Eljött a tavasz, elkezdek sportolni! Irina Mincă
Tudod, hogy amikor megjelennek az első napsugarak, és kezünket, lábunkat kezdjük felfedni, elkezdődik a pánik. Fogynom kell, visszatérnem az edzőterembe és be kell tartanom a tavaly bevált étrendet. Kidobom a csokoládét a hűtőből (nos, húsvét után megtartom), és munkába állok. Még egy kicsit, és fürdőruhában kell megjelennünk. Alex megválaszolja kérdéseinket, hogy jobban megszervezhessük magunkat, és semmi esetre se hozzunk elhamarkodott döntéseket. Ha vékony vagy és mindent megeszel, amit csak akarsz, megirigyeljük, és bármit megadnánk a testedben, hogy feltöltődj, de ha olyan nő vagy, mint mindannyian, fizikailag aggódunk, apró vágyakozással palacsinta és vajas kenyér iránt, olvassa el alább. Sok türelem és ambíció! Amikor elkezdődött a szenvedélye a sport iránt?
A sport iránti szenvedély gyermekkoromban kezdődött, a ma is lelkemnek számító sporttal, a kosárlabdával. 13 és 19 éves korom között a Steaua csapat tagja voltam, később pedig tovább játszottam az ANEFS csapatában. Az egyetem alatt rajongtam a fitneszért, mert átalakíthattam a testemet, és mivel fizikai tulajdonságaim sokkal gyorsabban fejlődtek, és ebben a sportágban az edzésmódszerek bármely sportágban alkalmazhatók voltak.
Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy jó edzőnek?
A jó edzőt elsősorban a tanítványaival elért eredmények, de a megjelenített kép is ajánlja. A professzionalizmus olyan tulajdonság, amelyet folyamatosan ápolni kell, és folyamatosan tájékoztatni kell mindarról, ami új a területen. A kommunikáció egy másik fontos tulajdonság, mert az edző sok ember szemszögéből nézve különböző emberekkel dolgozik, és tudnia kell, hogyan kell hozzáállni, hogy az átadott információt a lehető legegyértelműbben megértsék és a gyakorlatba is átültessék.
Kik azok az edzők, akiket csodál és miért?
Az edzők, akiket csodálok az eredményeikért, valamint a fitnesziparra és azon túl gyakorolt hatásukról: Ben Pakulski, Charles Poliquin, Christian Thibadeau, Nick Mitchell, Elliot Hulse, Alain Stein és még sokan mások.
A nők általában fogyni szeretnének, vagy tonizálás céljából jönnek az edzőterembe?
Egy kis vicc megfogalmazásához a nők mindig többet akarnak, és nagyon ritkán lesznek elégedettek. A célok személyenként eltérőek, de úgy gondolom, hogy az egészség javítása az első. Ezt követően észrevettem, hogy a legtöbb nő szeretne elveszíteni néhány centimétert a különböző területekről, és tonizálni a lábakat, karokat és hasat. Mondhatom, hogy az edzőterem segít az összes cél elérésében, gyakran egyidejűleg, így egy szervezett és jól felépített edzés révén egyszerre fogyhat és tonizálhatja a testet.
Kérdeztek tőlem, és a táplálék-kiegészítők támogatójának tekinthetem magam, ha biztos vagyok abban, hogy valóban szükségesek, és nincsenek nem kívánt mellékhatásaik. Ajánlásaim előzetes részletes elemzésen alapulnak. Mindazonáltal minden, amit túl gyorsan szereznek, ugyanúgy elveszhet, ezért nem hiszek a gyors megoldásokban, bármi legyen is az.
Mit kellene ennünk edzés előtt és után?
Az edzés előtti és utáni táplálkozást, vagy a perinutrition-ot a képzés céljától függően választják meg. Ha fogyni akarunk, ideális lenne reggel edzeni és nem enni ételt a zsírégetés megkönnyítése érdekében, és az edzés után kiegyensúlyozott ételt fogyasztani. Ha meg akarjuk növelni az izomtömeget, akkor az edzést 2 fő étkezés elfogyasztása után kell elvégezni, és a makrotápanyagokban gazdag étkezés után.
Mit gondol a testkezelésekről és az elektrostimulációról? Hatásuk van?
