Könyvajánló: Patrick McKeown "Success Factor Oxygen"
Kezdőlap »Egészségoptimalizálás» Könyvajánló: Patrick McKeown „Sikertényező oxigén”
Tudományosan bizonyított légzési technikák az egészség javítására és a sportteljesítmény növelésére
Ritkán fordul elő, hogy kétszer egymás után olvastam egy könyvet. Ez azonban a helyzet a Patrick McKeown „sikertényező oxigén” esetében.
Ez a majdnem 380 oldalas „kötet” a legszélsőségesen tele van félelmetes információkkal. Valószínűleg harmadszor vagy negyedszer is elolvasom. Másodszor mindenféle jegyzetet készítettem, és először olvastam el az edzésprogramot.
A "szakaszos böjt a légzésért"!
Az első benyomásom az volt: "Wow, ez ugyanolyan lényeges, mint a szakaszos böjt, csak a légzés szempontjából!"
Túl gyakran és túl sokat lélegzünk, és emiatt sok problémát okozunk - állítja Patrick McKeown alapvető megállapításai. A krónikus hiperventiláció számos betegség és betegség oka, és a megoldás a légzési sebesség és a térfogat csökkenése!
A krónikus hiperventiláció, mint a betegség és a gyenge teljesítmény oka
A túlzott légzés a szabad gyökök fokozott képződéséhez és az ebből következő oxidációs károsodáshoz vezet. A magas vérnyomás, a szívinfarktus, agyvérzés, rák stb. Szintén a krónikus hiperventiláció és az ebből adódó oxigénhiány következményei! Ezen kívül hiányzik a fizikai és szellemi teljesítmény, valamint a korai öregedés.
Az krónikus oxigénellátás miatt rendszerünk folyamatosan stressz alatt áll, és "repülési és harc módban" van. Feleslegesen nagy mennyiségű energiát fogyasztunk nyugalomban és mozgásban, és a fizikai és szellemi teljesítményben rejlő lehetőségeink nem is közeledhetnek.
McKeown szerint a nagy iparosodott nemzetek többségének krónikus hiperventilációja és az ezzel járó oxigénhiány szenved. Testünk megszokta a CO2 és az oxigén közötti eltérést. A vérben és a tüdőben lévő CO2- és oxigénreceptoraink „helytelenül vannak beállítva”. Ennek eredményeként túl gyakran és túl sokat lélegzünk, fenntartva a CO2 és az oxigén eltérését!
Légzéscsökkentő gyakorlatok = a légzés szakaszos böjtje
A hiperventiláció oxigénhiányhoz vezet, ami a test még jobban hiperventilálódik! Egy ördögi kör, amelyet McKeown szerint csak célzott légzőgyakorlatokkal lehet megtörni.
Ez a feltételezés rögtön eszembe juttatta dr. "Alapjel elméletét". Jason Fung, amelyet a "The Slim Formula" című könyvében mutat be. Szerint Dr. A gomba a hipotalamuszban egy rosszul beállított „anyagcsere-alapértékben” rejlik, amely a túlsúly, az elhízás és a civilizációs betegségek oka. Fung az alapjel szabályozásának megközelítése az étkezések gyakoriságának csökkentése szakaszos böjtöléssel.
Patrick McKeown azt is javasolja, hogy csökkentse a légzés gyakoriságát és mennyiségét a helytelenül beállított légzési receptorok szabályozása érdekében. És így van a "szakaszos lélegeztetés".
Hypoxia és hypercapnia
A vér bizonyos oxigénhiányának (= hipoxia) és enyhe CO2-feleslegének (= hiperkapnia) megfelelő kombinációja az a "motor", amely optimálisan ellátja sejtjeinket oxigénnel. A vér CO2-tartalma az a mozgatóerő, amely a vörösvértestek felszabadítja a sejtekben lévő oxigénmolekulákat.
Ha a vér CO2-tartalma túl alacsony, kevesebb oxigént szállítanak a sejtek. Ezután relatív oxigénhiány van, ami azt sugallja a test számára, hogy növelje a légzési sebességet és a légzési mennyiséget, vagyis hiperventilálja.
Patrick McKeown elmagyarázza, hogy a CO2 gyakorlatilag ajtónyitó az oxigénmolekulák számára, és minél kevesebb CO2 van a vérben, annál kevésbé széles az ajtó, és annál kevesebb oxigén szállítható a sejtekbe. Minél kevesebb oxigén éri el a sejteket, annál kevésbé hatékony a test összes folyamata és az elme is.
Különösen fontos az agy oxigénellátása minden fizikai, mentális, autonóm és önkényesen vezérelt, tudatos és tudattalan folyamat szempontjából.
A jó oxigénellátáshoz szén-dioxidra van szükség!
