Konverziós idők a futópadtól a szabadban futásig Válaszoljon itt
Találtam néhány weboldalt, amelyek azt állítják, hogy ellensúlyozzák az oxigénfogyasztást azáltal, hogy a futópadot 1 fokos dőlésszögre növelik. Azonban azt keresem, hogyan lehet a futópad futási idejét szabadtéri futási időkké alakítani (természetesen átlag). Remélhetőleg egy egyszerű szorzó, de egy bonyolultabb funkció rendben lenne.
Van ilyen, vagy van valami olyan tény, amelyet elfelejtek, ami lehetetlenné teszi ezt?
válasz
Kültéri - Teljesen sík, kevés szél, hasonló felület (mondjuk egy gumipálya)
Beltéri - futópad lapos, ugyanaz a hőmérséklet, mint kint, km/h kalibrálás helyes (ezt nehéz bizonyítani vagy cáfolni, de ha tapasztalt futó vagy, akkor tudni fogod, hogy ez rossz)
MEGJEGYZÉS ** Az, hogy egy futópad sík padlón van, nem jelenti azt, hogy síkban jár. Az, hogy egy taposómalom a LEVEL padlón van, nem jelenti azt, hogy a "0" szint valójában szint. Láttam ehhez lejtős és lejtős lejtőket is. Egy tornateremben dolgoztam, ahol a tulajdonos a kívánt futópadokat (jó elhelyezkedés/TV) 0-ra hajlítva tartotta, hogy a nehéz futók ne használják őket.
Akkor ugyanazok. Dolgoztam olyan emberekkel, akiknek gyorsabb volt a futópadjuk, és másokkal, akiknek gyorsabb volt a szabadtéri ideje. Valóban a fejében van. Személy szerint az a gondolkodásom, hogy bármit megteszek, amire "rá vagyok szabva", ezért azt hiszem, gyorsabb vagyok a futópadon - igen, ez is a fejemben van. Mások futópadokon betegednek meg, és kifelé kell szaladniuk. A kérdés nagyon hasonlít arra, hogy gyorsabban fut-e egy pályán vagy egy úton. Az emberek ugyanolyan eltérésekkel rendelkeznek.
Az 1-2% -os lejtésű megjegyzés. Ez a közúti versenyzőktől származik. Az országúti verseny/maraton közösségből úgy vélik, hogy az emelkedés 1-2% -ra állításának utánoznia kell azokat az időket, amelyeket átlagosan az úton tartanának. Elméletileg valószínűleg átlagosan helyes, de egy jobb eszköz -5 és 5% között lenne, hogy utánozza a dombokat, amelyekkel szembe kell néznie - tudom, hogy ez csak nagyon jó minőségű futópadokkal lehetséges.
Csakúgy, mint a szabadban lévő szelek, dombok és zord útviszonyok, beltéri körülményeknek is ki lehet téve. Kis helyiségekben futottam, ahol megállapíthattam, hogy az oxigénszint a futásom alatt csökkent. Személy szerint nem bírom a nedves helyiségekben járni. Lassabban járok, előttem egy videoképernyővel. Mindannyiunknak megvannak a preferenciái és az ellenszenv. Ha rajtam múlna, 1 órára egy 50 ° F-os, alacsony páratartalmú helyiségben lennék.
Hacsak nem a maratonok vagy a hosszú közúti versenyek a célja, akkor nem kell módosítania a futópadot. Ha a futópad ideje nagyon különbözik a szabadban tapasztaltaktól, akkor megpróbálok néhány más futópadot, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a kalibrálás nem hátráltatja-e. Ha az idõk még mindig különböznek, akkor meg kell vizsgálni, hogy lehet-e valamit tenni a "lassú birodalmad" megsegítésére. Ha a szabadidőd lassabb, akkor biztos benne, hogy a futófelület sík, biztos a távolságokban, tetszik, hova futsz, vannak akadályok, a napszaknak ugyanabban az időben fut, mint bent, milyen az időjárás? .
Ha nagyon-nagyon aggódsz, számold meg a lépéseket egy futópadon egy mérföld/2 km-en keresztül. Vajon ugyanarról a kültérről van-e ugyanarra a távolságra (és ne bízzon abban, hogy az összes külső tábla megadja neked a távolságot). Ha a lépései megegyeznek, ez azt jelenti, hogy valójában gyorsabban fut a futópadon (ami nem negatív dolog), és jobban ki kell szorítania magát. Ha lépéseitek eltérnek, előfordulhat, hogy a külső lépés meghosszabbításán kell dolgoznia.
Az 1-2 fokos lejtés elegendő további ellenállást biztosít a futópad használatának csökkent nehézségei megfelelő ellensúlyozására. Nincs azonban pontos számítás rá. A futópad előnye a márkától függ, mivel különböző öveket használnak, és a futópad gyártótól függően többé-kevésbé rugózhat. Ha kifejezetten futóversenyre edz, akkor nem helyettesítheti az edzést azon a felszínen, amelyen futni fog (járda, pálya, fű stb.). A futópad legnagyobb előnye, hogy időjárástól függetlenül edzhet, és kifejezetten lejtőkre edzhet (és egyes modelleken fogyhat). Ha még mindig nagyon konverzióra vágyik, akkor a legjobb megoldás az, ha a szabadban fut egy meghatározott ideig, meghatározott pulzusszám mellett. Ezután futtassa futópadját ugyanazon a pulzuson, ugyanannyi ideig. A konverzió a két távolság közötti különbségen alapul. Ez azonban gépenként eltér. Tehát amikor edzőterembe jár, győződjön meg arról, hogy ugyanazokat a futópad és lejtőbeállításokat használja egyik munkamenetről a másikra.