Könnyű gyakorlatok az alakjának faragására; a ház - Marie Claire

faragására

Hozzáadás a kedvencekhez j_art - getty images

Ki mondta, hogy feltétlenül kötelező edzőterembe járni edzeni? Edzőink felajánlanak nekünk néhány könnyen elvégezhető fitnesz gyakorlatot *, amelyek felpörgetik és alakítják.

Azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, vagy nincs módjuk előfizetéshez: ideális módszer a nappaliban való testedzésre is.

A medence felmérése

Mit izomzunk ? Fenekünk.

Hogyan? "Vagy" Mi ? A hátadon fekve, hajlított lábakkal, párhuzamos lábakkal vállszélességben, karjaidat a szőnyegre teszed, a test mentén, és a medencédet felemeled, mielőtt leeresztenéd, anélkül, hogy a talajhoz érne. A felfelé vezető úton kifelé, a lefelé vezető úton belélegezünk.

A merülés

Mit izomzunk ? A tricepsz (a karok hátulja).

Hogyan? "Vagy" Mi ? Ehhez a gyakorlathoz széket kell foglalni. Kezünket a szék minden szélére helyezzük, hajlított lábakkal, mintha vákuumban ülnénk. Aztán lemegyünk, és felemelkedünk a karok erejével (nem a lábakkal). Az ereszkedéskor belélegzünk, az emelkedőn pedig belélegezzük.