Tehát a sejtek oxigénellátása csak akkor működik ideálisan, ha elegendő CO2 van a vérben? Ez eleinte paradoxonnak hangzik! Mindannyian megtanultuk a biológia órán, hogy a CO2 olyan salakanyag, amelyet kilégzéskor el kell távolítani a testből? Tehát nem a vérben kell több oxigén, hanem több CO2?
Elegendő CO2 szükséges ahhoz, hogy a sejtek jobban ellátódjanak oxigénnel! Hiperventilációval folyamatosan kilélegezzük a CO2-t, de erre szükség van az oxigénnek a vérből a sejtekbe történő szállításához. A fiziológiai oxigéntartalom a vérben a maximális telítettség 95 és 99% -a között van. McKeown szerint ez abszolút elegendő (80% már elegendő!) A sejtek optimális ellátásához.
Tehát nem kell több oxigént belélegeznünk a sejtellátás biztosítása érdekében, inkább nem szabad túl sok CO2-t belélegeznünk, mivel ez szállítja az oxigént a sejtekben!
A hipoxiáról és a hiperkapniáról először a könyvben értesültem "Szabad légzés„Christian Dittrich-Opitz írta. Ebben Christian egy olyan légzési módszerre utal, amelyet "felszabadult légzésnek" nevez, és amelyek Patrick McKeown légzéscsökkentő gyakorlataihoz hasonlóan a "Buteyko módszeren" alapulnak.
Még a tibeti is Tummo légzés és az abból levezetett légzési technikák, a Wim Hof-módszer hasonló irányba mutatnak. Tehát azonnal egyértelmű volt számomra, hogy feltétlenül ki kell próbálnom a McKeown légzéscsökkentő gyakorlatokat!
Légzéscsökkentő gyakorlatok
Patrick McKeown gyakorlati gyakorlatokat kínál a célzott légzéscsökkentés érdekében, amelyek segítségével a szervezet a természetes légkörbe szabályozza a CO2 légzőreceptorok érzékenységét. Hasonlóan ahhoz, ahogy az időszakos böjt szabályozza az elmozdult metabolikus alapértéket, a célzott légzéscsökkentés a CO2 alapértékének szabályozásához vezet.
A helytelenül beállított CO2 receptorok túl korán váltják ki a légzési reflexet - mondja Patrick McKeown. Az automatikus légzési reflex akkor kezdődik, amikor a szén-dioxid-tartalom túl alacsony, ami azt jelenti, hogy egyrészt túl kevés oxigén jut be a sejtekbe, másrészt az a kevés CO2 is kilégződik, amely rendelkezésünkre áll.
Túl gyakran és túl mélyen lélegezve, a helytelenül beállított receptorok miatt következetesen túl kevés CO2 van a vérben és a tüdőben! Ennek eredményeként az erek összehúzódnak, a vérnyomás emelkedik és a vörösvérsejtek nem képesek elegendő oxigént szállítani a sejtekbe.
Ha kiképezzük magunkat, hogy ne engedjünk túl hamar a légzési reflexnek, a CO2-tartalom nő, és ez jobb oxigénellátást eredményez a sejtekben. A test regenerálódhat, és a CO2 alapérték ismét korrigálja önmagát.
Azáltal, hogy elegendő oxigén áll rendelkezésre, eltűnik a krónikus légszomj, amely hiperventilációra kényszerít bennünket. Ennek eredményeként pihenéskor és fizikai megterhelés során ritkábban és kevésbé mélyen kell lélegeznünk. A túl gyakran történő légzés aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és "állandó stresszt" jelent a test, az elme és a lélek számára.
Lélegezz az orrodon keresztül!
A legfontosabb gyakorlat az, hogy folyamatosan lélegezz az orrodon keresztül. A szokásos mindennapi tevékenységek során ezt továbbra is megteheti, de edzés közben igényesebbé válik. Patrick McKeown az orrlégzés lassú integrálását javasolja, és ne terhelje túl magát. Először gyors gyaloglással, majd kocogással és végül nagy intenzitású edzéssel indul.
Ezután célzott lélegzetvisszatartás is történik, mégpedig a kilégzett állapotban. Ez ugyanaz az elv, mint a Tummo légzésnél és a Wim Hof módszernél. Különböző azonban az, hogy Patrick McKeown módszerével az ember NEM hiperventilálódik előre. Pontosan ettől szeretnénk eltávolodni!
Ezért normálisan lélegzik, majd kilégzés után visszatartja a lélegzetét, és meglátja, mikor következik be az első belégzési reflex. Ez lehet a rekeszizom „rángatózása” vagy húzása a hasi régióban, de a torok szorító érzése is. Az az időtartam, amely alatt nyugodtan maradhatunk a kilégzett állapotban, meghatározza BOLT értékünket.
