Könnyű fürdőlepedő edzés

Nincs kedved nyáron egy fitneszközpontban egy csúcsfigurát keresni? Nincs mit! Összeállítottunk egy rövid testformáló edzést, amelyet könnyedén teljesíthet a strandon vagy a medence mellett egy fürdőlepedőn.

1. gyakorlat a lapos hashoz

1. Hajlítsa be térdeit a levegőben. Helyezze a törülközőt a térde háta alá. Húzza meg szorosan, és tartsa szilárdan a kezével.
2. Most húzza meg a hasizmait, lassan engedje vissza a felsőtestet, és nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögben.
3. Most húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe a fürdőlepedővel. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

2. gyakorlat a lapos hashoz

1. Hajoljon kissé hátra, és tartsa erősen a törülközőt a karjaival. Hajlítsa meg a lábait a levegőben.
2. Most lassan hajoljon hátra, és vigye a fürdőlepedőt a combjához. Nyújtsa kissé felfelé a lábát.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor.

Gyakorlat karcsú csípőért

Kösd össze a fürdőlepedőt a csípőd körül, és hagyd, hogy hula-hoppként körözzen. Mit gondolsz, meddig tarthatod fel a ruhát? Talán megtarthat egy hula hop versenyt valakivel a medencében vagy a tengerparton.

Gyakorlat a lábak és a borjak számára

Álljon a fürdőlepedőn és álljon tovább lábujjhegyen. Ez a balett gyakorlat nagyszerű borjakat hoz létre. Ezenkívül próbálkozzon hébe-hóba a törölközővel a napozás közben. Ez hatékonyan erősíti a lábizmokat.

Gyakorlat a szilárd fenékért és az erős hátért

Üljön hébe-hóba napozás közben, és próbálja meg „megfogni” a ruhát a fenekével. Ezzel a gyakorlattal meglehetősen észrevétlenül érhet el repedező feneket. A hátát nyugágyakkal is tökéletesen megerősítheti:

1. Feküdj a hátadon térddel, karjaid és tenyered laposan a padlón.
2. Most emelje fel a medencéjét, amíg majdnem egy vonalba kerül a combjaival. A váll és a kar a földön marad.
3. Tartsa a medencét ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer. Ha teheti, a gyakorlatok során ne tegye le a fenekét. Ez növeli az edzéshatást.

Törölköző bootcamp lejátszási lista

Zene a fülben, a törülközőképzés még lazábban teljesíthető. A nyári törülközős bootcamp lejátszási listánkat ingyen játszhatod a Spotify-on.

---