Kontúr a szexi lábakhoz, csodálatos nő
Éppen a miniszoknya-szezonban, a "térdemelés" kecsesen formába hozza az alsó lábszárakat.
I. rész: Az előremozdulás Álljon egy lépcső előtt, lábával együtt.
Tartsa karjait lazán a teste mellett. Nyomja le a vállát, a felsőtestét egyenesen. Kissé emelje fel az állát. Nézz egyenesen előre. Húzza meg az alját, és húzza a hasát a gerinc felé a gyakorlat során .
Most tegye a bal lábát az első lépésre, és lassan hajtsa előre a felsőtestét, amíg egy vonalba nem esik a jobb lábával. A jobb láb egyenes. A testtömegét egyenletesen ossza el mindkét lábán.
TIPP: Ügyeljen arra, hogy a térdét ne nyomja túl a lábujja hegyén, különben ez a térdízületek helytelen megterheléséhez vezethet. Tegyen egy kicsit nagyobb súlyt az elülső lábra, hogy növelje a borjak edzésének hatását.
A csapat teteje: A "térdemelés" tökéletes alsó lábsziluettet modellez azáltal, hogy mozgásba hozza a következő izomkettőt: az ikerborjú izom (gastrocnemius izom), amely részt vesz a térd hajlításában, és az rögös izom (musculus) soleus), amely kulcsszerepet játszik a sarok megemelésében.
II. Rész: A tolómozgás Most jobb lábával nyomja le magát a padlóról, és húzza a jobb térdét a köldök magasságáig. A bal láb szilárdan a földön marad, a bal lábát pedig kinyújtjuk. Dinamikusan lendítse a karját - húzza a bal könyökét a jobb térde felé, nyújtja a jobb karját hátrafelé.
A kilátás előre marad. Tartsa a felsőtestét a lehető legegyenesebben. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül három másodpercig, majd engedje le ismét a jobb lábát a lépés előtt. Ezután végezze el a gyakorlatot a bal lábával.
TIPP: Ismételje meg felváltva 30 alkalommal a „térdemelést”. A gyakorlatot hetente négyszer vegye be az edzésbe - vagy mindennap végezze közben. A haladó felhasználók a bilincseket (például a Sport Tec cégtől, 12 euróért) felhelyezhetik a bokájukra, hogy még gyorsabban érjék el a sikert.
Kérjük, vegye figyelembe: Annak érdekében, hogy ne kerüljön ki az egyensúlyból, a támasztó lábnak úgy kell állnia, hogy a teljes lábfej a lépés közepén van. A hintaláb feltöltésekor nyomja a sarkát a földbe - ezzel a borjait is megnyújtja.