A "test oxigénszintjének vizsgálata" (= BOLT)
A "Test-oxigénszint-teszt" (= BOLT) nagyon hasznos eszköz, amellyel meglehetősen pontosan meg lehet határozni, hogy a test jól van-e ellátva oxigénnel, és mennyire optimális a szokásos légzésmennyiségünk. Nagyon pontos visszajelzést ad a CO2max-ról, a maximális oxigénfelvételről és hasznosítási kapacitásról.
Minél rövidebb a BOLT nyugalomban, annál kevésbé látják el sejtjeink oxigént!
Patrick McKeown szerint a 10 másodpercnél rövidebb BOLT rendkívül kóros, és kevesebb, mint 20 másodperc még mindig a nagyon gyenge oxigénellátás mutatója. Legalább 40 másodperces BOLT kívánatos!
Először problémám volt 10 másodpercre jutni! Annak ellenére, hogy egy ideje tummo edzéseket végzek.
A legfontosabb itt az, hogy NEM előzetesen hiperventiláljon, és NEM tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. A BOLT-nak semmi köze az akaraterőhöz! A lényeg az, hogy megnézzük, mikor kezdődik a természetes belégzési reflex, és nem arról, hogy mennyi ideig tarthatja vissza a lélegzetét nagy akaraterővel és fegyelmezetten!
Patrick McKeown edzésprogramjainak célja egy legalább 40 másodperces BOLT kifejlesztése! Ez fél évig vagy tovább is eltarthat, de Patrick McKeown szerint az út szenzációs sikertörténetekkel van kikövezve!
A teljesítménynek ugrásszerűen és radikálisan növekednie kell. Egyre kevesebb erőfeszítés és kimerültség van még intenzív edzés mellett is. Ugyanakkor elő kell mozdítani a regenerációt, a fejlődést és a gyógyulást.
Kinek szól ez a könyv?
Véleményem szerint: Mindenkinek! Feltehetően mindannyian hiperventilálunk, és egyeseknél ez vérnyomáshoz, légszomjhoz nyugalmi állapotban és terheléshez, állandó stresszhez, energiahiányhoz és kedvetlenséghez vezet.
Az asztma extrém formában krónikus hiperventiláló, és Patrick McKeown klienseinek többsége asztmás. Különösen a súlyos asztmában szenvedő gyermekek tartoznak az ír légzési szakértő klienséhez, aki korábban maga is nagyon lélegzett. 2002 óta Patrick McKeown több ezer felnőttet és gyermeket gyógyított asztmából légzőgyakorlataival.
Az érdeklődők másik nagyon nagy csoportja a sportolók. Profi sportolók, amatőr sportolók, állóképességi sportolók. Végső soron a sport és a testmozgás minden típusa függ az oxigénellátástól. Ennek megfelelően nő a teljesítmény, csakúgy, mint a regenerálódás képessége, ha optimalizálják az oxigénellátást.
Patrick McKeown légzéscsökkentő gyakorlatai pl. B. magassági edzés és lehetővé teszi az erőnlét növelését még az edzés szüneteiben is. Még az állóképességét is javíthatja betegség és ágyhoz kötött állapot esetén. Patrick McKeown tapasztalata szerint az élsportolók kevesebb erőfeszítéssel többet is elérhetnek edzés közben!
Gyors fogyás diéta nélkül!
Ez a légzéscsökkentő gyakorlatok mellékhatása is: Patrick McKeown szerint a CO2 receptorok szabályozása az étvágy szabályozásához is vezet! A legtöbb ember, aki a légzéscsökkentő gyakorlatokba kezd, az első két hétben „véletlenül” lefogy 1-3 kilogrammot. Ha ez nem további motiváció!
Számomra ez a könyv mérföldkő, és bárki itt van, akit érdekel az egészség, az erőnlét és az általában magas életminőség, vagy aki légszomjban, asztmában, krónikus kimerültségben és krónikus stresszben szenved, aki éjszaka horkol és akinek gyorsan kifullad a lépcsőmászáskor, az itt lesz. megtalálja az önsegítés fontos kulcsát!
További információk és rendelési lehetőségek pl. B. partnerünknél buch7, az online könyvkereskedelem a közösségi oldallal >> *
*Jegyzet: A * -gal jelölt linkek kapcsolt linkek, azaz hivatkozások olyan partnercégekre, mint pl B. az Amazon webhelyére vagy a topfruits oldalára. Ha egy olvasó rákattint egy kapcsolt linkre, majd partnercégünk termékére és felhasználja azt vásárláshoz, akkor kis jutalékot kaphatunk. Így fedezzük a weboldalunk üzemeltetésével és fenntartásával kapcsolatos költségeink egy részét, és ingyenesen tudjuk tartani a webhelyet olvasóink számára. Ez semmit sem változtat a végfelhasználó számára. Az ár változatlan marad. Csak azokat a termékeket és szolgáltatásokat javasoljuk, amelyeket szívesen használunk, és szerkesztőségileg beszámolunk róluk!