Korai gyermekkori gyakorlatok - FIT FOR FUN
Gyermekkorban a tanfolyam egészséges étrendre van beállítva. De hogyan tudja elmondani a gyerekeknek, hogy a zöldek és hasonlók jobbak, mint a csokoládé?
A változatos, egészséges táplálkozás és a megfelelő testtömeg fontos az életed hátralévő részében, ezért a szülők jól teszik, ha időben jó szokásokat ültetnek gyermekeikbe. Végül is, aki fiatalon megtanult pozitívan enni, további élete során nem lesz könnyen túlsúlyos vagy a gyorsétterem rabja.
Az ízlési preferenciák korán kialakulnak
Ami ellenállhatatlan az egyik számára, hidegen hagyja a másikat. Kedvenc ételeinket, valamint a fűszerek, a só és a cukor ízét nem csak az alakítja, amit gyermekként szolgálnak fel - némelyiket még a méhben is megformálják születés előtt.
Ha valami jót akarsz tenni a gyermeked számára, akkor a terhesség alatt fogyassz minél több friss és házilag készített ételt, és ha lehet, kerüld a konzerveket és a gyorsételeket. A készételek és az olyan kényelmi termékek, mint a tasakos szószok és a fagyasztott zöldségkeverékek gyakran nagy mennyiségű sóval és cukorral működnek, amelyeket spontánul nagyon ízletesnek találunk, de amelyek tompítják érzékenységünket is - az étkezéshez mindig több sóra van szükség, mint másokra és édességre is vágyik. Ugyanez vonatkozik az ízfokozókra, amelyek korai használatakor olyan elvárásokat teremtenek, amelyek nem mindig elégedettek meg a "normális" ételekkel.
Legyen jó példakép
Aki mindig azt hirdeti, hogy mennyire fontos például napi öt adag gyümölcs és zöldség, megmutassa gyermekeinek, hogy ez egy jó dolog, és nem egy idegesítő kötelező program. Nem olyan nehéz kulináris kultúrát élni a gyerekekkel, amelyben a gyümölcssaláta vagy a párolt zöldség olyan finomság, amellyel várni lehet, és átadni, hogy a főzés szórakoztató és fontos - ha maga áll mögötte.
Az egészséges táplálkozás nemcsak a fizikai fejlődés éveiben, hanem egész életében fontos,
ezért természetesen az egész családnak jó. Tartsa be azokat a szabályokat, amelyeket maga készít a gyermekek számára! Ha egészséges snacket ad nekik, hogy vigyék magukkal, akkor nem feltétlenül kell csomagolniuk az XL-es csokoládét az irodai táskájukba, vagy nem kell elővarázsolniuk a chipzsákot este, amikor a gyerekek ágyban vannak.
A nassolás dicsőítése, esetleg titokban a másik szülő háta mögött, ugyanolyan kedvezőtlen, mint jutalomként a snackbár látogatása. Ez kiemelten kezeli az egészségtelen étkezési szokásokat. Adjon bátran gyermekének egyszer csokoládét - úgysem fogja tudni végleg elrejteni előttük az édességek létét. De ne váltsd államállamká, inkább bánj az édességekkel valami alkalmi alkalmi természetességgel, ami még mindig "alulfutott". Minél idősebb lesz a gyermek, annál könnyebb megmagyarázni, hogy például a nassolás nem tesz jót a fogaknak.
A közös étkezés erőssé és karcsúvá tesz
Ki ne engedett volna annak a kísértésnek, hogy felfaljon egy nagy tésztatányért vagy pizzát a tévé előtt? Lehet, hogy ez egyedülállók és párok számára rendben van, de a családoknak mindenképpen meg kell szokniuk, hogy meghatározott időpontokban étkezési asztal köré gyűljenek étkezéshez. A televízió ugyanolyan kevés része az ebédnek vagy a vacsorának, mint a számítógépes játék, a mobiltelefon vagy az iPad. Az étkezéseknek együttesen sok funkciójuk van: struktúrát adnak a családi életnek és elősegítik az összetartást; Még akkor is, ha mindenki az étkezésen kívül is teljesíti saját kötelességeit és érdekeit, itt találkoznak az emberek, együtt esznek és megbeszélik a mindennapokat. Ez összekovácsolja a családot, még akkor is, ha az összes családtag csak vacsorázni lehet.
Végül, de nem utolsósorban, ez pozitívan hat az elfogyasztott mennyiségre, mert ha evés közben túlságosan eltereli a figyelmét, gyakran többet eszik, mint ami a jóllakottsághoz szükséges. Az asztalnál lassabban eszel: átadod a tálakat, feltöltöd valamit, beszélgetsz egymással - és nagyobb valószínűséggel veszed észre, ha jóllakott vagy. Tehát ne féljen hagyni egy kis valamit a tányéron, amikor gyermeke jóllakott. Idővel megtanulja pótolni a helyes mennyiséget; A bármi áron történő étkezés elősegíti az elhízást.
Azok a családok, akik együtt étkeznek, kevésbé vannak túlsúlyosak
- Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a vizsgált normál testsúlyú gyermekek 80 százaléka az asztalnál evett családjával, míg a túlsúlyos gyerekek csak 55 százaléka volt ez.
Időtől és helytől függően meg kell próbálnia bevonni a gyermekeket az ételek vásárlásába és elkészítésébe; ily módon megtanulják később gondoskodni magukról, és több tudást és tiszteletet is kifejlesztenek a tányérjukra kerülő dolgok iránt. A napi tapasztalatok és hasznos tippek segítségével megtudhatja, hogyan kell asztalt teríteni, és hogyan kell viselkedni mások társaságában oly módon, hogy mindenki jól érezze magát - még akkor is, ha a célhoz vezető utat foltos alátétek és dührohamok köthetik ki. És amikor már elég idősek ahhoz, hogy elkészítsék az étkezés egy részét, például egy salátát, akkor erre joggal lehetnek büszkék. Így erősíti gyermeke önbizalmát és életképességét.