Könnyen megtakarítható a kalória! EGYENNI ÉS INNI
Könnyen megtakarítható a kalória!
Fogyassza el.
Azok, akik kiegyensúlyozottan főétkeznek és elégedettek, elkerülik az étkezések közötti hirtelen vágyakat és nassolási támadásokat. Ez hosszú távon megtérül, mert a köztük lévő vágyakozás kalóriatartalmú snackek fogyasztására csábít.
Élvezze lassan.
Azok, akik felfalják ételeiket, gyakran meghalnak az éhségükön. Mivel a teltségérzetünk körülbelül 20 perc elteltével válik észrevehetővé, automatikusan kevesebbet eszünk, ha tudatosan tovább rágjuk az egyes falatokat.
Egyél kis tányérokból.
Az agy úgy gondolja, hogy ugyanez az ételmennyiség nagyobb, ha kis tányérokból és tálakból fogyasztják. A telítettség korábban kezdődik automatikusan, és a kötelező keresés megakadályozva.
Kényeztesse magát előtte valami könnyeddel, és fogyasszon zöldségekben gazdag köreteket.
Egy friss saláta vagy egy finom leves megtölti a gyomrot, kielégíti az első éhséget, és így természetes étvágycsökkentőként működik. A főétkezés része ekkor kisebb. Egy pohár víz vagy zöldséglé előzőleg ugyanolyan hatékony. A zöldséges köretek is telítőek, és - ha kevés zsírral készítik őket - csekély következményekkel jár.
Főzzük gőzzel.
Pároláskor nem kell zsírot adni az ételhez, ezért a párolt étel ideális a kalória megtakarításhoz. Zöldségek, gyümölcsök, halak és húsok, rizs és burgonya alkalmasak ilyen típusú készítményekre. Először egy gőzös betéttel ellátott edény vagy wok elegendő a módszer kipróbálásához. További előny: az összetevők megőrzik aromájukat, színüket és csípésüket, valamint minden vitamint és ásványi anyagot.
A zsírokat és olajokat takarékosan használja.
A vajat és a tárolót szobahőmérsékleten tárolja, vagy megfelelő időben vegye ki a hűtőszekrényből, mert a kenetek vékonyan kenhetők a kenyérre, amikor azok puhák. Sütéshez és főzéshez az olajokat ésszerűbben adagolhatjuk egy teáskanál, ecset vagy spray palackkal, mint közvetlenül a palackból. A jól bevont edényekbe és fazekakba is érdemes befektetni, mert még kevés zsír nélkül sem ég bennük semmi!
Válasszon könnyű alternatívákat.
Finomítsa a leveseket, szószokat, desszerteket és süteményeket tejszín helyett krémsajttal, tehéntejjel, joghurttal, kvarkkal, kókusztejjel vagy sűrített tejjel. Ezek az összetevők sokkal alacsonyabb zsírtartalmúak, és ugyanolyan enyhe aromát és krémes állagot biztosítanak. Sok hizlaló étel esetében finom és alacsony kalóriatartalmú alternatívák léteznek. Vaj helyett csak mustárt, paradicsompürét vagy alacsony zsírtartalmú krémsajtot próbáljon ki sajt alatt és felvágottakat a kenyéren.
Szilikonral sütjük.
A szilikon sütőformákat nem kell zsírozni, a tésztát közvetlenül a formába öntik. Sütőpapírral kibélelheti a rugós formájú serpenyőket és a tepsieket. Ez sok zsírt takarít meg.
Igyál cukrozatlan italokat.
A cukros italok nagy megterhelést jelentenek a kalóriaszámlán. Jobb, ha erősen hígított gyümölcsleveket, cukrozatlan gyümölcs teákat vagy (ásványi) vizet inni. Élvezze a munka utáni sört alkoholmentes és ezért alacsonyabb kalóriatartalmú.
Egy tipp a végén
Amikor megégetjük az elfogyasztott kalóriákat, automatikusan fittek és formában maradunk. A mindennapi életben való elegendő testmozgás és a mérsékelt sportprogram a legjobb módja a gondtalan élvezet ellensúlyozásának.