos emberek csoportjába tartozik. Az egyes sportórák a pulzusszám és a pulzus változékonysága alapján mérik az erőnlét szintjét. Ezt a tesztet például pihenés közben hajtják végre. Fontos, hogy a felhasználó tudja saját maximális pulzusát. Az ökölszabály 220 mínusz életkor. Ez azonban meglehetősen pontatlan. Megállapításának legegyszerűbb módja egy sportóra, állóképességi futás közben. Ezenkívül végezzen legalább 30 perces, előnyösen hosszabb, folyamatos futást egy sprinttel, ha lehetséges, kissé felfelé is.
alvás
Az ember különböző fázisokban alszik. A mély alvás fázisai a legfontosabbak. Az emberek viszonylag keveset mozognak bennük. Az aktivitáskövetők kihasználják ezt a tényt. Az integrált érzékelő kevés vagy egyáltalán nem regisztrál mozgást. Nyugtalan alvást is rögzítenek. Az egyes modellek a nyugodt alvás százalékát mutatják.
lépések
A test minden lépésnél előre halad - és felfelé és oldalra. Az aktivitáskövetők olyan érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek minden irányban mérik a mozgást. 10 000 lépést gyakran érdemes számnak tekinteni, hogy egy napra törekedjünk. Aki sok kerékpárt vezet, elvileg nem tesz lépést egy aktivitáskövetőért, és ez annyit számít, mint az autóvezetés. Ezért van értelme olyan nyomkövetőt használni, amely lehetővé teszi a sportegységek rögzítését.
táplálás
A fogyás iránti vágy szempontjából meghatározó az a kérdés, hogy a felhasználó hány kalóriát veszít, mennyit fogyaszt. Számos sporttípus sokkal kevesebb kalóriát használ fel, mint amire számítani lehetne. 1 óra futás körülbelül 700 kalóriát jelenthet - ez csak egy kicsit több, mint egy tábla csokoládé. Sajnos, ha kalórianaplót szeretne vezetni, nem kerülheti el, hogy okostelefonján beírja azt egy alkalmazásba. Az itt bemutatott modellek nem tartalmazzák azt a rendszert, amely felismeri, hogy mit eszel.
Ital
Ami a táplálkozásra vonatkozik, a vízmérlegre is vonatkozik. Az olyan alkalmazások, mint a Lifesum az Apple iOS-hez, lehetővé teszik a pohár víz megadását. Sajnos nincs olyan eszköz, amely ezt önmagában felismerné.