Interjú a fitneszszakértővel Végül fogyjon le! Ezekkel a fitnesz tippekkel működik - Panorama -
Interjú a fitneszszakértővel Végül fogyjon le! Ezekkel a fitnesz tippekkel működik
Éppen az újév idején sok fogyni vágyó ember ambiciózus. De mely célok reálisak? Megkérdeztük egy fitnesz szakértőt.
Januárban a fitneszstúdiók hagyományosan ismét fellendülnek. A "több sport" és a "végre fogyni" ebben az évben ismét a jó felbontások listájának élén áll. De melyik edzés segít valóban a felesleges kilókkal szemben, és mely súlycsökkentési célok reálisak a tökéletes tengerparti alak felé vezető úton? John Döring szakértőt kérdeztük. Az edzésfejlesztés vezetője a jelenleg gyorsan bővülő Fit One stúdió láncban (23 stúdió Németországban, Ausztriában és Lengyelországban).
Zsírtekercsünket még mindig széles téli pulóverek alá rejthetjük, de a nyár a vártnál gyorsabban jön. Mennyire előre kell elindítania a "Sommerbody" projektet?
John Döring: Itt mindenkinek reális célokat kell kitűznie, amelyek természetesen mindig mások. Alapvetően elmondhatja: Ha nyári testet szeretne, három hónapra kell terveznie - mint minden személyes cél esetében, itt is érvényes a "három hónapos szabály".
Berendezési tréningek vagy tanfolyamok - mi hoz több sikert?
Döring: A siker nem attól függ, hogy felszerelést vagy tanfolyamot végez. Mindkettőnek megvan a maga előnye, de azt javasoljuk, hogy először a felszerelésen vagy szabad gyakorlatokon tanulja meg a mozgásmintákat, hogy aztán intenzív tanfolyamokon optimálisan teljesítse.
Zumba, Pilates, spinning, Tae Bo - mely pályák jelenleg divatosak?
Döring: Stúdióinkban nyilvánvalóvá válik, hogy a Zumba visszatért a divatba. Különböző formátumokat kínálunk. A Zumba Strong, amely inkább a Zumba edzésrészéhez kapcsolódik, és a Zumba Gold, ahol arra ösztönözzük az idősebb generációt, hogy többet szórakozzon szórakozással.
A fitnesz ökölvívás is egyre népszerűbb. Mi a különleges ebben a képzésben?
Döring: Itt ez a zene és az érthető dobozelemek kombinációja. Az érdekelt felek kikapcsolhatnak és otthagyhatják mindennapi stresszüket. A Fit One-nál például a The Punch programot kínáljuk. Ez az edzés ötvözi az ökölvívó elemeket a rúgó mozgásokkal. Ez biztosítja a teljes test intenzív edzését.
Hány testmozgást javasol hetente?
Döring: Természetesen itt sincs olyan formula, amely mindenkire vonatkozna. De mindenkinek meg kell próbálnia heti két-három képzési egységet integrálni a mindennapjaiba.
Mely célok reálisak, mennyit lehet hetente lefogyni?
Döring: Heti fél kiló reális. Ennek megfelelően módosítania kell az étrendjét. Ha túl sokat akar egyszerre, akkor nem tesz jót az anyagcserének, és sok fontos izmot elveszít. Legtöbben a "diéta" szakasz után is gyorsan híznak. Tipp minden kezdő számára, hogy ne a fogyásra koncentráljon, hanem az edzésen és a mindennapi életben való nagyobb aktivitásra. Az étrend megváltoztatásával párosulva ez hatékonyabban vezet sikerhez.
Vannak tippjeid arra, hogy motiváld magad a sportolásra, és így esélyt ne adj a belső gyengébb önmagadnak?
Döring: Egyrészt tervezzen minden héten azonos időablakokat, hogy ne legyen stressz a mindennapi életben. Tegyen középtávú célokat is, amelyek reálisak - ideális esetben egy oktatóval együtt. Ezután rendszeresen ellenőrizze, hogy milyen előrelépéseket hajt végre - így akarja megtartani a labdát. A legjobb tipp, amit mindenkinek adhatunk, az, hogy keressen képzési partnereket, vagy csatlakozzon képzési csoportokhoz, például a tanfolyam területén.
Az utólagos regeneráció ugyanolyan fontos, mint a sportedzés. Mi az, ami különösen jó testünk számára edzés után?
Döring: A fogyókúra és a pihenés itt a segédeszköz, amelyet mindenkinek figyelembe kell vennie. Az edzés után azonnal elegendő folyadékkal és tápanyaggal kell ellátnia a testet, hogy lehetőséget nyújtson a regenerálódásra - egy kis gyümölcs és esetleg könnyen emészthető fehérjék itt apró csodákat tehetnek. Az edzés utáni rövid szaunázás ideális a test stressz utáni leállításához és a szükséges pihenési folyamat elindításához is.