Korcsolyázás fitnesz edzés télen - hkk
Az állóképességű sport, amely nem csak rengeteg kalóriát emészt fel, hanem erősíti a gerincizmokat és erősíti a koordinációt: ez a korcsolyázás. Tehát sok mondanivaló van, ha télen rendszeresen felveszi a korcsolyát.
Nem számít, fagyott tavakon vagy a csarnokban található műjégpályán: A korcsolyázás kitűnő állóképességű sport télen. Mert amikor átcsúszik a jégen, megindul a keringése. Mérsékelt ütemben és ezért mérsékelt pulzus mellett is optimálisan edzett a szív- és érrendszer, és fokozott a zsíranyagcsere.
Vigyázzon az ízületekre és égessen zsírt
A korcsolyázás ideális azok számára, akik túlsúlyosak és fogyni akarnak. Mivel a csúszó és áramló mozgások csak minimális megterhelést okoznak a csigolyaközi porckorongoknak és az ízületeknek. A korcsolyázás tehát gyakorlatilag mindenki számára ideális - egy figyelmeztetéssel: a sportág fokozott esésveszélyt hordoz magában, különösen a tapasztalatlanok számára. Végül is a keskeny futókon való csúszást először meg kell tanulni - és nagyfokú koordinációt igényel. Eleinte nem könnyű fenntartani egyensúlyát és biztonságosan elkerülni a hirtelen akadályokat. Azonban a következő tippekkel csökkentheti az esés esélyét - és a sérülés kockázatát, ha erősen esik.
- Első kísérletek a műjégpályán
Tegye meg első próbálkozásait egy műjégpályán. A természetes módon fagyott víztestekkel ellentétben a jégben a fagyos hó vagy akár az elfagyott ágak miatt nincsenek vagy csak enyhe dudorok vannak, amelyek hirtelen lelassíthatják az utat. - Válassza az alacsony működési időt
Válasszon olyan időpontot, amikor kevés a tevékenység. Mivel minél kevesebb futó van a jégen, annál kevesebb szükség van a gyors kitérő manőverekre. A veszélyes találkozások vagy akár az ütközések kockázata automatikusan csökken. - Kerülje a fekvést a hátán
A jégkorcsolyán a legbiztosabb a hátad kiegyenesítése, de kissé előre hajlítása. Kerülje a fekvést a hátán. Mert akkor már nem tudja ellenőrizni a jégen való csúszást. Fennáll a visszaesés veszélye.
Active & Fit útmutató
Aktív és fitt tanácsadási körzetünkben információkat talál a sportról és a motivációról, a sport és fitnesz edzésről. Menjünk tovább!
- Megtanulni fékezni
Meg kell tanulni fékezni is. A korcsolyákkal való gyors és biztonságos leállás érdekében például futót helyezhet a haladási irányba. Ehhez azonban sok érzés és gyakorlat szükséges. Aki ezt megpróbálja először egy hétköznapi utazásból, gyorsan a földre száll. Jobb lassan megközelíteni a fékezési technológiát. Kapaszkodjon a bandába, álljon az egyik lábára, és a másikkal oldalt kaparja át a jégen. Kaparás közben fokozatosan növelje a nyomást, hogy érezhesse a fékhatást. Amint többször gyakorolta ezt a kaparást, megpróbálhatja lassan vezetni a csúszkát oldalra. Legyen nagyon óvatos a jégre nehezedő nyomás ellen. Mert ha túl nagy a fékhatás, gyorsan elveszíti egyensúlyát. Mindkét futó oldalirányú mozgatása, ahogyan a jégkorongozók teszik, még több szakértelmet igényel - és ezért fékezési technika a haladó síelők számára. - Válasszon mérsékelt tempót
A kezdők általában lassan vezetnek egyedül. De különösen a jégkorcsolyázók, akik valamennyire elsajátították a technikát, gyorsan beleesnek a tempó csapdájába: Az élénk, sikló mozgás puszta eufóriája miatt túlbecsülheti önmagát - és túl gyors sebességet választhat. - Mindig védőfelszereléssel közlekedjen
Speciális térd- és könyökvédők vannak az esések csillapítására. Nemcsak a fájdalmas zúzódásoktól védenek meg, hanem a bonyolult törések ellen is. A sisaknak is van értelme! Mindenesetre jól párnázott kesztyűre van szükség. Kesztyű nélkül még az ártalmatlan jégreesés is kellemetlen sérüléseket okozhat a kézlabdában stb.
Hírlevél ahoy!
Ismeri már hírlevelünket? Minden az egészségről, a sportról, a táplálkozásról és még sok minden másról.
- Küldje el az oldalt e-mailben
- Nyomtassa ki az oldalt
- Oldal megosztása
- Google Plusz
A hkk a legolcsóbb országos egészségbiztosító társaság: A 0,39 százalékos (összesen 14,99 százalékos) hozzájárulásával a 2020-as hkk sorozatban hatodik alkalommal a legolcsóbb egészségbiztosító társaság, amelyet Németország egész területén választhat.