Könyvtipp mit akar enni a lélek - Julia Ross boldogság agy

Julia Ross „Amit a lélek enni akar” című könyve (angolul a hangulati gyógymódban) rengeteg tudást tartalmaz arról, hogyan lehet kezelni a különféle mentális kihívásokat pusztán úgy, hogy megváltoztatja az étrendjét a fehérjékre összpontosítva, és ezáltal növeli a releváns aminosavakat hogyan lehet kezelni a depressziót vagy a kiégést.

Mi ez az egész?

A könyv a négy legjellemzőbb hangulati egyensúlyhiányról szól, és arról, hogy hogyan tudsz gyorsan és hatékonyan beavatkozni a megfelelő étrend és esetleg a megfelelő étrend-kiegészítők használatával az elején.

Mivel összességében boldogabb és produktívabb az egész, ez csodálatosan illeszkedik a boldogság agy blog fogalmához, és ezért nem hiányozhat könyv ajánlásként ebben a blogban.

tartalom

A könyv 4 nagy lépésre oszlik, és így egy bizonyos keretet ad az olvasás és a feldolgozás során:

Határozza meg a hangulatot
Mi segít melyik hangulatban?
Milyen tápanyagokra van szükségem?
Egyéb különleges intézkedések

1. lépés - Hangulat típusa

Az elején megbeszéljük a biokémiát és azt, hogy a hangulatokkal és az érzelmekkel valójában hogyan bánunk az agyunkban. Itt, az első néhány oldalon világossá válik az olvasó számára, hogy az állítólag könnyen elfogadható érzések és hangulatváltozások nem mások, mint a test biokémiai reakciói, és ezek szabályozhatók.

Ebben az első fejezetben a rád vonatkozó egy vagy több hangulattípust a saját maga által megválaszolt kérdések megválaszolása határozza meg.

A könyvben összesen négy hangulattípus található meg, és természetesen számos vegyes forma is létezik ebből a négy típusból, mivel egyszerre több személy is alkalmazható egy személyre.

A kérdések nyílt és őszinte megválaszolása lehetővé teszi az olvasó számára, hogy kimondottan a saját táplálkozási hiányaival foglalkozzon (a hangulattípus eredményének megfelelően), és ha szükséges, más témákat előzetesen kihagyjon.

Az átugrás is ajánlott, főleg azokon a tématerületeken, amelyek nem igazán érintik Önt, mivel ez egy igazán nagyon kiterjedt munka, amely számtalan speciális változatban szerepel (pl. Hormonproblémák vagy nehézfémterhelések kapcsán is), és ehhez információkat nyújt.

A négy hangulattípus a következőképpen írható le:

Depresszió és hiperaktivitás
Depresszió és hajtáshiány
Stressz és kiigazítás
(Magas) érzékenység és fájdalom

2. lépés - Információ az összes hangulattípusról

A könyv második részében, összesen négy fejezetben, most nagyon részletes információk találhatók az egyes hangulattípusokról és arról, hogy melyik neurotranszmitter felelős az adott hangulatért, valamint arról, hogy ezeknek a neurotranszmittereknek a hiánya hogyan hat az egész testre.

Ebben a fejezetben van néhány „aha” pillanatod, amelyekben egyértelműen felismered magad, és végül megtapasztalsz egy bizonyos kényeztetést önmagad és érzéseid iránt (a hozzád közel álló emberek viselkedésével is). Ez az információ nemcsak az önérdek szempontjából hasznos, hanem lehetővé teszi az érintett személyek számára annak jobb megértését, hogy például a depressziós hangulat miért okoz egyik vagy másik reakciót vagy viselkedést az érintettekben.

Magam számára nagyon világosan találtam magam a hangulattípusok leírásában, és most már sokkal jobban meg tudom érteni, miért viselkedtem bizonyos módon a múltban.

Anélkül, hogy az egyes fejezetek részletes tartalmába belemennénk, az egyes hangulattípusokhoz ismertetjük a legfontosabb érintett neurotranszmittereket vagy tápanyagokat, és elmagyarázzuk a testben végzett feladataikat. Annak érdekében, hogy néhány kifejezést hozzárendelhessünk az egyes hangulattípusokhoz, itt van egy lista, amely nem állítja a teljességet vagy az egyedüli érvényességet:

Depresszió és hiperaktivitás: Szerotoninhiány (triptofán, 5-HTP, SAM-e, orbáncfű, B6-vitamin, melatonin)
Depresszió és hajtáshiány: Katekolamin-szegénység (dopamin, adrenalin, noradrenalin) és pajzsmirigy-problémák (L-tirozin, L-fenilalanin, GABA, B6-vitamin stb.)
Stressz és alkalmazkodás: Mellékvese gyengeség és magas kortizolszint (GABA, progeszteron, glutamin, króm, Torino, glicin, B2-vitamin)
(Magas) érzékenység és fájdalom: Endorfinhiány (DL-PA, D-PA, esszenciális aminosavak, 5-HTP) - Néhány nappal ezelőtt írtam egy blogbejegyzést az ebben a fejezetben ajánlott intézkedésekről és arról, hogy mennyire segítettek nekem. Erre itt van: Az aminosavak miatt kevésbé érzékeny a fájdalomra

Több mint 100 oldallal a könyv második része valóban nagyon részletes és informatív, és sok információt tartalmaz mindenféle hangulathoz.

