KÖRLÉGZÉS
Az újjászületés egy légzési technika, amely délkelet-ázsiai buddhista papok gyakorlatából származik, és amely a hetvenes években Leonard Orr és Stanislav Grof munkájának köszönhetően elterjedt Amerikában.
Az "újjászületés" kifejezés az újjászületést vagy önfeladatot jelenti, és egy teljesen új út keresését az életéhez, az egyensúly és a harmónia útját, amely a múltban, a születés pillanatától kezdve találja meg az eredetét, egy olyan pillanatot, amely még traumatikus formában is átélhető. később teljesen új életre született.
A körkörös légzés az az eszköz, amellyel kapcsolatba kerül saját mély Énjével, annak a gyermeknek az egójával, aki valaha voltunk, és akit továbbra is magunkban hordunk.
A légzési technika, amelyen a körkörös légzés (újjászületés) alapul, rendkívül egyszerű: mély inspiráció, amelyet nyugodt kilégzés követ, közbenső szünetek nélkül, ezért "körkörösnek" is nevezik. A légzésnek ez az egyszerű módja javítja a test összes sejtjének oxigénellátását, lehetővé téve az energiaáramlás visszatérését a normális menethez. Ez gyengíti az izomfeszültségeket, és a mélyből kirajzolódnak az évek óta elfojtott gondolatok és állapotok, amelyek feltételeznek bennünket az egzisztenciális helyzetek előtt elfogadott attitűdben. Fokozatosan ezek a feszültségek, elzáródások és érzelmek csökkennek, teljesen eloszlanak.
A mai társadalom által elrendelt eszeveszett tempó, a kötelesség mindent gyorsan, sürgősen megtenni, a rendelkezésre álló kevés idő és a szolgálatban rejlő "fontos" dolgok elkötelezettsége állandó aggodalomra ad okot. Az ember a disszociáció, az elhatárolódás folyamatos állapotában él, miközben egy dolog történik, a gondolatok a másik felé irányulnak, amelyeket „meg kell” tenni.
A légzés "lerövidül", a légzésszám növekszik, és a belélegzett levegő és oxigén mennyisége jelentősen csökken.
Ez a helyzet különös jelentőséget kap, ha összehasonlítjuk a saját létüket boldogan és derűsen élő lakosság helyzetével, amelyet pontosan a teljes és ellazult légzés különböztet meg.
Az újjászületés nagyon hasznos eszköz lehet azok számára, akik szorongástól, depressziótól, fóbiától, gátlásoktól, idegességtől, álmatlanságtól, általában pszichoszomatikus rendellenességektől szenvednek.
A körkörös légzés ("újjászületés") a következő elvből indul ki: "életminőségünket a gondolataink határozzák meg". Ahogy az étellel kapcsolatban azt mondják, hogy "mi vagyunk, amit eszünk", mentális és viselkedési szempontból azt is mondhatjuk, hogy "mi vagyunk az, amire gondolunk". Elég megfigyelni két vagy több ember eltérő viselkedését ugyanazon esemény iránt. Mindegyikük által kidolgozott gondolatok, a saját evolúciójukhoz és saját érzéseikhez (tudattalan gondolkodáshoz) kapcsolódó gondolatok váltják ki az adott eseményhez kapcsolódó különféle érzelmi állapotokat. L. Orr szerint "a változás nem az idő múlásával következik be, hanem a gondolataink evolúciójának eredményeként".
Az újraszületési technikát legalább az első szakaszban (kb. 10 alkalom) meg kell tanulni szakember felügyelete alatt. A gyakorlatok egyénileg és csoportosan egyaránt elvégezhetők. A szakember a helyes módszertan elsajátításához vezet bennünket a kezdeti relaxációtól kezdve a helyes légzéstechnikáig.
A GYAKORLATOK MEGKEZDÉSE ELŐTT
- Környezet: csendesnek, kényelmesnek kell lennie, félhomályban, távol a hangtól és a vizuális ingertől.
- Ruházat: ne legyen feszes a testen. Ezenkívül eltávolítják az órát, a szemüveget és a cipőt.
- Helyzet: általában a fekvőtámasz (lásd az ábrát) ajánlott, amelyben a lábak kissé el vannak választva, a hegyek kifelé mutatnak, a karok a testtől el vannak választva, a könyöknél kissé meghajlítva, az ujjakkal ellazult, kis ívet képezve. A fej egy párnára támaszkodhat, vagy ugyanabban a síkban lehet, mint a törzs. Fontos, hogy a helyzet lehetővé tegye a nyak és a vállak ellazulását.
- Matrac: nem ajánlott túl puha. A gyakorlatokat közvetlenül a padlón, szőnyegen lehet végrehajtani.
A GYAKORLATOK HASZNÁLATA
A lehető legkényelmesebbebben a hátán ülve lehunyta a szemét, és néhány mély lélegzetet vesz, anélkül, hogy ellenállna a minket többé-kevésbé támadó gondolatoknak, hagyva, hogy szabadon repülhessenek.
Az Újjászületési gyakorlatok megközelítéséhez teljes izomlazítás szükséges.
Különböző technikák alkalmazhatók. A legszélesebb körben az autogén tréningből és a Vogt-módszerből származnak.
1. AUTOGÉN KÉPZÉS (a fentiekben részletesen leírjuk):
Többször megismétlődik, ritkán a képlet: "Nyugodt vagyok ... nyugodt ... tökéletesen nyugodt ... nyugodt, derűs ... nyugodt ..."
