Plank, hogy elveszítse a hasi zsírt - A blog
Lebegni ugyanakkor könnyű, mindenki számára hozzáférhető és semmilyen felszerelést nem igényel. Ez az alapgyakorlat hozzájárul a hasi tónushoz a lapos has. Kezdő vagy szakértő, fedezzen fel néhány variációt, hogy az Ön táblája az Ön szintjén legyen.
A burkolat mi ez ?
A burkolat egy fizikai edzés, amely erősíti az izmokat, főleg a hasi öv és a hátizmok. Felkeltette a mély izmokat, és támogatja a gerincet a lapos has és az elegáns fejtartás érdekében.
A statisztikus testhelyzeteknél, például a deszkán, a köpenyt gyakoroljuk, hogy a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon. Ezeket a gyakorlatokat különösen a lágy tudományágakban találjuk meg, beleértve a jógát és a pilates programot.
A tábla és variációi
A deszka elvégzése anélkül, hogy megsértené magát, fontos, hogy a lábak, a medence és a mag egybe legyenek állítva. A táblának több változata létezik, amelyek különböző szintekre alkalmasak.
A tábla kezdőknek könyökön és térden végzik. Helyezze a könyökét a földre, majd a kezek ököllel képezhetnek. Tartsa a vállát a könyök felett, helyezze a térdeket a padlóra, és tartsa fenn a helyzetet a köldök szívásával a gerinc felé. Tartsa a vállát alacsonyan, a lapockák ne álljanak ki.