3. lépés - tervezze meg az intézkedéseket

A megfelelő problémák (gyakran az egyes hangulattípusok nagyon egyedi kombinációi és ezek szintén nagyon eltérő kifejezési szintek vagy kombinációk más tématerületekkel) érdekében célzott intézkedések a tápanyagok formájában, amelyek rövid időn belül feltétlenül szükségesek (a meglévő hiányok lehető leggyorsabb fedezésére) A könyv harmadik részében most bemutatjuk a táplálkozási gyakorlatokat és azt, hogy étrendünk hogyan befolyásolhatja hangulatunkat.

Ez a harmadik rész nemcsak az egészséges táplálkozás iránti kérelem, hanem azt is leírja, hogy az általunk megszeretett étkezési szokások (pl. Sok cukor) miért befolyásolják közvetlenül az agy anyagcseréjét és ezáltal a hangulatunkat.

Itt is volt egy-két aha-effektus: továbbra is magamba tölthetem az édességet - de akkor nem kell csodálkoznom, ha újra és újra ugyanazokkal a problémákkal szembesülök.

Noha a cukor témája valójában jól ismert volt számomra (hogy ez nem éppen egészséges, mindenkinek egyértelműnek kell lennie - de ez még mindig nem akadályozott meg abban, hogy magamba tömjem), a probléma számomra az alacsony fehérjetartalmú étrend volt, és negatív hatása a hangulatra és a fájdalom viselkedésére akkor új.

Miután a táplálkozással kapcsolatos negatív dolgokat kb. 30 oldalon írják le, amit a jövőben inkább kerülni kell, a következő 50 oldal, sok információval az egészséges táplálkozásról és néhány recept részletesen elmagyarázza az olvasónak, hogyan tud enni jobban a jövőben, és ez javíthatja a hangulatát.

Ezután részletes tervet készítenek az étrend-kiegészítőkkel (a hiányzó aminosavak vagy a vitaminok és a létfontosságú anyagok, amelyekre a test egyre nagyobb szükség van) való dúsításhoz, amelyből aztán felhasználhatja saját tüneteit saját tünetei szerint. hogy alkoss magadnak.

4. lépés - különleges intézkedések

A negyedik részben az információ tartalma visszanyúlik az apróságokhoz: itt további lehetséges intézkedéseket és kísérő terápiás megközelítéseket írunk le. Ezután zökkenőmentes az átmenet a függelékre, amely ismét különféle információkat tartalmaz arról, hogyan lehetne kezelni a leírt hangulati problémákat a stimulánsoktól vagy az alkoholtól való esetleges függőséggel kombinálva. Ezeket az intézkedéseket leírják, de mindig azzal a megjegyzéssel, hogy elengedhetetlen, hogy profi kezekbe adja magát. Ez vonatkozik a hormonkezelésekkel vagy más, gyakran hangulati problémákkal (pajzsmirigy, mellékvese stb.) Kapcsolatos kombinációkra is.

Számomra, még az utolsó rész információi nélkül is, a könyv valóban nagyon értékes és meglepően terjedelmes volt - a kiegészítő információk számomra túl sokak voltak, és valójában egyáltalán nem voltak rá szükségek, különösen a munka elején a könyv információival.

Következtetés

Ragyogó könyv, amely tele van részletes ismeretekkel és háttérinformációkkal. A valódi esetek számos gyakorlati példáját a szerző gyakorlatából meglehetősen kellemes kikapcsolódásnak találtam. Igazán át tudtam érezni az egyes embereket, és meglepődtem, hogy a megoldás néha milyen könnyűnek tűnik, és hogy egy releváns témát milyen gyorsan lehet kielégítően megoldani.

Az egyetlen hátrány, amelyet látok, az a probléma, hogy a fehérjében gazdag étrendre való áttérés (amint azt a könyv leírja és ajánljuk is) kezdetben sokak számára negatív hatásokkal jár. Kezdetben nem tűrtem jól magamnak a megnövekedett fehérjetartalmat (a nyakon/háton pattanások, amelyek korábban nem voltak, és lassú emésztés). Szerencsére számos más saját kutatásom során remek megoldást találtam arra, hogyan tudok elegendő aminosavat kapni, és még mindig nincsenek ezek a problémák.

További információ erről máshol. (Külön blogcikket tervezek a fehérjében gazdag étrendben figyelembe veendő alapvető dolgokról).

Alapvetően a másik blogbejegyzésemben leírt aminosavak dózisát is csökkenteni tudtam a fájdalomérzékenység csökkentése érdekében fehérje-fókuszú étrenden keresztül, hogy ne kelljen annyi aminosavat bevennem, hogy ugyanazt a hatást érjem el.

Számomra ez a könyv igazi szerencse volt, és igazán ajánlom ezt a könyvet mindenkinek, aki talán már tapasztalt depressziós hangulatot, vagy stresszel és túlzott igényekkel küzd. Vagy mindenki, aki ismer valakit, aki ismer valakit. Már tudod: valahogy mindenki ismer valakit, akinek problémája volt depresszióval vagy kiégéssel.