Ezután hajtsa végre azt a súlygyakorlatot, amelyben a sorrend a test különböző részeinek progresszív, lassú elemzését biztosítja, kezdve a jobb karral, majd balra, jobb lábra, balra, hasra, mellkasra, vállra és hátra mozogva, ismételve a képletet: "Nyugodt vagyok ... nyugodt ... tökéletesen nyugodt ... A jobb karom kemény ..., kemény ..., nagyon kemény ... teljesen nyugodtnak érzem magam ..."
Ugyanezzel a képlettel ezután egymás után továbbjut a test többi részébe.
Amint a képleteket megismétlik, a hangsúly a pihentető végtagon lesz, és az izmait fokozatosan ellazítja.
Ismételje meg a teljes ciklust 5-6 alkalommal.
2. VOGT MÓDSZER
Az autogén tréninghez hasonlóan ez a módszer is célja az izmok ellazítása, mentálisan, lassan, egyenként átmennek rajtuk, elképzelve és érzékelve minden érzésüket. A gondolkodásnak állandóan nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie, mintha távolról tanúi lennénk az eseményeknek.
A követendő út különbözik az előző módszerétől. Valójában a lábaknál kezdődik, majd felmegy a lábakig és a combokig. A csomagtartó keresztbe kerül, hátra mászik, majd a medence, a csípő, a hát és a váll, a kar, a tarkó. Aztán ismét leereszkedik, az arctól a mellkasig és a hasig.
LEHELET
Az izomlazítás elérése után a légzésre, a légzési és a kilégzési ritmusra koncentrálunk. Folyamatos, kör alakú, szünetek nélküli ciklust fogunk elképzelni, amely elindul és mindig visszatér a köldökbe (ábra). A köldöknél kezdődik a kilégzés, az inspiráció vége után visszatér ide.
Hagyjuk, hogy elragadjon bennünket ennek a ritmusnak az a hulláma, amely fokozatosan egyre bőségesebbé, mélyebbé és folytonosabbá válik, megszakítás nélkül az inspiráció és a lejárat két fázisa között, amelyek fázisok természetes, passzív, automatikus módon követik egymást.
A levegő be- és kilépése, bizonyos anatómiai-szerkezeti akadályok kivételével, az orron keresztül történik.
El fogjuk képzelni, hogy a lehelet olyan energiakört hoz létre, amely a köldöktől kezdve (lejárat) a nyakig és az orrig megy fel. Ezután kezdje újra az orrától (inspiráció), menjen lefelé és vissza a köldökig, hogy megszakítás nélkül kezdje újra.
Az „újjászületés” gyakorlatok során nagyon ritka esetekben nagyon erős kellemetlen érzéseket lehet regisztrálni, például fulladás, szédülés, hányinger stb. Ha a következő üléseken továbbra is fennállnak, a képzés felfüggesztésre kerül.
Különleges fizikai és mentális érzéseket is fel lehet jegyezni, méghozzá különös jelentőséggel, úgynevezett autogén kisüléseknek. Fizikailag a test különböző szervein és régióin helyezkedhetnek el, rezgések, bizsergés, meleg vagy hideg érzés, normális légzési nehézség stb. Formájában. Pszichológiai szinten a félelem vagy az öröm érzése válthat ki. Az új tapasztalatokkal járó hallucinációk lehetségesek, amelyek szorongásos állapotokat generálnak, vagy éppen ellenkezőleg, nyugalmat, nyugalmat stb.
Az autogén kibocsátásoknak nem szabad aggódniuk, nyugodtnak és nyugodtnak kell lenniük, mert legtöbbször önmagukban tűnnek el.
Az első héten általában egy edzést/gyakorlatot végeznek naponta, általában este, lefekvés előtt, ezzel elősegítve az alvást és javítva annak hatását.
Az első napon körülbelül 20 mély és mély lélegzéssel kezdődik, az ihlet és a lejárat közötti szünet nélkül.
A hét végén az edzésnek körülbelül 5 percig kell tartania.
Naponta egyszer kell elvégezni.
A második héten körülbelül 10 percet ér el, és a gyakorlatot kétnaponta végezzük.
A harmadik héten 15 perc, a negyedikben pedig 20 perc. A gyakorlatok száma heti 2 marad.
Az ötödik héttől és a kezdetektől számított kb. 3 hónapig a gyakorlatot hetente egyszer, változó időtartamú, körülbelül 30-60 percig végezzük.
Ezt követően az időtartam és a módok megválasztása szubjektívvé válik, a személyes követelményekhez képest.
Minden gyakorlat három mély kilégzéssel zárul, amely után néhány percig, általában 5 percig nyugodt marad, figyelve a test által átadott összes kellemes vagy kellemetlen érzésre. Egy idő után a kellemetlen érzések eltűnnek, a test és az elme ellazul, nyugodt és energiával teli lesz. Ebben a szakaszban vannak olyan mély érzelmi változások, amelyeket követtek.
VIZSGÁLATOK ÉS FORMULÁK
Vizualizációk és képletek használhatók a légzési ciklus során, hajlamosak kiemelni és megoldani a különféle személyes problémákat (lásd még Autogén tréning). A képletek fejleszthetők a körkörös légzés gyakorlása során megélt sajátos nézetek és tapasztalatok vonatkozásában is. Az imperatív kifejezéseket, mint például a „must”, a „pot” kifejezés váltja fel.