Konzultációs eset táplálkozási menopauza

írta Beate Ebbers

A hőhullámok, az álmatlanság és az emésztési zavar csak néhány panasz, ezért a középkorú nők a gyógyszertárban keresnek segítséget. Megalapozott táplálkozási tippekkel segíthet ügyfeleinek az átállás során.

Ha a menopauzás nők szenvednek a hormonális változások következményeitől, megkérdőjelezik étrendjüket. Egészséges, magas rosttartalmú étrend ajánlott elegendő folyadékbevitel mellett. A teljes kiőrlésű gabonáknak, tejtermékeknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek és hüvelyeseknek kell a középpontban állniuk. A fitohormonban gazdag ételek növelhetik a közérzetet. Az alvást elősegítő és izzadsággátló összetevőket tartalmazó gyógyteák elősegítik az éjszakai pihenést és enyhítik a hőhullámokat. A megfelelő mozgás- és relaxációs gyakorlatok támogató hatásúak.

Középkorú nő jön a gyógyszertárba. Miután Walter asszony a PTA-ban kedvesen érdeklődött aggodalma iránt, beszámolt arról, hogy menopauza tünetei vannak. A hőhullámok mellett különösen az emésztési problémák zavarják. "A székrekedés engem leginkább zavar" - számol be az ügyfél. „A hashajtók segítenek, de nem akarom tartósan szedni őket.” Alvászavarokat is egyre gyakrabban tapasztal. "Általában két óra körül nem alszom el" - panaszkodik a nő. Fáradtan és ingerülten kezdi a napját. „Beszélt már a nőgyógyászával?” - kérdezi a PTA. - Nem - válaszolja a nő. - Először szeretném tudni, mit tehetek magam.

Sorozat konzultációs eset táplálkozás

konzultáció

Ms. Walcher tudja, hogy a tüneteket a hormonális egyensúly megváltozása okozza. Az élet közepe táján a petefészkek működése lassan csökken. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ösztrogén és progeszteron képződik. A test megpróbálja serkenteni a petefészkek működését azáltal, hogy fokozza a follikulusstimuláló hormon termelését az agyalapi mirigyben. Hosszú távon azonban nem fog sikerülni. A petefészkek aktivitása folyamatosan csökken. Végül teljesen leállítják a női nemi hormonok termelését.

Az ovuláció már nem történik meg, és nincs menstruációs vérzés. „A hormon-aktív időszakról a hormonmentes időszakra való áttérés hatalmas változást jelent a test számára, és sok szervrendszert érint. Néhány nő ezt nagyon erősen érzi ”- magyarázza a PTA. „Szerencsére a kellemetlen mellékhatások valamikor elmúltak. A diéta és más önsegítő intézkedések révén már nagyon sokat tehet, hogy jobban érezze magát ”- mondja és biztatóan bólogat az ügyfél felé.

kérdezni

Annak érdekében, hogy az ügyfélnek megfelelő ajánlásokat tudjon adni, Ms. Walcher további kérdéseket tesz fel. Szeretné tudni, mit tett már a tünetei ellen, szed-e gyógyszert, és ha igen, melyiket. Ezenkívül étkezési szokásairól kérdez. A PTA megtudja, hogy a vásárló hashajtón kívül nem készít más készítményt. Mivel teljes foglalkoztatásban van, és már nincs kedve este főzni, általában a mélyhűtőből készen eszik valamit, ami gyorsan felmelegíthető. Napközben zsemlét és harapnivalókat fogyaszthat a pékségből. Csak a hétvégén van ideje főzni valami bonyolultat.

Több rost

Mivel az ügyfél megemlíti, hogy székrekedése van, Ms. Walcher veszi fel ezt a témát. Elmondja, hogy az ösztrogéntermelés csökkenése elősegíti a székrekedést. Ezért azt tanácsolja, hogy rostokban gazdag étrendet fogyasszon. Ez növeli a széklet súlyát, serkenti a bél aktivitását, lerövidíti a széklet bélben maradásának idejét, és rendszeres, könnyű székletürítést okoz. „Az általad preferált tekercsekben, rágcsálnivalókban és készételekben általában kevés a rost és a tápanyag. Cserélje őket teljes kiőrlésű kenyérre, zsemlére, tésztára, barna rizsre, főtt burgonyára, gyümölcsre, zöldségre és hüvelyesre ”- mondja a PTA.

„Ez további vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetét.” „De lassan kezdje a változást, hogy teste megszokja a rostokban gazdag étrendet. Ellenkező esetben hirtelen gáz- és gyomorfájdalmat érezhet. Mivel az oldódó rost sok vizet megköt, fontos, hogy elegendő mennyiségű, legalább 1,5, még jobb két liter vizet, teát vagy spritzert igyon naponta. Azokon a napokon, amikor izzadással kell megküzdenie, mindenképpen többet ”- teszi hozzá a PTA.

