Könnyebben fogyni Ha okos vagy, használhatod a mellék diétát
Gyakran öntudatlanul elcsípett finomságok nehezítik a fogyást. A felesleges kalóriabevitel ellen a legnagyobb védelem az, ha nincsenek kéznél ilyen ételek. Egy jól átgondolt bevásárló lista segít, tanácsolja a berlini Stiftung Warentest: A legjobb, ha a vevő előre nyugodtan meghatározza, mire van szüksége valójában, mit akar vásárolni és enni.
Vásárláskor van értelme alaposan megnézni a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáját is. Az első helyen állnak azok az összetevők, amelyek a legnagyobb arányt teszik ki. Azok a termékek, amelyek tetején zsír és cukor szerepel, nem különösebben figurabarát. Az alapítvány szerint azonban hébe-hóba megengednek apró, tudatos „bűnöket”: Azok, akik túl szigorúak önmagukkal szemben, nem tartják ki jól magukat, és hamar meghiúsítja őket az étrend.
Étkezés négy-öt óránként
A legjobb gyógymód az étvágy után a rendszeres étkezés négy-öt óránként. Megakadályozzák az alacsony vércukorszintet. Ezenkívül a gyomrot jól meg kell tölteni, lehetőleg zöldséggel vagy salátával. Ez nemcsak a jóllakottságot segíti, hanem késlelteti a vércukorszint csökkenését is. A szénhidrátok, amelyeket a szervezet lassan hasznosít, szintén jól működnek az "étkezési rohamok" ellen. Rostokban gazdag ételekben találhatók, például teljes kiőrlésű gabonákban vagy hüvelyesekben.
Ha étteremben étkezik, a legjobb salátával kezdeni, amellyel megrendeli az öntetet. A kalória megtakarítása érdekében minden falat előtt csak mártsa meg a villát a szószban. Ha sűrített leves helyett tiszta levest rendel, és a töltelék köretek, például burgonya, rizs vagy tészta zsírmentes elkészítését kéri, elkerülheti a sok zsírt.
Halassza el az ételt későbbre
Fogyáskor az is fontos, hogy nyugodt maradjon, ha éhesnek érzi magát. A terméktesztelők azt tanácsolják, hogy halasszák el az étkezést későbbre, és ne felejtsék el, hogy a test éppen ebben a pillanatban van elfoglalva a zsírtartalékok lebontásával. Ha az utolsó étkezés nem volt elég hosszú, és csak az étvágyról szól, akkor általában az olyan figyelemelterelés segít, mint az olvasás vagy a telefonos beszélgetés. Aztán az étkezések közötti idő repül.