Korától és magasságától függően hány fontra van szüksége
Az ideális súly az embertől függ. Helytelen összehasonlítani magunkat másokkal, akkor vagy megkockáztatja, vagy megelégszik azzal, hogy felszed néhány plusz kilót, vagy túl sokat szeretne lefogyni.
A következő táblázat segíthet az ideális súly ellenőrzésében a magasságától és az életkorától függően.
Ha a testsúlya kevesebb, mint kellene, keresse fel orvosát, és nézze meg, van-e egészségügyi problémája. Miután kizárta ezt a lehetőséget, megpróbálhatja étrendjét olyan tápanyagokkal gazdagítani, amelyek segíthetnek a hízásban.
A normál súly segít abban, hogy egészséges legyél, és megvédd magad a betegségektől. Az alábbi táblázatban megnézheti, hogy mi az ideális súly kortól és magasságtól függően.
Ebben az értelemben a testtömeg-index kiszámításának képlete, az ismert BMI segít bennünket.
A BMI kiszámítása úgy történik, hogy az alany súlyát elosztjuk magasságának négyzetével, általában méterben kifejezve.
A fenti képlet segítségével maga is kiszámíthatja testtömeg-indexét, és megnézheti, hogy a normális területen tartózkodik-e.
Általános szabályként például, ha 1,60-1,70 m magasságról beszélünk, nők, akkor a súlynak 50-55-60-65 kg körül kell lennie (kb. 5-10 kg-mal kevesebb, mint a 1m), ha 1,70-1,80m-ről beszélünk, férfiak, akkor 70-75-80-85kg lehet optimális érték. Azonban részletesebben elvégezheti a fent említett számítást.
Ha normális a testsúlyod, akkor ez azt is jelenti, hogy egészséged is jó. Ennek megőrzése érdekében fontos a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló kiegyensúlyozott étrend, valamint minden nap 30 perc testmozgás.
Ha van plusz kilója, meg kell tennie néhány lépést, hogy visszatérjen a normális súlyhoz.
A túlsúly növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
Ebben az esetben a testmozgás nagyon fontos, és egészséges táplálkozást kell folytatnia, sok gyümölcsön és zöldségen alapulva.