Könnyűvé vált a fogyás Ne kedveld a diétát! Csodanő
Nincs kedved fogyókúrázni! Sokkal kellemesebb módszerek vannak arra, hogy egészségesek maradjanak, és figyeljen az alakjára is .
A fogyás egyszerűvé vált így! Itt van 9 kicsi és nagy megállapítás, amelyek vagy/vagy elv alapján készülnek - a levestől, esetleg salátától kezdve a rendszeres vagy spontán étkezésig. A tudás karcsúvá tesz!
9 táplálkozási trükk, amelyek egyébként működnek
1. Három étkezés vagy öt?
Attól függ: Öt ideális azoknak az embereknek, akiknek a vércukorszintje folyamatosan meredeken csökken. Napi több étkezés egyensúlyban tartja a cukorszintet, és állandó energiát biztosít az agy számára cukor formájában. Ennek eredményeként nem fárad el olyan gyorsan. A túlsúlyos embereket viszont jobb három étkezéssel ellátni. Gyakran van ilyen zavart telítettségérzet, ezért hajlamosak túl erősen megragadni az uzsonnákat.
2. Sötét vagy világos csokoládé?
Kalóriát tekintve a fajták alig különböznek egymástól. Körülbelül 520–560 kalória van 100 grammban. A sötét rudak lehetséges előnye: Mivel intenzívebbek és keserűbbek az ízük, a Csokoládé vágya gyorsabban elégedett. És: A magasabb kakaótartalom miatt az étcsokoládé több egészséget elősegítő másodlagos növényi anyagot (pl. Flavonoidokat) tartalmaz.
3. Előételként inkább a levest vagy a salátát részesítse előnyben?
Ha odafigyel az alakjára, akkor meg kell kis leves választ. Könnyebben fogyasztják, és a gyomor falát is megnyújtja. Ennek eredményeként a telítettségi jel egyértelműbben jelenik meg, és a következő fogással általában kevesebbet eszel. A zöldséglevesek különösen gazdagok ásványi anyagokban, mivel a főző folyadékot, beleértve a benne oldott tápanyagokat is megeszik.
4. Igyon étkezés közben vagy étkezés után?
Ez az összegtől függ. Ha étkezés közben vagy közvetlenül utána sok vizet iszik, a gyomorsav hígul, és ez lelassíthatja az első emésztési lépéseket a gyomorban. De egy pohár víz az étkezéshez még hasznos is, mert a köztes korty stimulálja a nyál áramlását.
5. Meleg délben vagy este?
A tudósok ma egyetértenek abban, hogy a testsúly nem attól függ, hogy mikor eszel valamit, hanem egyszerűen attól, hogy összesen hány kalóriát ettél naponta. A test mégis működik alvás közben lassabban, de a kalóriákat nem dolgozzák fel másként vagy kevésbé.
6. Edzés után tészta vagy hús?
A szilárd étel - a banán vagy a granola rúd kivételével - legkorábban egy óra a sport után javasolható. Legjobb zsírszegény tejtermékek, hüvelyesek, hal, sovány hús, burgonya vagy tészta. Csak egy kis adagot szabad megenni, hogy ne terhelje túl a gyomrot.
7. Fogyasszon meghatározott időpontokban vagy a bélérzete szerint?
Gyomrunknak nyilván van ébresztőórája. Nem számít, milyen jól reggeliztünk - ha hétköznap 12 órakor mindig a kantinban ülünk, a gyomrunk is hétvégén 12 órakor jelent. Ezért, ha lehetséges, nem szabad megszokni bizonyos étkezési időket. Nagyon fontos: soha ne egyél csak azért, mert ideje enni.
8. A fogyáshoz fogyasszon könnyű vagy kevesebb terméket?
Figyelem! A fény nem azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma. Ez azt is jelentheti, hogy a termék kevesebb sót vagy koffeint tartalmaz. Tehát alaposan meg kell néznie a címkét, és ideális esetben még azt is meg kell fontolnia, hogy nincs-e olyan termék, amely természetesen alacsonyabb kalóriatartalmú. Egy másik probléma az Könnyű termékek gyakran nemcsak drágábbak. Arra is csábítanak, hogy többet egyél, mivel a „fény” kifejezés megnyugtatja a lelkiismeretedet.
9. Hosszú vagy rövid szünetek a tanfolyamok között?
A hosszabb időszakok jót tesznek az alaknak, mert mindig telik egy kis idő, amíg jóllakik. Az eredmény: mivel máris elég jól érzi magát, a következő alkalommal általában kevesebbet eszik.