Könnyű és cirkadián ritmus
Kategóriák:
Cirkadián ritmus, egészségünk és a fény hatása
A biológiai órák nemcsak a következő generációhoz kapcsolódnak. Valójában az egész testünk egyetlen óramű.
Durva:
A reggeli órákon arany van a szájban, a nap buta, és a korai madár is elvihet. Könnyű elfogadni, hogy a nap a tevékenységhez kapcsolódik, az éjszaka pedig az alváshoz és más szép dolgokhoz. De mi ez - erről a bennünk ketyegő biológiai óráról. Valóban fontos, képes-e valamire, vagy csak megbizonyosodik arról, hogy 30-as éveink elején szeretnénk-e gyermekeket szülni?
Ahhoz, hogy kicsit többet megértsünk erről, és felismerjük, mennyire fontos számunkra ez a nappali és éjszakai, évszakos vagy meleg és hideg ciklus, el kell képzelnünk, hogy testünk mindenütt lenyűgöző módon gyűjti a nyomokat, hogy megismerje mi történik valójában körülötte.
A cirkadián ritmus kifejezés Franz Halbergből származik 1959-ben, és leírja az endogén (belső) ritmust, amelyet körülbelül 24 órán át használunk. A legismertebb ritmus az alvás-ébrenlét ritmusa, amely minden nap irányítja az összes állatot, de a növényeket is. Emlősöknél a mulatság a központi idegrendszerben kezdődik az úgynevezett nucleus suprachiasmaticus-szal (SCN). A folyamatok ott zajlanak - például a szemtől kapott jelek által stimulálva -, és az egész testet továbbítják (REV-ERB-alfa/béta). Jobb, ha ezt megismétlem. TELJES testünkben vannak CCG-k (cirkadián óragének - valami, mint a cirkadián ritmus génjei), amelyeket agyunk központi csomópontja irányít a hipotalamuszban, és koordinálják bennünk az étkezési magatartást, az aktivitást, az anyagcserét, a regenerációt és még sok minden mást. Ha játszunk vele, a normától való állandó (akaratlan) eltérések sok kellemetlen dologhoz vezethetnek (krónikus, nem fertőző betegségek a ceruzához). Ha az óramunkánk nem működik bennünk, a testünk apránként gyorsabban megy le a lefolyóba [1,2,5].
A bírság:
Külső befolyás nélkül a cirkadián ritmusunk valamivel hosszabb lenne, mint 24 óra. Ez azt jelenti, hogy az óráinkat minden nap át kell állítani, hogy optimálisan működjenek. Az SCN játszik vezető szerepet, de testünk minden sejtje (például a bőrünkben) rendelkezik CCG-kkel, és a környezetével és a hatásaival reagál ránk.
A fény valószínűleg a legismertebb tényező, amely kívülről befolyásolhat minket. A különböző frekvenciák eltérő hatással vannak (UV, látható, IR fény) a testben zajló folyamatok aktiválására és gátlására (vagy szabályozására) [2,3,4,5,6,7].
Ha a fény ennyire erősen befolyásolhat minket (és itt még csak a jéghegy csúcsához közeledünk), akkor teljesen más megvilágításban láthatja a világunkat. Amilyen szépek a városok éjszaka, és mire képes a mesterséges fény a naplemente után, ártunk magunknak.
A kannából származó fény elsősorban a kék fényspektrumon halad át, és a természetes napfénynél négyszer nagyobb dózissal éri el bennünket [8]. Még a rossz fény és a rossz időben érkező impulzusok is hatással vannak belső óránkra [9]. Ahelyett, hogy normálisan lefeküdnénk és regenerálódnánk a következő aktív napra, minden nap néhány órával tönkretesszük belső ritmusunkat, blokkolva a fontos hormonok, például a melatonin felszabadulását [10]. A mesterséges fény rendkívül hatással lehet ránk. Bár most azt mondhatnánk, hogy „hé, valójában nagyon jól alszom, amikor a lámpa kialszik”, a történet nem ér véget, amikor lehunyod a szemed [11]. Szubjektíven nehéz értékelni a minőséget és azt, hogy milyen mélyen alszunk. Most van néhány alkalmazás, amely ellenőrizheti az alvást, és még nagyon pontos információkat is tartalmazhat arról, mennyire jól aludt, és mennyire nyugodt vagy.
A fény, valamint annak jó és rossz hatásainak általános ismerete nagyon ritka. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a nap rossz (bőrrák?) És nem akarja nélkülözni az esti villanykapcsoló kényelmét. Ugyanez vonatkozik rám természetesen. Szóval mit kéne tenni Jó, hogy vannak olyan találékony emberek, akik például kék fényblokkal ellátott szemüveget (nem minden szemüveg azonos minőségű) vagy adaptált fényforrást kínálnak. Ha este később dolgozom, a bőröm nagy részét ruhákkal borítom (a bőröm is segít), és a fent említett szemüveg egyikét viselem. A belső óránk működéséről áttekintést talál itt. A fényterápiát időközben szintén jól tanulmányozták, és hatékonyan alkalmazzák például a depresszió különféle típusai esetében [12]. A fényt már a kutatás során használják a hormonális felszabadulás stimulálására [13,14]. Oké Moritz, mert most mindenkinek esténként szemüveget kell viselnie, vagy otthon kell cserélnie a villanykörtét.?
Igen és nem. Magunk hoztuk létre a környezetünket, és a természetes ciklusok fölé helyeztük magunkat anélkül, hogy gondolkodtunk volna rajta. Most kúszó árat fizetünk ezért. Ha azonban valakinek nehézségei vannak a jól aludni, vagy akár folyamatosan költ pénzt altatókra, amelyeknek erejüktől függően még mindig lehetnek mellékhatásai, az nemcsak olcsóbb, hanem a fent említett eszközökkel lényegesen jobb, könnyebb és egészségesebb is. Az alvás a testünk egyik legjobb és legfontosabb gyógymódja (autofágia, REM, melatonin stb.), És nem zavarhatják azokat a hibák, amelyeket könnyen elkerülhetünk. Az alvás közben zajló dolgokról azonban egy másik blog ír.
A kontextus:
Gyógyszereket szedünk, kiegészítőkkel próbáljuk lökni magunkat, és sokan azt hiszik, hogy egészségesek. Azonban, ha követi a fény, a cirkadián ritmus legújabb tanulmányait, és azt, hogy ezek hogyan viszonyulnak egymáshoz, akkor az egy váratlan helyen éri a legtöbbet. Bármennyire is jól eszünk és mozgunk, magas árat fizetünk a mesterséges nap alatt való állandó életért, de mivel ennek nincsenek rövid távú hatásai (például a fáradt szemeken kívül), nehéz kapcsolatokat kialakítani.
Ahogy a fény meggyógyul, árthat is. Az egészséget villanykörte alapján nézve szokatlannak tűnhet, de nekem most nagyon magas az egészség, a teljesítmény vagy az „intelligens gyógyszerek” terén. Még mindig sok téma foglalkozik. Mi köze a hőmérsékletnek a ritmusunkhoz? A napnak ugyanolyan hatása van az egész földre? Vannak olyan betegségek, amelyek erősen kapcsolódnak a fényhez? Hogyan hat pontosan a fény a bőrünkön vagy a szemünkön? Hogyan alakul a fény jelzé, és mi köze mindehhez az elektronokhoz?
A fény hatalmas mező. Magabiztosan tudom ajánlani mindenkinek, hogy foglalkozzon vele. Különösen akkor, ha a következő években a virtuális valóság szemüvegei elárasztják a piacot ...