Cheat Day Ezt lehet enni a cheat day FÉRFI EGÉSZSÉG
Cheat Day Miért segít egy heti Cheat Day a fogyásban?
Ha fogyni akar, a legjobb, ha lehetőleg kerülje a cukrot és a gyorsételeket. A hamburgerek, a pizza és a tészta tabu mindaddig, amíg álmai testén dolgozik. Ez hosszú távon elég nehéz lehet - és nem feltétlenül előny, mert a szénhidrátok hosszú távú elkerülése lelassítja az anyagcserét. Az étrend megváltoztatása során a testnek ezért kevesebb energiája van a következő edzéshez, ami viszont alacsony motivációt jelenthet. Az okos megoldás: Cheat Days.
Mit jelent megcsalni?
A csalásnap, más néven csalásnap, étkezési nap, kivételnap vagy újratöltési nap feloldja az összes étkezési tilalmát egy napra. A Cheat Day célja: a változatosságnak serkentenie kell az anyagcserét és ezáltal újra a zsírégetést - és ezzel együtt a motivációját is.
A tanulmány bebizonyítja: A Cheat Days segít a fogyásban
A New York-i Skidmore College amerikai tanulmánya bebizonyította, hogy a Cheat Days valóban bojkottálás helyett támogatja a karcsúsítást: 12 hétig figyeltek meg olyan embereket, akik alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztottak. Heti hat napon a csoport betartotta az előírt étrendet, a hetedik napon mindenki megengedte, hogy bármit és amennyit csak akar. Ennek ellenére a résztvevők átlagosan 5 kilót fogyottak.
A teljes napi kalóriabevitel majdnem 30 százalékkal csökkent. A kutatók azt is megfigyelték, hogy a tesztalanyok étkezési viselkedése megváltozott. Az elején a résztvevők meglehetősen bőségesen ettek, de egy idő után megelégedtek csupán heti egy csalás-étellel, vagy akár egy további desszerttel. Kicsit később nem igazán használták ki a csalónapokat. A kísérlet alatt fokozatosan megváltoztatták az étrendjüket.
Kinek alkalmasak a csalásnapok?
A Cheat Days inkább az enyhén túlsúlyos embereknek szól, mert egy másik tanulmány kimutatta, hogy a heti egyszeri túlevés karcsú embereknél bekapcsolja az anyagcsere-turbót, de kövér embereknél nem.
Ez azt jelenti: Aki nagyon magas testzsírszázalékkal rendelkezik, súlya meghaladja a 100 kilogrammot vagy a derék kerülete meghaladja a 95 centimétert, az ne kezdje a Csalásnapokkal. A motiváció megőrzése érdekében jutalomként heti egy kis harapnivaló (nem egy teljes étkezés) megengedett.
Az ínyenc napok ideálisak azok számára, akik keményen edzenek, és továbbra is következetesen betartják az étrendet. Ez tartja az anyagcserét, és a tested nem megy gazdaságos üzemmódba a következő éhínségre számítva.
Milyen gyakran lehet csalásnapom?
Sok sportoló élvezi a csalás napját hetente egyszer, általában a hétvégén. Ha azonban reggel oldott villásreggelivel kezded, aligha fogod tudni visszafogni magad vacsorára. A vacsora ezért a legjobb alkalom a csalás étkezéséhez.
- Részletes táplálkozási terv 33 oldalon
- 63 zsírmentes recept - egyszerű és finom
- célorientált utasítások a megvalósításhoz
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A legjobb, ha az edzéstervedben a legnehezebb edzés előtti hét estéjén teszed meg a csalétkezést. Ekkor az extra kalóriák a jó hangulattal együtt akár a teljesítmény növekedéséhez is vezethetnek.
Dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem professzora kevesebb csalási napot ajánl: "A testnek három-hat hétre van szüksége az alkalmazkodáshoz." A heti csalási ritmus segíti a fej kitartását, de ez nem teszi lehetővé az étkezési viselkedés hosszú távú megváltoztatását - figyelmeztet a szakember.
Mit ehetek az "evés napján"?
Megduplázhatja a szénhidrátmennyiséget, mert ezek fontos energiaforrások, amelyek hajtják az anyagcserét - javasolja a szakember. A banán, a zabpehely, a burgonya és a teljes kiőrlésű tészta nagyon népszerű.
Ne felejtse el elfogyasztani a szokásos mennyiségű fehérjét. Egyébként az asztalra kerül, ami tetszik.
Hány kalóriát fogyasszon?
Rengeteg mozgástér van: Hatalmas 2000–3000 kalóriás bűn egyszerre, két csalás-étkezés heti 1000–1500 kalóriával vagy egy kis napi 200–300 kalóriás csemege. Szét is oszthatja a csalásokat, és integrálhatja az apróságokat a szokásos étkezésekbe. Ez az ökölszabály segít: az esetek 90 százalékában normálisan eszel - mínusz a kalóriák 10 százaléka, amelyet aztán megspórolsz csalásra.
Edzjek vagy tartsak szünetet a Cheat Day-en?
"Szünetet tartson a Cheat Day edzésén" - mondja a sporttáplálkozási szakértő. Mert ennyit enni nem adja meg a megszokott előnyöket. Ráadásul: izmainak ideje van a regenerálódásra, és másnap jól tudja felhasználni a megtakarított energiát.
A Cheat Days révén az ügyfél sikere hosszú távon is folytatódik?
Minden neves táplálkozási szakember figyelmeztet a baleset-diétákra. Mert amilyen gyorsan zuhannak a kilók, újra be vannak kapcsolva. A cél a hosszú távú fogyás. A legfontosabb egy reális cél. A tanult viselkedés megváltoztatása sok energiát igényel, és sok energiát igényel, hogy áttörje a rutin éveit.
A tudatosan fogyasztott csalétkezés segít elkerülni a kisebb és nagyobb mértékű falást. Fontos kezelni a normalitás és a kivétel közötti egyensúlyt.
Következtetés: Mennyire hasznosak a Cheat Days-ek?
A Cheat Day gyakran alacsony motiváció esetén segíthet. Kis célokat tűz ki, amelyek megkönnyítik még néhány nap kitartását. "Gondoljon arra, mint jutalomra" - javasolja Froböse.
De légy óvatos - a Turbo ellenére a heti összes kalóriabevitel nem haladhatja meg a fogyasztást. Ellenkező esetben az egyensúly mutatója hamarosan leáll - vagy akár újra felfelé megy.