Könnyű A BRIGITTE diéta időhiányos nők számára

"Könnyű": A BRIGITTE diéta időhiányos nők számára

Alkalmas nőknek, akik .

. Sokat dolgozz, elfoglalt vagy kevés idő vagy hajlandó főzni.

Így történik!

Ebéd elfogyasztása vagy az „Étkezés előkészítése” ideális az egész héten történő étkezések megtervezéséhez, elkészítéséhez és elviteléhez (itt megtalálhatja ebédre készülő receptjeinket).

Ha nem tud vagy nem szeret főzni, akkor a legjobb, ha betartja a könnyű diéta alapelveit. A BRIGITTE diéta után ideálisak a testsúly fenntartására is.

A könnyű diéta alapelvei - azoknak, akik útközben esznek

Napi három étkezés: Az óránkénti 4-4-10 képlet (azaz legalább négy órás étkezési szünet napközben és legalább tíz óra éjszaka) a legjobb, ha betartja akkor is, ha nem tudja elkészíteni receptjeinket.
Sok fehérje: Kedvenc tápfehérjénk sokáig telít, állandóan tartja az inzulinszintet és felhasználásakor kalóriákat fogyaszt. Hozzáférhet hüvelyesekhez, halhoz, húshoz, tejtermékekhez és tojásokhoz.
Egyszerű szénhidrátok mértékkel: Az igazi hizlaló ételek viszont olyan szénhidrátok, amelyeket a szervezet gyorsan felhasznál. Elakadtál pl. B. édességekben, süteményekben és fehér liszttermékekben, és hagyja, hogy az inzulinszint gyorsan emelkedjen és csökkenjen. Ez vágyakozáshoz vezet és feltölti a zsírsejteket. el a kezekkel!
Megtelni kevés kalóriával: Ez a legalkalmasabb az alacsony energiafelhasználású, de nagy mennyiségű ételekkel. Magas víztartalma miatt a zöldségek és gyümölcsök jók - ehetsz belőlük annyit, amennyit csak akarsz, ideális esetben 80:20 arányban. Az energia sűrűségét úgy számoljuk ki, hogy a 100 grammra eső kalóriákat elosztjuk 100-mal. Minden 1,5 alatt jóváhagyott, 2,5 felett kedvezőtlenné válik.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: A gabonatermékeknél mindig a teljes kiőrlésű változatot vegye - sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez kiváló a szálloda büféjében, a vasútállomás kioszkjában vagy az étteremben is.
Helyesen töltse ki a lemezt: Fele zöldséggel, negyed fehérjével és az utolsó negyed körettel (pl. Burgonya, teljes kiőrlésű rizs vagy tészta). Mielőtt bevenné, ellenőrizze röviden: valóban éhes vagyok?
Igyál, igyál, igyál: Legalább napi két liter, lehetőleg vizet és cukrozatlan gyógyteákat.
Egyél figyelmesen: Sokáig rágjon és élvezze igazán - ezt úgy lehet megoldani, hogy nincs könyv vagy okostelefon a kezében. És csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.
Gyakrabban állítsa le: Tartson szüneteket és aludjon sokat - éjszakának nyolc órának kell lennie. Így a test és az elme megnyugszik, és a kortizol stresszhormonnak, amely megakadályozza a fogyást, esélye sincs. Szintén remek: relaxációs módszerek, például meditáció vagy jóga.
Mozog! A testmozgás nagyon fontos a súly megtartásához. Az izomsejtek pedig nyugalomban is több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális.

A heti tervek

Ha ragaszkodik javaslatainkhoz, akkor mindenre szüksége lesz, amire a hétvégén a héten készült.