Ms. Walcher azt javasolja, hogy fogyasszon sok natúr joghurtot, kefirt, kvarkot és tejsavas savanyú zöldségeket, például savanyú káposztát, mert az ezekben található tejsavbaktériumok támogatják a bél aktivitását.

"Ha ezek egyike sem segít, akkor minden nap egy-három evőkanál lenmagot, búzakorpát vagy bolhamagot is fogyaszthatunk müzlibe vagy gyümölcslébe" - teszi hozzá a PTA. „Itt az is különösen fontos, hogy sokat igyunk. Az összetevők csak ezután tudnak jól megduzzadni a belekben és fejleszteni emésztő hatásukat. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy az ömlesztőanyagok zselatinizálódnak a belekben, és a legrosszabb esetben bélelzáródáshoz vezetnek.

Zsálya hőhullámokra

Az izzadás enyhítésére a PTA zsályalevelekből (Salvia officinalis L.) készült teát ajánlja. A BMC Complementary and Alternative Medicine folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint a tartalmazott összetevők gátolják a hőszabályozásért felelős idegi jelátvitelt. Kevesebb izzadtság keletkezik. Az ügyfélnek kerülnie kell a kávét és az alkoholos italokat is. Mivel ezek serkentik az izzadást. Ez vonatkozik a fűszeres ételekre is, például chilivel. Mivel a torta kapszaicint tartalmaz, egy hőtermelő hatású alkaloidot.

Fitohormonok

Ms. Walcher elmondja az ügyfélnek, hogy az ázsiai nők alig szenvednek menopauza tüneteitől. Úgy gondolják, hogy ez többek között annak köszönhető, hogy a hagyományosan fogyasztott szójatermékekben magas a növényi hormon tartalma. Utánozzák a női hormonok hatásait. „Tofut vagy szójaitalokat tegyen gyakrabban az étlapjára. Más hüvelyesek, hajtások és magok is tartalmaznak fitohormonokat, és ezeket bőségesen kell fogyasztani. ”Ezek kiváló minőségű fehérjékben is gazdagok, ami segít fenntartani az izomtömeget a menopauza idején.

Harcolj az alvászavarok ellen

Mivel az ügyfélnek nehezen tud elaludni, a PTA azt tanácsolja, hogy ne egyen túl későn. „Az utolsó étkezésednek legalább négy órával kell lefeküdnie lefekvés előtt.” A magas zsírtartalmú, terjedelmes, gyomorra nehezedő ételeket délben kell fogyasztani. Estére könnyen emészthető zöldség- és húsételeket ajánl. A kávé, a fekete és a zöld tea, a kólaitalok és más koffeintartalmú italok, valamint a habzóbor serkentő hatása miatt akadályozhatják az elalvást és elősegíthetik a hőhullámokat. "Inkább az alvást elősegítő gyógyteákat részesítse előnyben" - javasolja a PTA, levendulavirágú teákkal, citromfű levelekkel és valerianus gyökérrel. "A barátom azt tanácsolta, hogy igyak meg minden este meleg sört, hogy jobban elaludjak" - mondja az ügyfél. Ms. Walcher nem javasolja: „Bár a komló elősegíti az alvást, nagyobb mennyiségű alkohol zavarja az éjszakai alvást.” A függőség veszélye is fennáll. Jobb a meleg tej mézzel. Mivel a tej tartalmaz triptofánt, amely az alvást elősegítő neurotranszmitter szerotoninná alakul.

További tippek

"Köszönöm a tippeket" - mondja a nő, és megígéri, hogy figyelembe veszi őket. - Örömmel - válaszolja Ms. Walcher, és végül még többet ad magának.

A csontok egészsége-- A menopauza alatt és után az ösztrogének nem védik a csontokat. Annak érdekében, hogy ne mozdítsa elő a csontvesztést, a PTA azt javasolja, hogy elegendő kalciumot vegyen be tejjel, joghurttal, kvarkkal és sajttal. Ugyanakkor biztosítja a fehérjét az izmok fenntartásához. A kalciumban gazdag ásványvíz szintén hozzájárul az ásványi anyag jó ellátásához. A kalcium felszívódásához fontos a megfelelő D-vitamin-ellátás. "Ne féljen heringet vagy lazacot ragadni" - tanácsolja a PTA. - Ezek a D-vitamint biztosítják. És költözzenek el a napon, hogy fokozzák a szervezet D-vitamin termelését. "

Testmozgás és kikapcsolódás-- A PTA olyan állóképességi sportokat ajánl, mint úszás, séta, kocogás és relaxációs gyakorlatok. "Ez aktiválja a bélmozgását, erősíti az izmokat és a csontokat, és csökkenti a stresszt."

Beate Ebbers szakképzett táplálkozási szakember. A "táplálkozási tanácsok" ügyben tippeket ad, amelyekkel kiegészítheti tanácsát.

---