Könnyű és hatékony edzőterem 5 perc edzéshez - Egészség

Ha egy (hosszú) dal idejét akár néhány egyszerű napi gyakorlatnak is szenteli, akkor fitten tarthatja testét.

1 perc a bemelegítéshez

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, kezét maga elé téve csípőmagasságban. Emelje fel az egyik térdét, majd a másikat, mintha a helyén futna, és megpróbálná megérinteni a tenyerét a térdével. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, a saját tempójában. Végezzen 3 szettet 10 mászásból, 10 másodperces helyreállítással 2 szett között.

1 perc, hogy megformálja a fenekét

Hanyatt fekve, lábai hajlottak, lábai laposak a földön. Tekerje be a farokcsontot, hogy emelje fel a medencét a vállakkal és a térdekkel összhangban. Támaszkodjon a bal sarokra és a jobb vállra, hogy felemelje a jobb lábát, és a térdét a csípő fölé emelje 90 ° -on. Összehúzza és elengedi a támasztó láb fenékét (balra), hogy kis mozgásokat hajtson végre felfelé és lefelé. 15-20 ismétlés mindkét oldalon.

1 perc a karok megerősítésére

Széken ülve, egyenes háttal (a hát alsó része sem lekerekített, sem ívelt) próbáljon minél nagyobbra nőni. Emelje fel oldalra kinyújtott karjait vállmagasságig, tenyérrel a padló felé, vállát a fülektől eleresztve. Végezzen 15 rövid csapkodást felfelé és lefelé, majd fordítsa a tenyerét az ég felé, és végezzen ismét 15 rövid mozdulatot. Fordítsa előre a tenyerét, és végezzen 15 rövid rúgást előre-hátra, majd tegye ugyanezt tenyérrel hátrafelé. Ismételje meg a sorozatot.

---