Úgy gondolom, hogy minden testkezelést és bármilyen más, a testre gyakorolt hatást fel kell használni a hagyományos edzésmódszerek mellett. Hatásuk csak akkor látható, ha a sport kiegészítéseként használják őket, de sajnos sokan úgy érzik, hogy "át tudnak ugrani" a fizikai erőfeszítéseken, és olyan kezeléseken alapulnak, amelyek erős marketing kampányon alapulnak. Gyakran hasonlítom össze ezeket a helyzeteket az autósportban élőkkel, amikor egy autót kint "hangolunk", mint egy versenyautót, de a mechanikai rész ugyanaz.
Mindig ajánlom azoknak, akik sportolni kezdenek, végezzenek orvosi vizsgálatokat, és egy bizonyos edzés után gyógyítsák meg őket. Amikor meglátják, mi volt a fő különbség, az esztétikai szempont mellett kevesen vannak, akik szeretnék az ablakra dobni a megszerzett munkát és egészséget. Szeretne tovább élni, és formában maradni? Az állandó mozgás és a sport a megoldás.
Ha a súlyemelés gyorsan növelné az izomtömeget, az azt jelenti, hogy minden férfinak úgy kell kinéznie, mint a magazinokban. Sajnos az izomépítési folyamat nagyon bonyolult és lassú, és mindannyiunknak vannak olyan férfi ismerősei, akik gyakorolják az edzőtermet, de nem tűnnek ki izmos karokkal és faragott hassal. Most azt gondolja, hogy a nők tízszer nehezebben reagálnak az izomnövekedésre, ezért vonja le saját következtetéseit.
Mennyi ideig tartson egy súlyzós edzés?
A súlyzós edzés átlagos időtartama, a test bemelegítésének és helyreállításának kiszámítása nélkül, az erőfeszítés után körülbelül 45 perc.
Hányszor menjünk edzőterembe?
Azoknak az embereknek, akiknek nincsenek túl merész céljaik, hetente kétszer elegendő. Mások számára, akik többet és gyorsabban akarnak, heti 5 alkalommal járhat az edzőterembe, de szükségszerűen hozzáértő személy irányításával, hogy elkerülje a túlzott edzéseket vagy a sérüléseket.
Mi a véleményed a CD-ken vagy a Youtube-on található aerobik programokról? Például: "Pilates otthon", stb.
Az internetet jelenleg álszakértők, guruk és más címsorok árasztják el, így meglehetősen egyszerű követni annak a személynek a tanácsát, akinek nem szabad tanácsot adnia. Nem ajánlom azoknak, akik semmilyen sportot nem űztek, így kezdeni, mert a kudarc esélye nagyon magas. Inkább kérdőíveken és teszteken alapuló, személyre szabott online programokat ajánlok a hatékony program megtervezéséhez.
A fogyást nem szabad összekeverni a fogyással. Amikor felmászunk a mérlegre, és észrevesszük, hogy lefogytunk 2 kg-ot, nem tudjuk, mit veszítettünk. Hogy elmondhassuk, hogy lefogytunk, centimétert kell fogynunk, vagy csökkentenünk kell a zsír százalékát. A diéta és a sport együtt jár, mindegyiknek megvan a maga szerepe. Az edzés jobb egészséget és fokozott hangnemet biztosít, az étrend pedig segít a zsírvesztésben.
Mit tervez a következő időszakra?
A következő időszakban továbbra is hozzájárulok a Worldclass vállalat sikeréhez, a Fitness menedzseri posztból a kosárlabdacsapatom, a Steaua Exim Bank számára is fontos időszakot követ, ahol fizikai edző vagyok, és amely kvalifikálta magát a rájátszásba.
A táplálkozással kapcsolatos tevékenységeket illetően vannak terveim a jövőre nézve, amelyeken keresztül hozzájárulhatok az érdeklődők köréhez.
Hol találnak a blog olvasói?
Megtalálhatók a Worldclass központi helyszínein (Radisson, Marriott, America House és Plaza), valamint online a www.alexmarcu.ro weboldalon vagy az Alexandru Marcu Fitness facebook oldalon, ahol érdekes információkat teszek közzé.
Worldclass Personal Training Manager
Fizikai edző a CSA Steaua Exim Banknál